Ezen a héten Sascha Rado az Activate Personal Training & Sport Coaching személyi edzője és testedzője elmélyíti a helyes étrend végrehajtásának fontosságát a rövid és középtávú futók számára.

étrend

Az előkészítő munka kulcsa, hogy minél több elemet felöleljen, amely az előkészítési folyamatba belemegy. A legtöbb sportolónak van edzője, aki megtervezi nekik az edzésüket.

Ez nem olyan készítmény, amelyben a sportoló "érzelmi tényezőinek" kezelésétől a változó "gyógyulásig", mint a folyamat kulcselemeibe avatkoznak be. Nincs helyreállítás, nincs teljesítmény.

A rövid és középtávú futók fő irányelvei

A szezon nagy részében nagyon fontos, hogy változatos étrendet folytasson, a sportoló egészségére összpontosító ajánlásokkal, mivel egy beteg és hiányos sportoló aligha teljesít. Amint a verseny előtti és versenyképes pillanat elérkezik, az étrend közvetlenül a sportoló testzsír% -ának csökkentésére összpontosít, mivel alacsonyabb testsúly mellett a teljesítményük nagyobb lesz.

Ennek érdekében csökkenteni fogják az energia-makroelemek, például az összes zsír és az esszenciális zsírsavak számát, és a szénhidrátok tekintetében különösen a magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátokat.

Mi a különbség a 400 méteres vagy a 800 méteres futók és a középtávú futók között, például egy 10 vagy félmaratonos futók között?

A nagy különbség a 400, 800, 10 km vagy 21 km teszt elkészítésekor az energiapályák és az élettani követelmények, amelyeket ez a teszt megkövetel a sportolótól a legnagyobb erőfeszítéssel. Egy 400 méteres tesztnél egy sportoló az aerob hozzájárulást 43% körüli, míg az anaerob 57% -ot teszi ki. Egy 800 méteres teszt során az aerob hozzájárulás körülbelül 66%, míg az anaerob 34%. 10 km-es versenyeken az aerob hozzájárulás 95%, félmaratonon pedig az aerob részarány 99%.

Táplálkozási ajánlások olyan sportoló számára, aki nem profi szinten versenyez

Valaki, aki napközben dolgozik, van családja stb. ugyanakkor fontos terhelést jelent a képzés szempontjából. Az amatőr sportolók nagy százaléka maximális erőfeszítéseket tesz testére. Ezért, bár teljesítményszintjük nem magas, erőfeszítésük szintje nagyon hasonlít a magas szintű sportolóhoz. Mondja, hogy az étrend-kiegészítők kiegészítik az ételt, soha ne cserélje ki. A teljes vitamin-ásványi anyag komplex napi bevitele nagyon fontos, mivel mikrotápanyaghiány nagyon könnyű.

Az amatőr sportolók számára nagyon ajánlott, a vitamin-ásványi anyag komplex mellett, edzés után szénhidrátokat, fehérjéket és kreatint tartalmazó étrend-kiegészítő bevitele, a glikogén, a foszfokreatin gyorsabb visszanyerése és az izomrostok helyreállítása, a gyógyulás felgyorsítása 3 -5 óra ahhoz képest, amit étellel lehetne elérni, az emésztési folyamat időtartama miatt.

A jobb étrend és a kiegészítők helyes használata csökkentheti vagy megelőzheti a sérüléseket

Amikor a sérülések csökkentését vagy megelőzését illeti, mondjuk, hogy a testnek vízre, oxigénre, élelemre és pihenésre van szüksége ahhoz, hogy élni és regenerálódni tudjon. A legfontosabb, hogy a sportolónak változatos és kiegyensúlyozott étrenddel, valamint a szükséges étrend-kiegészítőkkel és kellő pihenéssel kell kielégítenie táplálkozási szükségleteit, lehetővé téve az egész test működését és folyamatos regenerálódását. A megelőzés a legjobb stratégia.

Egy régi mondás így hangzik: "Az egészség nem minden, de nélküle minden más nem semmi", a megfelelő edzés, az egyéni igényekhez igazított étrend és a fizikai követelményeknek megfelelő pótlás elősegíti a jobb egészségi állapotot és a nagyobb teljesítményt, mivel mindkét edzés A 400 és 800 méteres verseny magas anaerob komponenssel rendelkezik, ezért katabolikus-degeneratív.