menstruációs

A menstruáció, egy olyan fiziológiai folyamat, amely már kiskorától és egész életünktől végig kísér minket és nőként határoz meg minket, megváltoztatja a hangulatunkat, az étkezési és testmozgási vágyat, sőt a skálát is.

Nos, most van egy nagyon egyszerű magyarázat a viselkedésünk mindezen változásainak megértésére, és a magyarázatot HORMONOK-nak hívják.

Ha hitetlen barátok és szenvedő barátok. A hormonok felelősek a hangulat, az étvágy, az erő, az alvás változásáért ... és minden változást meg fogunk magyarázni a menstruációs ciklus pillanatának megfelelően, amelyben vagyunk.

A menstruációs ciklus

Az elfogyasztott étel kiválasztása a hormonális, fiziológiai, pszichológiai és kulturális tényezők közötti összetett kapcsolat eredménye. Az étvágy fokozódása vagy bizonyos ételek preferálása a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban hormonális ingadozásokkal magyarázható; ebben az értelemben ennek a kapcsolatnak a tudata befolyásolhatja az élelmiszer-fogyasztás jobb választását

Egy Németországban végzett és 1995-ben publikált tanulmány 27, 21 és 48 év közötti, szájon át alkalmazott fogamzásgátlót nem használó és rendszeres menstruációjú nő adatai alapján vizsgálta az étel fogyasztását a menstruációs ciklus alatt. Megfigyelték, hogy a luteális szakaszban (az ovuláció utáni szakasz és az időszak kezdete előtt) nagyobb a teljes energiafogyasztás, mint a follikuláris fázisban (az időszak kezdetétől az ovuláció előtti szakaszig), és ez összefüggésben lehet az ösztrogén alacsony szintjével és szerotonin és komplex neurokémiai mechanizmusokkal. Megmutatták azt is, hogy megváltoztathatja az ételek illatának és ízének érzékelését, és előnyben részesítheti az édes ízűeket.

Az ovuláció során kisebb az energiafogyasztás, a luteális fázisban pedig nagyobb az energiafogyasztás, az úgynevezett luteális hyperphagia: az étvágy túlzott növekedése.

Ezen túlmenően ebben a szakaszban megnő a vágy édes és zsíros ételeket fogyasztani. Ezen események megértéséhez korrelálni kell a petefészekben termelődő hormonok (ösztrogén és progeszteron) ingadozásait az egyéb hormonok egyéb mozgásaival, amelyek részt vesznek az ételbevitel szabályozásában. Ez a tanulmány azért is érdekes, mert kiemeli, hogy egyes nők érzékenyebbek lehetnek a luteális hyperphagia iránt, és hajlamosabbak az elhízásra.

Egy másik tanulmány, amelyet az Egyesült Államokban végeztek 52 nővel a hormonális ingadozások és a táplálékfelvétel terén, megállapította, hogy a termékeny ablak közelében, vagyis az ovuláció közelében csökken az étkezés és az ösztradiol mennyisége. A luteális fázisban pedig növeli a progeszteron és az élelmiszer-fogyasztást.

A PMS-ben és a PMDD-ben szenvedők nagyobb intenzitással fokozott étvágyat tapasztalhatnak a premenstruációs szakaszban.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a fogamzásgátlók használatának gyakorisága az étkezés során. 2009-ben 55, 18 és 54 év közötti nővel végzett vizsgálat, amelynek egyik része nem mutatott PMS-t vagy nem használt orális fogamzásgátlót, a másik rész pedig a két korábbi állapot egyikét. Azoknál a nőknél, akik nem alkalmaztak orális fogamzásgátlókat, nagyobb volt az édes ételek fogyasztása a follikuláris fázisban, mint azokhoz a nőkhöz, akik orális fogamzásgátlókat használtak; utóbbiak nem mutattak ingadozásokat az élelmiszer-fogyasztásukban a ciklus egyetlen szakaszában sem.