A LÉGZÉSI MÓDSZEREK ELŐNYEI (PRANAYAMA)
Ahogy beláttuk A LÉGZÉS ESOTERIKAI ELMÉLETE, a légzési funkció az fiziológiai támogatás Y energikus minden más funkciónk test-elme. A légzés a legközvetlenebben összefüggő cselekedet prána és ez is a híd a fizikai test és az elme között. A jógik, tisztában a egymásrautaltság minden struktúránk (test, elme és energia) és légzésünk közül kifejlesztette a pranayama, a légzési folyamatot szabályozó technikák összessége, amelyek fő céljai a következők:
- Megtisztítani a fizikai és energetikai test.
- Egyensúly az élet- és mentális energiák áramlása.
- Növekedés az energiaszint (prána).
- Szabályos a prána áramlása a mentális tevékenység stabilizálása érdekében.
PRANAYAMA
Ez a jóga tudománya a prána irányításának az emberi lényben. Ezen tudomány révén ez a pránai anyagcsere tudatosan fokozódik és kontrollálódik az adeptus fizikai, mentális és pszichés energiájának növelése érdekében.
A pranajama alapgondolata az, hogy a légzési ritmus szabályozásával lehetséges a prána irányítása, és a prána irányításával az elme stabilizálódik.
OSZTÁLYOZÁS
- Vitalizátorok (kapalabhati pranayama). A lejárat aktív, rövidebb és erősebb, mint az ihlet. Az ihlet passzív és lassabb.
- Kiegyensúlyozás (nadi shodhana pranayama). A lejárat és az inspiráció időtartama azonos vagy nagyon hasonló.
- Nyugtatók (brahmari pranayama). A lejárat passzív, lassabb és hosszabb, mint az inspiráció. Az ihlet aktív.
Általában azok vitalizálók olyan módszerek, amelyekben a belégzés hosszabb, mint a kilégzés. Y nyugtatók akiknek a kilégzése hosszabb, mint a belégzés.
Ahogy kommentáltuk A LÉGZÉS JELENTÉSE ÉS HATÁSAI, az ideális lehelet Mély, lassú, tágas, kényelmes, tudatos és csendes.
Általános előnyök
-Pozitívan befolyásolja minden szerkezet az emberi lény: a fizikai test, a prána, valamint az érzelmi és mentális szint.
- Javul vízgyűjtő oxigén és megszüntetése CO2
- Tisztít a légutakat és a tüdőket, és növeli azok keringését.
- Biztosítja a testnedvek megfelelő keringését az összes hasi szervben. Serkenti az emésztési folyamat.
- Tisztítja a vért.
- Hangok a szív, az idegrendszer, a gerincvelő és az agy.
- A retenció során a sejtek légzése stimulálódik.
- A klasszikus jógaszövegek megerősítik, hogy a pranayama rendszeres gyakorlása megakadályozza Y gyógymód sok betegség és nagy vitalitást ad.
- Megtisztítja a nadikat és feloldja az energiaelzáródásokat
- Növeli az energiaszint és szabályozza a testben lévő prána folyadékot.
- Egyenlegek az ida és a pingala tevékenysége.
-Segíts a harmonizáció Y Unió prána és apána.
- Aktiválja és növeli a csakrák.
- Serkenti a szellemi teljesítmény. Javítja a memóriát és biztosítja mentális világosság.
- Támogatások Higadj le Y higgadtság.
- A Pranayama mély mentális állapotot vált ki, amely megkönnyíti az állapotok elérését internalizálás, koncentráció Y elmélkedés.
A hasi légzés előnyei
- Nem igényel erőfeszítést vagy energiapazarlást, de növeli.
- Szellőztessen a tüdő alapja, szélesebb felülete és az, hogy a rosszul lélegző emberek tartósan tartják az elavult levegőt, az ezzel járó kellemetlenségekkel.
- Szerezz egy fontosat masszázs hoz hasi szervek, serkenti optimális működésüket.
- Nyújtja a napfonatot, feloldva a fizikai és érzelmi feszültség felhalmozódása által okozott feszültség és szorongás állapotát.
- Az egész test-lélekre kihat, harmonizál minden funkciót és generál egy állapotot kikapcsolódás, wellness, higgadtság, életerő Y Egyensúly.
A jógikus vagy teljes légzés előnyei
Nagyon hasznos gyakorold, amikor reggel felébredsz és lefekvés előtt. Olyankor is, amikor fáradtnak, depressziósnak, feszültnek találja magát, negatív érzelmek vagy mentális diszperzió támadja meg. Néhány teljes lélegzetvétel biztosítja: fokozott életerő, kikapcsolódás, Higadj le Y mentális világosság.
- A teljes légzés növeli a rugalmasság a tüdő és a mellkas. Ez növeli a kapacitás a légzés egész nap, nem csak edzés közben. Ezért minden Előnyök marad egész napra.
- Növeli a vér mennyiségét, annak nagyobb oxigénellátása miatt a tüdőben, előnyben részesítve a megszüntetése a méreganyagok a rendszer.
- Keresztül a rekeszizom mozgásai A mély légzés során a hasi szerveket - a gyomrot, a belet, a májat és a hasnyálmirigyet - masszírozzák. Emellett a rekeszizom felső részének mozgása újabb masszázst nyújt a szív számára. Ezek masszázsok serkenti a vérkeringést ezekben a szervekben.
