Tápanyagokban, vitaminokban, növényi zsírokban gazdag. ez a termék alapvető szerepet játszik a napi menüben

Oszd meg a cikket

A mediterrán étrend szuperélelmiszere

mediterrán

A mediterrán diéta Táplálkozási pilléreink közé tartozik, amikor segítünk egészséges étkezésben. Ez az étkezési mintázat biztosítja az ajánlott napi tápanyagmennyiséget testünknek, növényi zsíroknak, rostoknak.

Fontos az egyensúly elérése és a heti testmozgás kombinálása. Ezzel is tisztában kell lennünk nem mindenki ért egyet a mediterrán étrenddel, mivel mindegyik más módon használja ki az egyes élelmiszerekben található pozitív anyagokat, és anyagcseréjüktől és genetikai profiljuktól függően elveszíthetik hatékonyságukat az egyes egyedekben.

Ezúttal egy gazdag ételeket fogunk hangsúlyozni vitaminok és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Beszélünk spenót. Tulajdonságai mindenki számára ismertek, ez a termék magas A-vitamin-tartalommal rendelkezik. Egy adag több mint az ajánlott felét és 15% -át biztosítja C vitamin ajánlott naponta. A spenót szuperélessé tételének másik jellemzője a folsav, a magnézium és a vas hozzájárulása.

Emellett fogyasztása arra törekszik kalcium, foszfor, klorofill, nyomelemek és rostok.

A spenót bevételének előnyei

Ha így van alacsony kalóriatartalmú, a spenót is nagy segítségedre van sújt veszteni. Nagyon táplálóak, és számos előnyük a következő:

- Erősítse a csontokat: A K-vitamin - a kalciummal és a magnéziummal együtt - segít megőrizni a kalciumot a csontok megfelelő mineralizációjához

- Magas tápérték:

- Szénhidrátok: 3,6 g (főleg rost)

- Zsírok: ebből 0,4 g

- Egyszeresen telítetlen: 0,01 g

- Többszörösen telítetlen: 0,17 g

- Csökkentse a vérnyomást: Egyes tanulmányok szerint a spenótban jelen lévő nitrátok nitrogén-oxidot termelnek, amely tágítja az artériákat, ezáltal segít megőrizni a magas vérnyomást

- Elősegítik a szem egészségét: Megakadályozza a szembetegségeket, például a szürkehályogot és a makula degenerációt. Antioxidánsai, a lutein és a zeaxantin leküzdik a napfény okozta károkat a szemekben.

- Javítják az agyi aktivitást: A kálium, a karotin és a flavonoidok felelősek a neurológiai előnyök biztosításáért. Egy amerikai tanulmány szerint ennek a zöldségnek a napi három adagja akár 40% -kal is késleltetheti a mentális állapotromlást.

- Emésztési problémák esetén segítenek: A spenót fogyasztása megvédi a gyomor bélését, és megnyugtatja a gyomorégést és az égést. Magas vas- és kalciumtartalma javítja a gyomorhurut és fekélyek okozta kellemetlenségeket.

- Tónusítják az izmokat: A nitrátok felelősek az izmok erősítéséért.

- A bőr és a haj szövetségesei: Az A-vitamin segít megőrizni az egészséges, szép bőrt, mivel megvéd minket a napsugárzás hatásaitól. Vannak házi gyógymódok a tápláló maszk létrehozásához.