gyakorlatának

Folyamatosan látunk olyan embereket, akik a testmozgásnak tekintik a súlykontroll alapvető kulcsát.

A mítosz

A testmozgás a fogyás alapvető kulcsa.

Valóság

Ha hiszed, ha nem, a fogyás érdekében végzett testmozgás nem a testmozgás egyik fő előnye. A rendszeres testmozgás rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de ha fogyni próbál, akkor a legjobb az étrendre koncentrálni.
A 80% táplálkozás és a 20% testmozgás elvet alkalmazzuk pácienseinkkel és életünkben a wellness és a súlykontroll érdekében.

Alapvető valóság

Ha valaha is gondot okozott a hosszú távú fogyás vagy az utolsó néhány kiló leadása, akkor valószínűleg azon gondolkodott, hogy melyik a fontosabb: megújítja étrendjét vagy rendszeresen elüt az edzőteremben. A tudományos igazság az, hogy amikor a súlycsökkenés a célod, akkor az étrend megváltoztatása változtat.

1. ok: Nem éget el annyi kalóriát fizikai aktivitással.

2. ok: Túlértékeli az elégetett kalóriák számát ...

Ismeri ezt a hatalmas érzést edzés után, amikor egy extra szelet pizzát vagy sajtot kínál ebédre, mert ilyen edzésen esett át? Nem vagy egyedül. Legtöbben tényleg túlbecsüljük az edzés intenzitását. Ennek az az eredménye, hogy szabotálhatja saját testmozgását azzal, hogy utólag túlkompenzálja a szükséges ételmennyiséget.
A Harbour-UCLA Orvosi Központ Gyermekgyógyászati ​​Osztálya által készített tanulmányban olyan férfiak és nők vettek részt, akik rendszeresen nyomon követik, mit ettek és mennyi energiát költöttek. Papíron az alanyok lefogytak. A valóságban azonban alábecsülték, hogy mennyit esznek, és túlbecsülték, hogy mennyi kalóriát égettek el.

3. ok:… és alábecsüled, hogy mennyit eszel.

1. Készítse el saját ételeit

Ez óriási. Elengedhetetlen annak ismerete, hogy pontosan mi van az ételben és hogyan készül, valamint az adagok súlya.
Ha nem sikerül elegendő időt kapni a főzésre, azt javaslom, töltsön el egy-két órát a hétvégén az ételek és harapnivalók elkészítésével a héten. Azt javasolnám, hogy hagyjon ki egy edzőtermi foglalkozást, és használja ezt az időt az ételek elkészítéséhez. Ez a kulcs.

Wellness edzésünkön arra tanítunk, hogy heti egyszerûen és egyszerûen készítsen ételeket, valamint más fontos stratégiákat is a testsúly szabályozásához. Írjon nekem a WhatsApp vagy a Telegram telefonszámon: +573102034142, vagy kattintson a linkre: https://goo.gl/keMfDD, hogy segítsen a testsúlyának ellenőrzésében.

2. Gyakorold a figyelmes étkezést

Élelmiszer-napló vezetése, hogy nyomon követhesse, mennyit eszik, vegye figyelembe, ha érzelmileg étkezik, és az étkezési időkre való ráhangolódás mind nagyszerű módja annak, hogy fokozatosan változtasson étrendjén, amelyhez ragaszkodhat.

3. Végezzen fenntartható változásokat

Az egészséges táplálkozásnak nem szabad kimennie az ablakon, ha eléri a kívánt súlyt. Lehet, hogy hosszabb időbe telik, de a kisebb, fokozatos változtatások, amelyekhez örökké ragaszkodhatsz, a helyes út. Az étrendhez, amely tele van finom ételekkel, kielégíti Önt és elősegíti az optimális egészséget, javaslom a Gyógyító ételek étrendjét.

4. Gyakorolj okosabban, ne nehezebben

Ahelyett, hogy alacsony intenzitással töltene órákat az edzőteremben, próbálja ki a magas intenzitású intervallum edzéseket. A nagy intenzitású intervallum edzések több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt. A súlyemelés és az erőedzés segít növelni az égés utáni hatást, vagy az edzés után elégetett kalóriák mennyiségét. Ha ezt egy egészséges és tápláló étrenddel kombinálja, akkor biztosan eredményeket fog elérni.