Ma az egészség gondozásának és miért nem a testkultusz ízlése nem szex, vagy kulturális szint kérdése. Sokkal több, mint mindez, ez egy életmód. Sokféle okból vonzóvá és szükségessé vált az egészséges életmód, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.
A férfi az egészséges élet vonatába száll, és figyelembe kell venni a fizikai adottságait, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a különböző létfontosságú szakaszokat, amelyeket egész életében átél. Mindez befolyásolni fogja táplálkozási szükségleteik, tehát étrendjük nagyon specifikus aspektusait.
A testalkat döntően befolyásolja a táplálkozási igényeket
Születésétől kezdve a pubertás okozta első változások megjelenéséig a férfi és a női nem közötti táplálkozási szintű különbségtétel jelentéktelen, ha nem is létezik. Attól a pillanattól kezdve, amikor a fizikai átalakulás szabadalommá válik, amikor az energia- és tápanyagigény kiegyensúlyozatlanná válik mindkét nem között. Az első szempont, amelyben ezeket a különbségeket fel lehet értékelni, az az energiaigényre utal, amely a férfi serdülőknél kifejezetten nagyobb. Ez a megnövekedett energiafogyasztás a felnőttkor eléréséig folyamatosan növekszik, és a férfiak és a nők eltérő testösszetételén alapul: a férfiak általában nagyobb izomtömeggel és kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők. A test izomtömege és az energiaráfordítás közötti kapcsolat egyenesen arányos, vagyis annál nagyobb a test nyugalmi tömege, annál nagyobb a nyugalmi állapotú vagy az alapcsere-anyagcsere. A különféle tápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok és zsírok iránti igények szintén kondicionálódnak, és ennél nagyobb adagokat kell biztosítani az étellel.
A felnőttkorra jellemzőbb különböző patológiák egyenlőtlenül érintik mindkét nemet, a kardiovaszkuláris jellegűek a legelterjedtebbek a férfiak körében. Logikus szempontból elengedhetetlen, hogy az étrend révén garantáljuk a tápanyagok és védőanyagok hozzájárulását, amelyek kordában tartják a koleszterin és a telített zsírszintet.
Étrendi szempontok
Az ember étkezési szokásainak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, garantálva az elegendő energiaellátást, különféle olyan ételekkel, amelyek rengeteg tápanyagot biztosítanak, amelyek mindenkor alkalmazkodnak az egyes emberek különböző igényeihez és fenntarthatóak.
A gabonafélék, főleg a zab és a rostok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, mivel béta-glükánokat tartalmaznak, egy oldható rostot, amely harcol a koleszterin, lipoproteinek és antioxidánsok ellen.
A napi étrend részeként szárított gyümölcsök (dió, mandula stb.) Csökkentik a vércukorszintet és kardioprotektív hatást fejtenek ki.
A paradicsomban található antioxidáns likopin nagy védelmet nyújt a rákos sejtek képződése ellen és csökkenti a vérnyomást.
A zsíros halak magas omega 3 tartalma segít csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást. Az omega-3-ban leggazdagabb halak a lazac, makréla, tonhal, szardínia, és hetente legalább egyszer meg kell enni.
A fehér hús (baromfi- és nyúlhús) jó fehérjeforrás, alacsony zsírtartalommal, amely segíthet a súlykontrollban és az izomtömeg fenntartásában. Csirke esetében el kell távolítani a bőrt, ha el akarjuk kerülni a zsírját. Fogyasztásának vörös hússal való felváltásával jobb lipidprofilt érhetünk el az étrendben.
A szója tulajdonságai a férfi termékenységének javulásával járnak együtt magas izoflavonoid tartalmának köszönhetően. Ezenkívül összefügg a koleszterinszint csökkentésével és a csontsűrűség növekedésével.