A megfelelő táplálkozás fontossága reumás betegségekben szenvedő betegeknél.
Van-e diéta ízületi gyulladásra és reumás betegségekre? Mit ehetek, hogy segítsem az ízületeimet?
Ez néhány olyan kérdés, amelyet a reumatikus betegségekben szenvedő emberek feltesznek maguknak.
A válasz az, hogy szerencsére sok étel segíthet. A feldolgozott élelmiszerekben kevés, telített zsírtartalmú, gyümölcsben és zöldségben, halban, dióban és babban gazdag étrend követése reumatikus betegségekben szenvedők számára ajánlott. Ha ez a tipp ismerősnek hangzik, az azért van, mert ezek a mediterrán étrend alapelvei, amelyet gyakran öregedésgátló és betegség elleni küzdelem miatt hirdetnek.
A tanulmányok megerősítik, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása csökkenti a vérnyomást és számos krónikus betegség ellen véd, a ráktól a szélütésig. Ez a gyulladás lelassításával segíti az ízületi gyulladást, előnyökkel jár az ízületek és a szív számára. Egy másik előny: egészségesebb, a mediterrán étrendben általában előforduló ételek és kevés csomagolt étel fogyáshoz vezethet, ami óriási különbséget jelent az ízületi fájdalmak kezelésében.
Akár mediterrán étrendnek, gyulladáscsökkentő étrendnek, akár csak ízületi gyulladásos étrendnek vagy reumás betegségnek nevezzük, összefoglaljuk a legfontosabb ételeket és lebontjuk, hogy miért olyan jóak az ízületek egészségére.
Néhány halfaj jó gyulladásgátló omega-3 zsírsavforrás. A kutatók kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítők szedése segít csökkenteni az ízületi gyulladásokat és fájdalmakat, a reggeli merevség időtartamát és a betegség működését a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Ezen betegek némelyike elnyomja a nem szteroid gyulladáscsökkentők alkalmazását anélkül, hogy a betegség súlyosbodna.
Kutatások kimutatták, hogy például az omega 3 index növelése több hal és kevesebb gyorsétel elfogyasztásával segít enyhíteni a krónikus betegségeket, beleértve a reumatikus betegségeket is.
Diófélék és magvak
Napi marék dió az ideális.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy 15 év alatt a legtöbb diót fogyasztó férfiak és nők 51% -kal alacsonyabb kockázatúak voltak egy gyulladásos betegségben (például RA) meghalni, mint azok, akik a legkevesebbet ették. diómennyiség.
Amellett, hogy megkóstolja őket és állagukat, a dió fehérjével és rostokkal rendelkezik. Bár viszonylag magas zsír- és kalóriatartalmuk van, tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztás öröme elősegíti a fogyást, mivel fehérjéik, rostjaik és egyszeresen telítetlen zsíraik telítettek. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a több nem mindig jobb.
Gyümölcsök és zöldségek
Mennyi? 9 vagy több adag naponta.
A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal vannak ellátva. Ezek az erőteljes vegyi anyagok a szervezet természetes védekező rendszereként működnek, segítenek semlegesíteni a szabad gyököknek nevezett instabil molekulákat, amelyek károsíthatják a sejteket. Tartsa a tányéron a szivárvány színű gyümölcsöket és zöldségeket, mivel a különböző színek semlegesítik a különböző oxidálószereket.
Más kutatások szerint a K-vitaminban gazdag zöldségek, például brokkoli, spenót, saláta és káposzta fogyasztása drámai módon csökkenti a vér gyulladásos markereit.
Olivaolaj
Mennyi? Naponta két-három evőkanál.
Az olívaolaj nagyrészt egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból áll. Gyulladáscsökkentő, szív-egészséges és nagyon finom is.
Észrevett egy viszkető érzést a torkán a kenyér olívaolajba mártása után? Ez a fenolos vegyület, az oleokantál, az olívaolaj egyik legkoncentráltabb gyulladásgátló vegyülete. Ez a vegyület az ibuprofénhez hasonló farmakológiai hatással gátolja az enzimek aktivitását. Ezen enzimek gátlása csillapítja a test gyulladásos folyamatait és csökkenti a fájdalomra való érzékenységet. Tehát nem csoda, hogy ezt az olajat a különböző krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával kapcsolják össze.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a helyes étrend, a fizikai aktivitás beépítése a napba, az éjszakai pihenés és a helyes kezelés csökkenteni fogja a tüneteket, és így a lehető legkisebb kellemetlenséggel éri el napi tevékenységét.
"Az étel legyen a gyógyszered, és a gyógyszer legyen az ételed."