jobb

Az ülő élet az egyik kockázati tényező a különböző szív- és érrendszeri, légzőszervi vagy mozgásszervi megbetegedésekben. Olyan egyszerű dolog bevezetése, mint a napi séta, segíthet megelőzni a betegségeket, és hozzájárulhat mentális egészségünkhöz is.

Tudja meg, hogyan segít nekünk a gyaloglás és mit tehet annak érdekében, hogy profitáljon belőle.

Túra

Ha aktiválni akarod a tested, semmi sem jobb, mint egy napi legalább 30 perces séta. Köztudott, hogy a tevékenységet fokozatosan kell elkezdeni, felmelegedve a tevékenység előtt és után, anélkül, hogy megfeledkezne a megfelelő hidratálásról.

Akár kimerültnek érezheti magát a túra befejezése előtti első napon, a testére figyelni kell, és ha nem tudja teljesíteni a 30 percet először, akkor nem kell riadnia. Addig pihenőidőkkel, amíg a tested alkalmazkodik az új tevékenységhez.

Ha később inkább intenzívebb gyakorlatokat szeretne végrehajtani, kérjen tanácsot edzőtől, tudnia kell, hogy minden ember életkorának, testtömegének és betegségeinek függvényében különböző típusú gyakorlatokat hajthat végre. A testmozgást biztonságosan kell elvégezni, az összes előny kihasználásával, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

Ha bármilyen olyan betegségben szenved, amely befolyásolja az ízületeket, a szívet vagy más állapotot, először konzultáljon orvosával, aki tanácsot ad Önnek, hogy milyen típusú tevékenység ajánlott az adott helyzetben.

A napi séta fő előnyei

Keringési rendszer

  • Javítja a vérkeringést, ily módon az összes tápanyag hatékonyan eljuthat a test minden sejtjébe, és elkerülheti a rossz keringésből eredő problémákat, mint a duzzadt lábak, visszérgyulladás stb.
  • A szívbetegségekben szenvedés kockázata a fizikai aktivitással együtt csökken, erősödik a szív- és érrendszer.

Izom- és csontrendszer

  • Az izmok tónusúak lesznek, vonzóbb figurát adva azoknak, akik gyakorolják.
  • A csontok, szalagok, inak és ízületek egészségesebbek és ellenállóbbak maradnak.
  • A sejtek progresszív kopásával szembeni küzdelemben segít megelőzni az izom- és csontrendszer öregedését.

Emésztőrendszer

  • Kalóriákat fog égetni, segítve a fogyást, zsírvesztést és izomzatot.
  • Megszünteti az extra folyadékokat a testéből.
  • Hozzájárul a bélmozgásokhoz, segít megelőzni a székrekedés problémáit.
  • Segíthet a cukorbetegség tüneteinek leküzdésében.
  • Segít csökkenteni a rossz koleszterint és a vérnyomást.

Idegrendszer és mentális egészség

  • Észre fogja venni, hogy több energiád és állóképességed van.
  • Segít megszabadítani a stressztől.
  • A testmozgás során felszabadulnak az endorfinok, az érzelmi jóléthez kapcsolódó hormon.
  • Segíthet a depresszió és az álmatlanság elleni küzdelemben.

Javaslatok séta előtt

Szükséges, hogy a sétához megfelelő ruházatot és lábbelit viseljen. Ami a ruházatot illeti, segítenie kell a testét a normális izzadásban, ne feledje, hogy az izzadás révén a test hőmérséklete szabályozott, miközben fizikai tevékenységet folytat.

Ne felejtsen el vizet magával vinni minden edzés alkalmával. Ezenkívül meg kell hallgatnia azokat a jeleket, amelyeket a teste ad és fogad szünetek amikor szükséged van rá.

Fontos az is, hogy tudjátok, hogy a testmozgás utáni megnyugvásnak fokozatosnak és lassúnak kell lennie, ne álljon meg hirtelen, hanem lassítsa lépéseit, hogy elérje a nyugalmi állapot.

A testmozgás előtt és után tanácsos az izmokat helyesen nyújtani. A határnak mindig fájdalomnak kell lennie, soha ne nyúljon túl a lehetőségein, ha nem akarja megsebezni magát.

Élvezze egészségesen a természetet, és észreveszi, hogy számos előnye származik életéből, mind fizikailag, mind pszichológiailag.