Az ülő élet az egyik kockázati tényező a különböző szív- és érrendszeri, légzőszervi vagy mozgásszervi megbetegedésekben. Olyan egyszerű dolog bevezetése, mint a napi séta, segíthet megelőzni a betegségeket, és hozzájárulhat mentális egészségünkhöz is.
Tudja meg, hogyan segít nekünk a gyaloglás és mit tehet annak érdekében, hogy profitáljon belőle.
Túra
Ha aktiválni akarod a tested, semmi sem jobb, mint egy napi legalább 30 perces séta. Köztudott, hogy a tevékenységet fokozatosan kell elkezdeni, felmelegedve a tevékenység előtt és után, anélkül, hogy megfeledkezne a megfelelő hidratálásról.
Akár kimerültnek érezheti magát a túra befejezése előtti első napon, a testére figyelni kell, és ha nem tudja teljesíteni a 30 percet először, akkor nem kell riadnia. Addig pihenőidőkkel, amíg a tested alkalmazkodik az új tevékenységhez.
Ha később inkább intenzívebb gyakorlatokat szeretne végrehajtani, kérjen tanácsot edzőtől, tudnia kell, hogy minden ember életkorának, testtömegének és betegségeinek függvényében különböző típusú gyakorlatokat hajthat végre. A testmozgást biztonságosan kell elvégezni, az összes előny kihasználásával, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.
Ha bármilyen olyan betegségben szenved, amely befolyásolja az ízületeket, a szívet vagy más állapotot, először konzultáljon orvosával, aki tanácsot ad Önnek, hogy milyen típusú tevékenység ajánlott az adott helyzetben.
A napi séta fő előnyei
Keringési rendszer
- Javítja a vérkeringést, ily módon az összes tápanyag hatékonyan eljuthat a test minden sejtjébe, és elkerülheti a rossz keringésből eredő problémákat, mint a duzzadt lábak, visszérgyulladás stb.
- A szívbetegségekben szenvedés kockázata a fizikai aktivitással együtt csökken, erősödik a szív- és érrendszer.
Izom- és csontrendszer
- Az izmok tónusúak lesznek, vonzóbb figurát adva azoknak, akik gyakorolják.
- A csontok, szalagok, inak és ízületek egészségesebbek és ellenállóbbak maradnak.
- A sejtek progresszív kopásával szembeni küzdelemben segít megelőzni az izom- és csontrendszer öregedését.
Emésztőrendszer
- Kalóriákat fog égetni, segítve a fogyást, zsírvesztést és izomzatot.
- Megszünteti az extra folyadékokat a testéből.
- Hozzájárul a bélmozgásokhoz, segít megelőzni a székrekedés problémáit.
- Segíthet a cukorbetegség tüneteinek leküzdésében.
- Segít csökkenteni a rossz koleszterint és a vérnyomást.
Idegrendszer és mentális egészség
- Észre fogja venni, hogy több energiád és állóképességed van.
- Segít megszabadítani a stressztől.
- A testmozgás során felszabadulnak az endorfinok, az érzelmi jóléthez kapcsolódó hormon.
- Segíthet a depresszió és az álmatlanság elleni küzdelemben.
Javaslatok séta előtt
Szükséges, hogy a sétához megfelelő ruházatot és lábbelit viseljen. Ami a ruházatot illeti, segítenie kell a testét a normális izzadásban, ne feledje, hogy az izzadás révén a test hőmérséklete szabályozott, miközben fizikai tevékenységet folytat.
Ne felejtsen el vizet magával vinni minden edzés alkalmával. Ezenkívül meg kell hallgatnia azokat a jeleket, amelyeket a teste ad és fogad szünetek amikor szükséged van rá.
Fontos az is, hogy tudjátok, hogy a testmozgás utáni megnyugvásnak fokozatosnak és lassúnak kell lennie, ne álljon meg hirtelen, hanem lassítsa lépéseit, hogy elérje a nyugalmi állapot.
A testmozgás előtt és után tanácsos az izmokat helyesen nyújtani. A határnak mindig fájdalomnak kell lennie, soha ne nyúljon túl a lehetőségein, ha nem akarja megsebezni magát.
Élvezze egészségesen a természetet, és észreveszi, hogy számos előnye származik életéből, mind fizikailag, mind pszichológiailag.
- 7 olyan dió előnye, amiről esetleg nem tudott - Jobb egészséggel
- A jojobaolaj 6 előnye a bőröd és a hajod számára - Jobb az egészséggel
- 12 citrom előnye, amelyekről nem biztos, hogy tudott - Jobb egészséggel
- Előnyök, amelyeket nem tudtál az uborka víz fogyasztásáról - Jobb az egészséggel
- A kakukkfű infúziójának előnyei - Jobb az egészséggel