Helló, eddig az edzőtermi étrendemet az edzőm végezte, de néhány hete sporttáplálkozási könyvet olvastam, hogy átvegyem az irányítást mit eszek.
Tény, hogy megőrülök, hogy megtaláljam a grillezett csirkemell filé tápértékét, az a tény, hogy sültnek vagy nyersnek találom az értékeket, de szeretném tudni, hogy milyen értékekkel rendelkeznek a grillen hány gramm zsírt eszek az olívaolajjal azzal, amit csinálok.
Úgy gondolom, hogy a fehérjét tekintve körülbelül 20%, a hc pedig elhanyagolható mennyiség, például körülbelül 1%.
Szeretném tudni a grillezett pulyka szelet értékeit is, de ez inkább egy csavar lesz.
Megpróbálta külön mérni az olívaolajat? Mert mint tudják, a használt értékek a főzés előtti értékek.
A tápérték nem változik, amikor elkészíti az ételt?
Például a burgonya glikémiás indexe nagyon változó, ha nyers vagy sült.
Az olaj egy része is elpárolog.
Mindehhez tudom, hogy lehetetlen tudni a pontos tápértéket, de megelégszem valamilyen hozzávetőleges dologgal.
# 3 "Mert mint tudják, a használt értékek megegyeznek a főzés előtti értékekkel."
És miért használják a tápértékeket az étel elkészítése előtt, ha akkor nem ugyanaz, amit eszel?
Mert ha elrontom, hogy megsütöm a dolgokat, meglátja, milyen szép diétát folytatok.
# 5 baromi őrült ember lenne.
"Ó! Elhaladtam és kissé megégett, nézzük meg, hány kkal van az a gazdag szén, ami maradt nekem"
El tudod képzelni, ne haragudj haver xD
mérje meg MINDEN nyersen.
ami akkor változik? oké.
le akarsz menni, de felfelé?
számítás/hiba, állítsa be újra a makrókat RAW-ban.
hogy lemész, de fel akarsz menni?
nem számít, mennyire purista akarsz főzött számításokat végezni. úgy gondolja, hogy az emésztőrendszere a számított adatok 100% -át el fogja szívni?
még mindig számítás/hiba.
ez mindig számítás/hiba.
Kiszámol 160g proteint, főzéskor 120 g marad, és mesés beled 100 g-ot vesz fel.
eléri a célját? oké, nem jössz? átállítások
190 g-ot számolsz, ha mondasz valamit, már főzve, felülírod a 140 g-ot, ott vagy? hát akkor.
Nem látom a különbséget.
a táplálkozásban nem létezik pontos matematika.