- Javítja a test képességét közvetlen és asszimilálja az ételt. Az emésztőszervek, például a gyomor, nagyobb mennyiségű oxigént kapnak, ezért működésük hatékonyabb. Az a tény, hogy maga az étel is jobban oxigénes, még jobban segít a jobb emésztés annak.
- Tüdő plusz egészséges és erős, ami jó biztosítás a jövőbeni légzési problémák ellen.
- Megfiatalodás a bőr. A bőr simábbá válik, és csökken az arc ráncai.
- A teljes lassú, mély légzés csökkenti a szív terhelését. Ez előállítja a hatékonyabb és erősebb szív, jobban működik és hosszabb ideig tart. Ez egyben csökkent vérnyomást és alacsonyabb esélyt jelent a szívbetegségekre. A légzőgyakorlatok két módon csökkentik a szív munkáját. Először is, egy mély lélegzet hatékonyabb tüdőt hoz létre, és több oxigén érintkezik a szívből a tüdőbe juttatott vérrel. Ez azt jelenti, hogy a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy oxigént juttasson a szövetekbe. Másodszor, a mély légzés nagyobb eltérést okoz a tüdőnyomásban, ez pedig a vérkeringés növekedését okozza, ami lehetővé teszi a szív számára, hogy egy kicsit pihenjen.
- Javítja a idegrendszer, beleértve az agyat, a gerincet, az idegközpontokat és az idegeket. Ez a javulás az idegrendszer nagyobb oxigénellátásának - és ezért táplálkozásának - köszönhető, amely az egész test egészségének javítását szolgálja, mivel kommunikál annak minden részével.
- Mentális és fizikai kikapcsolódás. A lassú, mély és ritmusos légzés az idegrendszer reflex ingerét váltja ki paraszimpatikus. Ez csökkenti a szívverést és ellazítja az izmokat. Mivel az elme és a test állapota szorosan összefügg egymással, ez a két tényező viszont az elme relaxációs reflexét váltja ki. Ezenkívül az agy nagyobb oxigénellátása normalizálja az agy működését, csökkentve a túlzott szorongást.
- Megfiatalodás a mirigyek, különösen az agyalapi mirigy és a toboz. Az agynak különösen előnyös az oxigén, amely háromszor többet igényel, mint a test többi része. Ez alapvető hatással van ránk wellness.
- A mély és lassú légzés segít kontroll súly. Ha túlsúlyos, az extra oxigénellátás segít zsírégetést. Ha viszont elégtelen a súlyod, oxigén táplálja a szöveteket és a mirigyeket.
Kapalabhati. Fő előnyök
- Erősíti a hasizmokat és serkenti a rekeszizom működését.
- Masszírozza és tonizálja az összes zsigert és hasi szervet.
- Megtisztítja az egész légzőrendszert és optimális tüdőszellőztetést ér el.
- Serkenti a CO2 eliminációját.
- Oxigénez és tisztítja a vért.
- Revitalizáló hatással van az egész testre.
- Fokozza a csakrák prána keringését és aktivitását.
- Serkenti az agyi keringést és megtisztítja az agy frontális régióját.
- Nyugtató hatást vált ki az elme és az érzelmi szinten. Megkönnyíti a koncentrációt és az önvizsgálatot. Serkenti az értelmi képességeket.
Ellenjavallatok: Magas vérnyomás, sérv, vertigo, a szív, a légzőrendszer és az NS betegségei.
Nadi Shodhaba előnyei
- Növeli az oxigén és a prána felszívódását, és serkenti a CO2 és a szennyeződések eltávolítását a szervezetből.
- Teljesen szellőztesse a tüdőt és tisztítsa meg a vért.
- Erősíti az NS-t és kiegyensúlyozza a szimpatikus és a parasimpatikus idegláncok aktivitását.
- Indukálja az egyensúlyt az agyféltekék aktivitása között.
- Tisztítsd meg a nadisokat. Feloldja az energiaelzáródásokat és szabályozza a prána keringést.
- Kiegyensúlyozza a nadik Ida és Pingala aktivitását.
- Lelki stabilitást és nyugalmat biztosít.
- Bevezeti az internalizáció, a koncentráció és a meditáció állapotát.
A Bhramari Pranayama (Bee) előnyei
- Csökkenti a vérnyomást.
- Szüntesse meg a szorongást és nyugtassa az elmét.
- Indukálja a meditatív állapotot és a belső hang érzékelését: Semmi.
- Aktiválja az anathata csakrát.
Ujjayi előnyei
- Aktiválja a vénás keringést a tüdőszivacs által a megnövekedett intrapulmonalis nyomás következtében kifejtett szívóhatás miatt.
- Mentális internalizációt okoz azáltal, hogy az orrlyukakon keresztüli levegő áramlására és a folyamatos zajra irányítja a figyelmet.
Bhastrika előnyei: Fújtató légzés
Ugyanolyanok, mint ben kapalabhati de sokkal mélyebb és hangsúlyosabb.
Mély ezoterikus hatással van az ébredésre kundalinî.
Rendkívüli dinamizmusa miatt kerülni kell minden olyan felesleget, amely váratlan károsodást okozhat a légzőrendszerben.
Ellenjavallatok
- Nyilatkozott tüdőbetegségek.
-Hipertónia vagy artériás hipotenzió.
- A menstruáció vagy a terhesség időszakai.
- Problémák a hasi szervekben.
- A retina problémái.
A teljes munkamenet sorrendje vagy sorrendje: Ászanák, kapalabhati, nadi shodhana, bhramari, meditáció.