A motiváció az egyik kulcsfontosságú pont a beltéri kerékpározás gyakorlásakor. Ahogy Roberto Vidal, a Go-Fit Montecarmelo műszaki igazgatója, monitor és Adaptiv kerékpáros edzője megjegyzi, „abból kell kiindulnunk, hogy alapvetően kétféle közönség létezik. Egyrészt vannak olyan emberek, akik részt vesznek az órákban, és akik már motiváltak, másrészt találunk olyanokat, akiknek nehéz a sportközpontba érkezni, és akik kissé kénytelenek a fogyásra ill. formában tartani. Ezekre van szükség folyamatos külső megerősítésre, mivel valószínűbb, hogy az idő múlásával felhagynak a tevékenységgel ".
Hogyan növelhető a motiváció a beltéri kerékpározásban
A monitor alakja elengedhetetlen egy beltéri ciklusban. "Ő egy kicsit útmutató vagy vezető, és tudnia kell, hogyan kell használni a különböző eszközöket a figyelem és a motiváció fenntartására az óra alatt" - magyarázza Roberto. Ehhez különféle technikák léteznek, amelyek - ahogy a szakember kifejti - a helyesen kombinálva elkerülhetik ezt az elhagyást, és egyre motiváltabbá tehetik a hallgatót.
- Verbális kommunikáció: "Az órán mindig tudnia kell, hogyan kell kommunikálni" - teszi hozzá Vidal. "Vagyis használjon egy bizonyos hangot az edzés minden szakaszában. Például bemelegítés vagy helyreállítás esetén a monitor hangnemének kissé nyugodtabbnak és nyugodtabbnak kell lennie, és nagyobb intenzitású pillanatokban sokkal magasabbnak kell lennie ”.
- Nonverbális kommunikáció: A monitor kézmozdulatai szintén fontosak a beltéri kerékpáros órákon. - Mindenekelőtt karokkal és arccal intett. Az arcmozdulatok bizonyos időpontokban motiválhatják a hallgatót, beleértve a kerékpárról való leszállást és a konkrét helyzetekhez való közeledést ”- mondja a technikus.
- Zene: A beltéri kerékpáros órák alapvető eleme. Ahogy Roberto kifejti, „hozzá kell igazodni az ülésszakhoz. A bemelegítéshez általában inkább instrumentális, chill-out vagy csendes zenét használunk. Ugyanez a helyzet a helyreállításokkal, ahol ismerős témák felhasználhatók az élvezet és szórakozás e pillanatának megteremtésére. Magának a képzésnek a zenének sokkal erőteljesebbnek és motiválóbbnak kell lennie. Főleg olyan témákat keresnek, amelyeknek meghatározott bázisa van, hogy a hallgató túl sok gond nélkül lépést tudjon tartani. Az epikus zene sok esetben nagyon jól működik ".
- Vizualizációs technikák: A vizuális megjelenítést gyakran használják a diák motiválása érdekében. „Ehhez sok monitor orográfiai kifejezésekkel ellátott kerékpáros szlenget használ. Hegyekről, hegyszorosokról beszélnek, hogy a hallgató mindig el tudja képzelni, mit csinál ".
- Audiovizuális elemek: A beltéri kerékpáros foglalkozásokon általában alkalmazott intenzitás- vagy pulzusdiagramok szintén ösztönzést jelentenek a hallgató számára. "Vannak olyan audiovizuális anyagok is, amelyek egy adott témához köthetők" - magyarázza Roberto. - Például használhat mászást az Alpe d'Huezre, vagy felrakhatja a Tour de France vagy a Vuelta a España töredékeit. Bizonyos esetekben még jó, ha az akciófilmek jeleneteit motiválják. Valójában a képek és a zene kombinációja nagyon vonzó osztályt hoz létre ”.
- Megvilágítás: A fény fontos elem, amikor a hallgatót motiválni kell a foglalkozás bizonyos pillanataiban. "Általában a felhasznált fény halvány" - magyarázza Vidal. "De igaz, hogy az edzés bizonyos blokkjaiban a velük való játék nagyon motiváló lehet, különösen akkor, ha különböző színűek és szinkronban vannak a zenével".
- Kis, progresszív kihívások: Mindig kis célokat kell kitűznie, hogy ne essen elhagyásba. „A monitornak” - mondja Roberto - „nemcsak kis célokat kell kitűznie az egyes foglalkozások blokkjain belül, hanem közép- és hosszú távon is, vagyis több edzést és különböző intenzitást kell terveznie az idő múlásával, hogy a hallgatók láthassák az eredményeket . ".
- Tematikus foglalkozások: Egy jó módszer arra ösztönözni a hallgatót, hogy folytassa e tevékenység folytatását, ha időben tematikus órákat javasol. „Általában ez a fajta foglalkozás szakít a napi dinamikával, és az emberek mindig jól fogadják őket. Például Halloween vagy karnevál alkalmával felkérhetik őket, hogy jöjjenek felöltözve, keressenek az adott dátumhoz kapcsolódó zenét stb. Nagyon jól működik az is, hogy időről időre a hallgatók választhatják a zenét, mivel bizonyos módon arra készteti őket, hogy vegyenek részt a tevékenységben, és motiváljátok őket a folytatásra ”- magyarázza a technikus.
- Kísért: A kollektív osztályoknak önmagukban is fontos társadalmi elemük van. "Sok ember számára a más emberekkel való kapcsolattartás már motivációt jelenthet, bár az is igaz, hogy az ismerősökkel való részvétel növelheti azt a" verseny "miatt, amely közöttük lehet".
Végül az erőfeszítések valamilyen módon történő jutalmazása motiváló is lehet. "A taps például az óra végén, vagy arra készteti őket, hogy vegyenek részt az erőfeszítésekben, nem pedig maga az eredmény, apró gesztusok, amelyek növelik a bizalmat és a visszatérési vágyat" - összegzi az edző.