Ha fáradtnak érzi magát, az emésztése nem megfelelő, vagy ingerlékeny lehet, azért lehet, mert nem jól lélegzik. Tegye a kezét a hasra.Duzzad, ha levegőt vesz be? Ellenőrizze, hogy jól csinálja-e.
2018. november 9., 11:35
Legtöbben lélegezünk sekély alakú és nem kapjuk meg az összes szükséges oxigént. Ennek következtében általában észrevesszük fáradtság, energiahiány és koncentráció, emlékezet kiesés…
- Tanulmányok azt mutatják hosszútávú hogy a gyenge oxigénellátás véget ér a fizikai és mentális egészségünkön.
Jobb az orron vagy a szájon át lélegezni?
- Így, ha nem orvosoljuk, akkor más tényezők mellett előnyben részesítheti a betegség megjelenése mint szorongás, szív- és emésztési problémák, izomzavarok, fertőzések ...
A jó légzés előnyei
A helyes légzés számos előnnyel jár: nyújt megnövekedett energia, javítja az emésztést és bőr megjelenése, segít az érzelmek ellenőrzésében és a fáradtság csökkentésében ...
- A levegő ellenőrzött felvétele és felszabadítása hozzájárul ehhez csökkentse a gyulladás szintjét a szervezetben, javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és segíti az anyagcsere megfelelő működését.
Valójában egyre több kutatás támasztja alá, hogy a tüdő állapota ugyanolyan érvényes tényező, mint a szívé megjósolni az ember hosszú élettartamát.
A lassú, kontrollált orrlégzés meghosszabbíthatja az életet
- A maximális tüdőkapacitás hogy minden egyes lélegzetvételkor elérjük kb 6 liter levegő, bár általános szabályként ez kezd csökkenés 35 év után.
- És amikor elérjük a 60-at, ez általában 30% -kal alacsonyabb, mint 30-nál voltunk. Ennek fő oka az, hogy ha nem "edz", csökken a tüdő levegő befogadásának képessége az életkorral a szövetek, az izmok, a csontok és az idegrendszer változásai miatt.
Mi befolyásolja a légzését
A nők Az Experimental Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint rosszabbul "használják" a levegőt, mint a férfiak.
Miért segít a jobb légzés a fogyásban?
A nők tüdeje kisebb és ezért többet kell tenniük az oxigén megszerzéséért. Továbbá hajlamosak gyorsabban lélegezni.
- A magasság emberek meghatározzák a légzési funkciót: minél magasabb, annál nagyobb a tüdeje.
- A súly szintén befolyásolja: az extra kilók csökkentik a tüdő kapacitását, mivel a zsírszövet felhalmozódása negatívan befolyásolja.
A túlsúly miatt a tüdő képtelen kihasználni teljes kapacitását
- A forró emiatt a testének a hőmérséklet fenntartása érdekében keményebben kell dolgoznia és több oxigént kell igényelnie. Ezért nyáron általában rosszabbul lélegzik. A magas hőmérséklet ösztönzi a szennyezés kialakulását, ezért rosszabb minőségű levegőt lélegez.
A POSZTA számít (ÉS SOK)
Ha megtartja a egyenes háttal és nézzen egyenesen előre Séta közben nagyban javíthatja a légzését. Ha járás közben is beállítja a ritmussal, a tüdeje egyre jobban kitágul és kapacitást fog szerezni.
3 légzési gyakorlat, amely elhárítja a szorongást és a stresszt
- Ha ül, és még sok más, ha sok órát tölt így, ne felejtse el támogatni a hát egyenesen a hátán, lazítsd el a vállad, és ne keresztezd a lábad. Így megkönnyíti a légzőrendszer levegőjének jobb be- és kilépését.
Légzőrendszere megújulhat, ha edzi és elkerüli a rossz szokásokat
- Fekvéskor növelje az orr ellenállását. Kárpótol, használjon közepes magasságú párnát, magzati testtartást vesz fel (a legalkalmasabb a testen belüli levegő mozgásának megkönnyítésére) és alszik az oldalán párnával a lábak között.
gyakorolja a rekeszizom légzését
Fontos, hogy bevegye a légzésének tudata. Ehhez javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy helyesen végzi-e a legtermészetesebb légzést.
- Ülj le (vagy feküdjön le, ha úgy tetszik), és feszültség nélkül lazítsa meg a vállát, hagyja, hogy leengedje őket.
- Helyezz egy kezét a hasán a másik pedig a mellkasodon.
- Lélegezzen be az orrán keresztül két másodpercig, ezt érezve a levegő a has felé halad és felfújja. Az alsó bordák mozogjon kifelé, bár a gyomrának jóval a mellkas fölé kell emelkednie .
- Összeszorítod az ajkaid (mintha gyertyát akartál volna fújni), és néhány másodpercre eldobd a levegőt enyhén megnyomja a hasát.
- Lejárat nem igényel semmilyen izmot, Mivel a tüdő "rugalmas", akkor a nyugalmi helyzetbe kerülnek, amikor a rekeszizom megáll.
- Ismételje meg ezt a folyamatot egy perc és növelje az időt, amint elsajátítja a technikát.