A Pataky-kihívás: 90 nap a fittséghez

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Link másolása
  • Email

A cél: jól érezni kívül és belül. A módszer: intenzitás max. Fernando Sartorius színésznő és edző könyve ötödik kiadása. 7 lépésben mutatjuk be Önnek.

challenge

Test

Elsa Pataky

Napidíj

"Egy héten egy napon elkényeztetem magam azzal a kád jégkrémmel vagy azzal a szelet pizzával, amiről álmodtam. Ez nem rutin, hanem nyeremény.".

"A testet, amelyet a fotókon látunk, sok éven át munkával elértem, de ha nem találja meg az időt az indulásra, soha nem fogja megkapni." Elsa Pataky nem hisz a csodákban, és nem is ígér semmit. Könyve, amely éppen most érte el az ötödik kiadását tele van ilyen kifejezésekkel, hogy bátorítást teremtsen mindazok számára, akik úgy döntenek, hogy itt a pillanat.?

1. LÉPÉS A CÉL Az első dolog a célkitűzéseket amelyek adott esetben elhagyják a komfortzónát, és új szokásokat fogadnak el, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmód elérését. Vagyis lehet, hogy ez egy 90 napos terv, de amire törekszik, az a mindennapi rutin megvalósítása. Nem, hétfőn kezdem ", ez a módszer nem tesz különbséget a napok között, mert irányelvei végül semmiféle erőfeszítést nem igényelnek, ráadásul lehetővé teszi, hogy a kísértésbe essen.

2. LÉPÉS BUKÁS Miután meghatározta céljait, a következő dolgot szem előtt kell tartania el fog bukni. Szóval, tompán. Lesz egy olyan nap, amikor nem akarsz tornázni, és egy másik, hogy át akarod hagyni a diétát, és nem azért, mert nem fogsz megbukni, vagy mentséged lesz arra, hogy a következő napokban továbbra is kudarcot vallj. Valójában a csaló nap vagy az a szabadnap, amelyről Elsa mesélt nekünk digitális találkozón, lehetővé teszi, hogy egy nap kihagyja az összes szabályt. Csak ezt.

Ezenkívül az Intensidad Max olyan szövetségest hoz fel, amelyre nem mindig gondolnak az önszabályozó rendszerek, és amelyek mantrák. Amikor edzővel edz, akkor ő a felelős a motivációért, de amikor egyedül végzi, néha elfelejtjük, hogy a sikeres következtetéshez nagy adag önértékelésre van szükség. " Soha nem beszélek a fogyásról, Fernando Satorius azt szokta mondani nekünk, miért fogyni, ha nyerhet, többek között erő? ". A könyv oldalai között - egy egész fejezet van az elmének megerősítésére szentelve - számos példát találunk. Kedvencünk: "A kudarc a siker fő íze." Truman Capote szavai .

3. LÉPÉS TUDJA A HATÁRIDŐT "17 éves korom óta ülök fel." - vigasztal minket Elsa Pataky. Gyerünk, három nap alatt nem kapunk vas hasat, de ez nem ok arra, hogy feladjuk, mielőtt nekilátnánk. A maximális „aki nem kockáztat, az nem nyer” alatt képesnek kell lennünk elhagyni a komfortzónánkat. "Kérem, hívják ki magukat" - ajánlja az edző mindig tiszteletben tartva a testünk által szabott korlátokat, de haladva előre, apró lépésekkel, kissé tovább. "A maximális intenzitásod (az erőfeszítés legmagasabb csúcsa) nem ugyanaz, mint Elsaé" - figyelmeztet minket - "a legfontosabb az, hogy legyőzd magad. Nem ezt csinálod, ha nem izzad az inged, ha tovább gyarapodsz vagy ha nem, akkor agilisabbnak érzi magát.

4. LÉPÉS MITÓK TÖRÉSE
A (helytelen) információk folyamatos bombázása, amelyeknek ki vagyunk téve, táplálkozhat néhány olyan hiedelemmel, amely ellenjavallt a jólétünk számára.

-Nincs pénzem és időm tornázni. HAMISÍTVÁNY

Egy olvasó aggodalmát fejezte ki Elsa Pataky iránt digitális találkozónkon, amelyre azt válaszolta, hogy az általa gyakorolt ​​gyakorlatokat otthon rugalmas szalaggal lehet elvégezni. Két csecsemő és egy kislány sem hagy sok szabadidőt.

-Kövér, mert sokat eszem. HAMISÍTVÁNY

A zsír nem a probléma, hanem a tünet, mondja Sartorius, és általában nem a mennyisége miatt halmozódik fel, először is, ami elfogyasztott, másrészt azért, mert nem elégeti meg helyesen.

-Az anyaság megváltoztatja a testet. IGAZ ÉS HAMIS

9 hónap alatt a tested ezernyi átalakulásnak és hormonális változásnak van kitéve, amelyek nyilvánvalóan befolyásolják annak morfológiáját, de nincs ok a sziluett visszanyerésére. Rekord idő alatt nem fogja megtenni, és nem is kell. És lesznek olyan nyomok, mint például a striák, amelyeket nem lesz képes kiküszöbölni, hanem csökkenteni, de ha a terhesség előtt már formában volt, akkor a fele utat meg fogja tenni.

-Lehet vékony, de kövér. IGAZ

Ez a TOFI (Thin out fat in) szindróma, és sok látszólag sovány nőt érint. És hogy a soványságot nem a skálán mérik, hanem a testzsírban, így a BMI alatti lányoknál nagyobb lehet a zsírtartalom, mint annak, amelynek megjelenése terjedelmesebbnek tűnik.

-A kalóriák számítanak. IGAZ HAMIS

A fontosak nem azok, amelyeket edzés közben megéget, hanem azokat, amelyeket pihenés közben használ. Meg kell képeznie a testét, hogy ne csak üzemanyagot használjon mozgásban. És hogy csinálod ezt? Találkozunk a következő lépésben.

5. LÉPÉS A HÚLÁSOK Ez az egyik legfontosabb és leginkább elfeledett rész. Ezenkívül aktiválják az endorfinok termelését, így nagyobb vágyakozással veszik igénybe az edzést. Az első edzéssorozat - kevesebb súllyal és több ismétléssel - bemelegítésként szolgál. Ugyanígy, edzés után meg kell nyújtanod az izmaidat. "Mindig dolgoztam a karjaimmal, hogy meghatározzam őket, de nem tudtam megszerezni azt a formát, amelyet kerestem. A nyújtásnak köszönhettem". Ezekkel a szavakkal és Elsa karjainak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy meggyőzzék őket a relevanciájáról.

6. LÉPÉS A GYAKORLATOK Elsa Pataky jógázik, lovagol és Muay Thai-t gyakorol (edzőjével és Chris Hemsworth-szel). A thaiföldi boksz kombinált kar-láb technikákat alkalmaz, de a kezdéshez nem kell olyan messzire menni. A Sartorius-Pataky javaslat 90 napig tart, és hetente háromszor legfeljebb fél órán át tartó szív- és érrendszeri gyakorlatok sorozatából áll, és további három napos alakformáló gyakorlatokból áll. "Teljes Ez 6 napos heti testmozgás, és a heti 168 órából 3 órát használna, ami nem annyira "- mondja az edző. És arra figyelmeztet:" Ők egy életre szólnak, mindig is megtettek és MUNKÁZNAK. "Így a hétfőket a mellizmok és a tricepsz erősítésére szentelik; szerdán hátul, vállon és bicepsz, lábak és farizom péntekenként. Minden nap az asztalok sorokra lesznek osztva, amelyek intenzitása növekszik és csökken az ismétlések száma.