viselkedés

A női hormonális viselkedés befolyásolja az alvás-ébrenlét szokásait

Tény, hogy a pubertás kortól kezdve a nők premenstruációs szindrómával, menstruációs diszforiával, majd terhességgel, esetenként szülés utáni depresszióval és menopauzával foglalkoznak.

Ezen hormonok mindegyikében befolyásolhatják az alváshigiéniát.

Álmatlanság a menstruációs ciklus alatt

Noha a tünetek nem minden nőnél azonosak, sokan megjegyzik, hogy a menstruáció előtt 3-6 nappal csökken a REM-alvás aránya, nehezen esnek el és maradnak aludni, ami álmatlansághoz vagy folyamatos ébredéshez vezet. Ezt nevezik Premenstruációs szindróma.

A jó hír az, hogy ezek a kellemetlenségek a menstruációval megszűnnek, és a mindennapi életre gyakorolt ​​hatások nem annyira markánsak, mint azokban az esetekben, amikor az álmatlanságot patológiának határozzák meg.

Alvás és terhesség

A terhesség első 3 hónapjában megnő a progeszteron szintje, és ez a nő álmosabbá válik, olyan tünetekkel társulva, mint a testváltozások miatti fájdalom, émelygés és hányás, valamint a folyamatos vizelési inger.

A második és a harmadik trimeszter között ezek közül a kellemetlenségek közül sok hangsúlyos, ami másokat okoz:

  • A test és az üregek megfelelősége.
  • Súlygyarapodás.
  • Horkolás vagy alvási apnoe.
  • Lábgörcsök.
  • Rémálmok.
  • A testhőmérséklet változásai.
  • Nyugtalan láb szindróma.

Amikor a baba megérkezik, ezeknek a változásoknak sok vége, de mások megkezdődnek! Mivel a nőknél a hormonszint hirtelen csökkenése tapasztalható, ami a szülés utáni depresszió fő oka.

Alvászavarok menopauzában

A menopauza idején a petefészek működésének hanyatlása kezdődik, ezért az ösztrogén és a progeszteron termelésében megkezdődik a klimax, a menopauzát megelőző fázis, amelyet hormonok is befolyásolnak.

Az élet ezen szakaszában a tünetek és az öregedés nem járulnak hozzá a pihentető éjszakai pihenéshez.

Ajánlások a jobb alváshoz

Az egyes időszakokban a kellemetlenségek intenzitása a napi szokások egészséges megváltoztatásával javítható.

  1. Fogyasszon egészségesen, elkerülve a nehéz, savas vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt.
  2. Az ételek és a megfelelő szobahőmérséklet minimálisra csökkentik a hőhullámokat.
  3. Jobban alszol, ha a nikotint, a koffeint és az alkoholt elfogyasztod, különösen lefekvés előtt.
  4. Viseljen könnyű ruházatot az alvás hatékonyságának javításához és a keringés javításához.
  5. Délután végezzen aerobik gyakorlatokat.
  6. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, mint például meditáció vagy valamilyen fizikai aktivitás.
  7. Ha depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, ne habozzon, forduljon szakemberhez.
  8. A melatonin szekréciójának megváltozása esetén a beteg fényterápián vagy szakorvos által jelzett farmakológiai kezelésen eshet át.
  9. Terhes nők esetében javasoljuk, hogy aludjanak a bal oldalon, igyanak éjszaka kevés folyadékot, és kényelmük érdekében szunyókáljon párnákkal vagy speciális párnákkal.