A természet sok lehetőséget kínál nekünk, és nem kell ellenállnod nekik. Színesek, tele ízekkel és nagyon táplálóak. Ragadd meg a pillanatot
2019. JÚNIUS 25 - 00:00
Kombinálódnak a nyárral, nagyon üdítőek, sok színt adnak ételeinkhez, és ízük nagyon változatos (bár szinte mindegyik édes): ezek a nyár gyümölcsei. Sokszor démonizálták azokat, akik valamilyen étrend mellett döntenek, mert cukrot tartalmaznak és meghíznak, és sokan mások csak egy meghatározott menetrendre vagy egy meghatározott gyümölcstípusra korlátozódnak; valóban nagy a tudatlanság: szükséges-e ennyi határ? Lehet gyümölcsöm nyáron? Mi a legjobb alkalom a fogyasztására?
A valóság az, hogy nyáron élvezheti a különböző színű gyümölcsöket, amelyek biztosítanak minket különféle fontos tápanyagok, felfrissítenek minket és nagy hidratáltságot biztosítanak számunkra (valami nagyon fontos ebben az évszakban). Ha egész nap egész gyümölcsöt eszik, akkor sokkal jóllakottabbnak érzi magát, és képes lesz abbahagyni az egyéb egészségtelen ételek, például az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását. A természet sokféle lehetőséget kínál nekünk, és nem kell ellenállnunk nekik, mindaddig, amíg az egészséges étrend részét képezik. Sokszor abbahagyjuk a fogyasztásukat kalóriájuk vagy ilyen mennyiségű cukor miatt, és helyettesítünk egy energiaszintet, ami végül rosszabb megoldás.
Mennyi gyümölcsöm lehet?
A gyümölcsök gazdag antioxidánsok és ásványi anyagok. Ezért, ha helyes étkezési szokásait tartja fenn, és nincs olyan patológiája, amely megakadályozza a szervezetet abban, hogy helyesen kezelje a benne lévő cukrokat, napi két-három darabot vehet be.
Lépésről lépésre: málna, csokoládé és banán popsicles
Szedhető-e a nap bármely szakában?
Igen, a gyümölcsöt egész nap elfogyaszthatja, bármikor élvezheti. Ha bizonyos fruktóz-intoleranciában szenved, a legjobb, ha orvosa vagy táplálkozási szakértője irányítja. Ugyanúgy, mint ha nehéz emésztései vannak, nem tanácsos étkezés után fogyasztani, mivel meghaladhatja azt a fruktózmennyiséget, amelyet a bél felszívhat az ételből. Ne feledje, hogy a gyümölcs fruktózához hozzá kell adnia a zöldségben találhatót, ami még nehezebbé teheti az emésztést.
Mindenesetre mindig gondolkodnia kell napi táplálkozási szükségletein, és úgy dönt, hogy ennek alapján fogyasztja őket, a legjobb időben a jó rutin fenntartása érdekében. A legjobb megoldás mindig a fogyasztás elosztása a nap folyamán.
És hogyan fogyasszam: gyümölcslé vagy egész?
Ha úgy dönt, hogy a gyümölcsöt lébe veszi, ne feledje, hogy hiányzik belőle az a rost, amelyet egy egész darab ad, anélkül, hogy kielégítő hatása lenne, amit termel. Ezen felül, így nagyobb mennyiségű cukrot kap, mivel ehhez általában több gyümölcsöt használnak. Ha bármikor folyékony változatban szeretné élvezni a gyümölcsöt, válasszon jobb turmixokat zúzott gyümölccsel.