A lábak elvékonyodása egyszerűen járással lehetséges, ha hatékonyan végzik. A gyors, gyors, 40 perces séta akár 300 kalóriát is megégethet. A gyaloglás alacsony intenzitású gyakorlat, amelyet szinte bármilyen fizikai állapottal rendelkező emberek gyakorolhatnak, és más gyakorlási szokásokkal is kombinálható.

A gyalogos eredmények javítása érdekében számos tényezőt figyelembe kell venni. Az egyik a test egyensúlya, muszáj kiegyensúlyozottan, egyenesen, előre vagy hátra nem hajolva, stresszt okozhat.

séta

Kattintson a közvetlen továbbjutáshoz

Csökkentse a comb zsírtartalmát

További érdekes szempontok a fogyás gyaloglásával: a lépés hossza, a fokozatosan növelendő nehézségi fok vagy az egyre gyakoribbá váló tartóoszlopok.

Sokan, akik kedvelik a gyaloglást, kezdik beépíteni a lépésszámlálókat, ráadásul az új technológiákkal lehetőség nyílik mobileszközökön tartani, vagy szaküzletekben megvásárolni. Jó ötlet napi célt tűzzen ki 10 000 lépésbe, Elegendő mennyiség a lábak karcsúsítására és a megfelelő izomtónus elérésére. A lépések számának célja lehetővé teszi az aktívabb napi rutin kialakítását is.

Az edzőteremben a szállítószalag vagy az ellipszis segítségével is „sétálhat”., Ugyanúgy, mint más aerob gyakorlatokat, például fonást, aerobikot, zumbát és egyéb intenzívebbeket, például a testpumpa.

Hogyan lehet karcsúsítani a lábát egy hét alatt

Egy hét alatt a karcsú karcsúsághoz a diéta elég fontos, érdekes tipp az rcsökkentse a napi kalóriafogyasztást 500 körülire, ehhez elengedhetetlen Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, csökkentse a telített zsírokat, és mértékletesen fogyasszon szénhidrátokat.

Ami a fizikai aktivitást illeti, amint azt korábban említettük, hetente legalább öt kardiovaszkuláris testmozgást kell gyakorolnia. Sok szakember azt javasolja, hogy naponta kétszer végezzen aerob gyakorlást nagyobb intenzitással, de kevesebb idővel, például két 20 perces foglalkozást, hosszabb (kb. 40 perc) ülés helyett mérsékeltebb ütemben.

Karcsú lábak és csípő

Számos speciális gyakorlat létezik a fogyáshoz, valamint a lábak és a csípő megerősítéséhez. Többségében nők, akik ezt a gyakorlatot végzik, míg a férfiak inkább a test egyéb területeinek, például a karoknak és a törzsnek az erősítését támogatják. Kétségtelen, hogy mindkettő a csípő, mint például a fenék és a láb, problémás foltok, amelyek hajlamosak sok zsírt felhalmozni, ezért javasoljuk a következő gyakorlatokat.

Az egyik az csípőemelés. Ez abból áll, hogy a csípőt felemeljük a földről, miközben fekve, hajlított lábakkal és a talp talajon nyugszunk. A csípődet le kell emelned a talajról, hogy a csípődet fel lehessen emelni a talajról, amíg a tested teljesen igazodik, és tartsd ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Egy másik egyszerű gyakorlat az lábemelés ülve. A földön ülve kinyújtott lábakkal, mindkét lábát felváltva emeljük a lehető legnagyobb magasságig.

De kétségtelenül a legteljesebb gyakorlat a lábak csökkentésére és megerősítésére a guggolás. Lábaival vállszélességben állva hajlítsa meg térdeit anélkül, hogy a törzsét előre hajlítsa, amíg a lábai derékszöget nem alkotnak. Az eredmények elérése érdekében naponta több szettet kell elvégeznie, legalább 10 ismétléssel.