étrend

Úgy tűnik, hogy az elfogyasztott ételek minősége és a lelkiállapotunk összefügg

Korábbi tanulmányok áttekintése szerint az egészséges étrend (és különösen a mediterrán étrend) követése segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket és megbirkózni a klinikai depresszióval.

Bár a mediterrán étrendet körülvevő tudomány kissé összezavarodott a PREDIMED tanulmány néhány hibájának felfedezésével, külön tanulmányok még mindig javasolják ennek az étrendi megközelítésnek az előnyeit. A mediterrán étrend nem a legszorosabb értelemben vett étrend, inkább útmutató az étrendi szokásokhoz.

Hangsúlyozzuk a növényi eredetű ételeket (gyümölcsök és zöldségek), a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és a dióféléket. Sok gyógynövényt is tartalmaz, nem annyira sót, vaj helyett olívaolajat és alacsony mennyiségű vörös húst. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott, de nem utolsósorban mentális előnyökhöz.

Az az elképzelés, hogy az étel nagy hatással van az emberek mentális egészségére, nem új keletű, és kissé intuitívnak tűnik, de az egyes személyekre gyakorolt ​​pontos hatás megértése nagyon nehéz lehet.

Például a depresszió számos tünete mellett csökkenti az étvágyat is, és az embereket kevésbé étrendjük minőségére összpontosítja. Emellett azok az emberek, akik boldogabbak, általában jobban étkeznek, a boldogtalan emberek pedig általában több alkoholt fogyasztanak, ami szintén depresszióval jár. Tehát visszacsatolási ciklusok sorába kerül, ahol az okokat és következményeket nehéz megkülönböztetni.

Az új tanulmányban a University College London munkatársai az elmúlt nyolc évben publikált 41 tanulmányt elemezték az étel és a depresszió összetett kölcsönhatásának elemzése céljából.

"Mivel a depresszió az a pszichiátriai rendellenesség, amely a legmagasabb társadalmi költségekkel jár a fejlett országokban, bizonyítékokat kell gyűjteni a táplálkozás depresszióban betöltött szerepéről, segíteni kell az ajánlások kidolgozásában és a jövőbeli pszichiátriai orvosi ellátásban." - kezdik a kutatók. "Ennek a szisztematikus áttekintésnek az volt a célja, hogy szintetizálja az étrend minőségét, amelyet előre meghatározott indexek segítségével mérnek, és a depressziós kimenetelt.".

A 41 tanulmány 36 000 embert követett nyomon; E tanulmányok közül 21 hosszirányú volt (az embereket egy bizonyos ideig figyelték), míg a többi keresztmetszeti (csak az emberek életének pillanatképét nézte). Amikor az összes adatot összegyűjtöttük, az eredmények azt sugallták, hogy a növényekben gazdag étrend 33 százalékkal alacsonyabb depresszióval jár, szemben az egyenetlenebb étrendekkel.

"A legújabb felülvizsgálatok szerint a rendelkezésre álló bizonyítékok inverz összefüggésre utalnak az egészséges vagy körültekintő táplálkozási szokások és a depresszió között, annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozási szokások meghatározására alkalmazott módszerek néhány következetlen eredményt és heterogenitást mutatnak.".

A következtetés azt sugallja, hogy az elfogyasztott ételek minősége és a lelkiállapotunk összefügg. A kutatók hangsúlyozzák, hogy ez több, mint közvetett hatás, a "jó étel egészségesebbé, boldogabbá tesz" mentén: úgy tűnik, hogy közvetlen hatással van a munkára.

"Meggyőző bizonyítékok vannak" - mondja Dr. Camille Lassale, a tanulmány vezető szerzője, aki az UCL Epidemiológiai és Egészségügyi Intézetének tudományos munkatársa, "annak bizonyítására, hogy összefüggés van az étrend minősége és mentális egészsége között. ".

Azonban még a tanulmány szerzői is óvatosságra intenek. Az elemzést végző Lasalle elmondta, hogy bár vannak bizonyítékok arra, hogy az elfogyasztott ételek változtathatnak a depresszió kockázatának csökkentésében, még mindig nincsenek erős klinikai bizonyítékok. Ez csak egy megfigyelés, a pontos mechanizmusokat, amelyek révén ez az egészséges táplálkozás csökkentheti a depresszió tüneteit, még nem kezelték megfelelően.

De a kutatóknak vannak ötleteik.

A tanulmány azt is feltárta, hogy a "gyulladáscsökkentő étrend" követése a depresszió fokozott kockázatához kapcsolódik. A leggyakoribb gyulladáscsökkentő ételek gazdagok sült krumpliban és más sült ételekben, szódában és más cukorral édesített italokban, vörös húsban (hamburgerek, steakek) és feldolgozott húsokban (hot dog), az úgynevezett nyugati diétában. Tehát, ha a gyulladáscsökkentő ételek növelik a depresszió kockázatát, és a mediterrán étrendben szereplő nem gyulladásos ételek csökkentik a kockázatot, a depresszió a gyulladáshoz kapcsolódhat.

A kutatók arra a következtetésre jutottak:

"Áttekintésünk azt mutatja, hogy megfigyelési bizonyítékok utalnak arra, hogy mind az egészséges étrend, különösen a hagyományos mediterrán étrend betartása, mind a gyulladásgátló diéta elkerülése a depressziós tünetek vagy a klinikai depresszió csökkent kockázatával jár.".

Ha aggódik a mentális egészsége miatt, ne tartsa palackban. Beszéljen háziorvosával, és ha lehetséges, próbálja meg megbeszélni a dolgokat közeli barátaival és családjával.

Mivel itt vagy.

. egy kis szívességet kérünk tőled. Minden eddiginél többen olvassák a Vista al Mar-ot, de sokkal kevesebben fizetnek érte. És a média reklámbevétele gyorsan csökken. Így láthatja, miért kell a segítségét kérnünk. A Vista al Mar önálló ismeretterjesztő újságírása sok időt, pénzt és kemény munkát igényel a tartalom előállításához. De azért tesszük, mert úgy gondoljuk, hogy fontos a perspektívánk, és mert ez lehet az Ön perspektívája is.

Ha mindenki, aki olvassa a cikkeinket, kedveli őket, segít fizetni érte, a jövőnk sokkal biztonságosabb lenne. Köszönöm.