Több mint 30 éves tapasztalat a sporttáplálkozásban.

A magas fehérjetartalmú étrend problémái

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

problémái

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

Hozzászólások

Logikus és érdekes kérdés.

A fehérjék nem energetikai plasztikai források (szövetszerkezetek), bár evolúciónk alkalmassá tett bennünket arra, hogy ezeket körülményszerűen használjuk fel.

Két dolgot kell figyelembe venni.
1) Nincsenek tárolva, ezért naponta kell fogyasztani (ha nem, akkor izomtömegből kapjuk őket, ami a rosszul megtervezett étrendeknél is történik)
2) Feleslegük energiaforrássá teszi őket (kevésbé tiszta, mint a szénhidrátok, mivel nitrogénjük van, amelyet a vesén keresztül kell eltávolítani). Egészséges embernél semmi sem történik magas fehérjetartalmú étrend mellett, bár nem kívánatos krónikusan végezni.

Mi a megfelelő mennyiség? Nos, ez az egyéntől, a napi aktivitástól és a sporttól függ, és 0,8 g/kg/nap és majdnem 3 g/kg/nap között változhat (vagyis majdnem négyszer több)

A hiperprotein-diéta, csakúgy, mint a többi disszociált étrend, nem célzott módszer az étel témájának kezelésére. Amit a blogon védek, az az ősi étrenden alapuló étrend, amelyben mindent elfogyasztottunk, amit elkaptunk (mindenevők vagyunk), beleértve a gyökereket, növényeket, rovarokat, vadon termő gyümölcsöket, állati húsokat, halakat, kagylókat és mit lehetne tenni a szájban. A fontos az, amit nem ettél, vagyis nem vettél cukrot, olajat stb.

A fogyáshoz éheznie kell mindent, kivéve az egyszerű szénhidrátokat, telített zsírokat, alkoholt stb. A siker abban rejlik, hogy keveset eszünk és éhezünk, amit senki sem akar.

Helló, Don José Antonio, nem tudom, hol kezdjem. Gyakorolok kerékpárt (hegyi és közúti egyaránt), és edzőterembe is járok; A sportot és a gyakorlatot is elég komolyan veszem.
Megvettem José María Árguedas Lozano "Feed your pedaling" című könyvét, és e könyv szerint, miután kiszámoltam a kalóriakiadásomat és mindent, hogy lefogyjak, naponta körülbelül 2600 kalóriát kell megennem (87 kiló és 1,74). Olvastam a "Tegnap, ma és holnap táplálkozása" című könyvét is. A kérdésem a következő: alkalmazhatom-e az általad mondott fehérje-elosztást, vagyis 40% szénhidrátot, 35 fehérjét és 25% zsírt fogyasztok az étrend elkészítésekor? A kerékpározáshoz (legalább két órás szabadidő) érvényes ez a tápanyag-elosztás?

Remélem, jól elmagyaráztam magam
Köszönöm és üdvözlöm