A jógában ezt hívják pránájáma a légzési technikák halmazához ennek a tudományágnak a gyakorlata keretezi, amelynek célja a kozmikus energiára utaló szanszkrit nyelven ellenőrizni azt, amit a jóga hagyomány pránának nevezett. Ma, függetlenül attól, hogy rendszeres jógagyakorló vagy-e, különféle mélylégzési gyakorlatokat hajthat végre fizikai és mentális egészségének javítása érdekében, megszüntetve a méreganyagokat, a negatív érzelmeket és csökkentve az olyan problémákat, mint a stressz vagy a szorongás.

jóga

A 10 legjobb YouTube-csatorna a jóga elsajátításához és gyakorlásához

Bár nem biztos, hogy a légzésnek tulajdonítja a megérdemelt fontosságot, ez kihat a szív- és érrendszeri egészségre, az emésztés minőségére, a testsúlykontrollra vagy magára a boldogságrad, mivel ez a fajta gyakorlat kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek nagyrészt felelősek a jólét érzéséért. Nézzük át nyugodtabban, mi a fő előnye a mindennapi lassú és mély légzésnek.

Miért kell gyakorolnia a mély légzést minden nap

  • Kikapcsolódás: A légzési technikák elengedhetetlenek a meditáció gyakorlati megvalósításához, de a lassú, mély és ritmusos légzés is csökkenti a pulzusát, ellazítja az izmokat és a paraszimpatikus idegrendszerre hat. Több oxigén jut el az agyadba, csökkentve a szorongást, amelynek reakciója - az adrenalinnal és a kortizollal kapcsolatban - olyan problémákhoz kapcsolódik, mint a szív- és érrendszeri betegségek, az álmatlanság, a magas vérnyomás, az emésztési zavarok, a fokozott fertőzések és az autoimmun betegségek.
  • Méregtelenítés: A jó légzési szokások hozzájárulnak a nyirokrendszer megfelelő működéséhez, káros toxinok felszabadulásával. Idegrendszere javul a fokozott oxigénellátás miatt, nő a vér mennyisége, és mirigyei megfiatalodnak, különösen az agyalapi mirigy és a toboz.
  • Javított forgalom: A lassú, mély légzés csökkenti a szív terhelését, csökkenti a vérnyomást, növeli az oxigén jelenlétét a vérben és tágítja az ereket, ezáltal a vérnyomás normális szintre áll.
  • Nagyobb tüdő kapacitás: A tüdeje egészségesebb és erősebb lesz ezzel a gyakorlattal, növelni fogja a mellkasi kapacitását és e szervek, valamint a mellkas rugalmasságát. Az előnyök messze túlmutatnak a gyakorlat végén.
  • Élelmiszerek asszimilálása: Az emésztőrendszer és a hasi szervek, például a gyomor, a belek, a máj vagy a hasnyálmirigy szerezzen több oxigént és hatékonyabban dolgozzon a rekeszizom által kifejtett masszázs miatt. Fontos a testsúly ellenőrzése is, mivel az oxigén elégtelen oxigén esetén táplálja a szöveteket és a mirigyeket, és túlsúly esetén segít a zsírégetésben.

Hogyan végezzünk mély légzést

Bár különféle gyakorlatokat és pranayama technikákat találhat az olyan portálokon, mint a Widemat, javasoljuk, hogy kezdjen egy egyszerű mély légzési gyakorlattal, amelyet napi tíz percig gyakorolhat ülő helyzetben, vagy fekve nyugodt és kényelmes helyen. Pihentesse az izmokat, érzékelve a test azon területeit, amelyek feszültséget tapasztalnak, majd mélyen belélegezni és kilélegezni kezdik, hagyva, hogy a kilégzés valamivel tovább tartson, mint a belégzés. Számíthat mentálisan vagy a lüktetésein keresztül, hogy vezessen.

Emlékezik töltse ki és ürítse ki teljesen a tüdejét, levegőt szívva a hasába, és ellenőrizze, hogyan emelkedik és esik a gyomra. Pihentető zenét, fehér zajt adhat, vagy a természet esőnek tűnik, hogy pihenjen közben.