kalóriát éget

Bár az emberek nem mindig a kalóriák elégetése a fő oka annak, hogy Pilates-t csinálnak, sokan közülünk, különösen a fogyás iránt érdeklődők, szeretnénk tudni, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el a Pilates .

Sajnos, hacsak nem laborban edz, a Pilates során elégetett kalóriák mérése nagyon pontatlan tudomány. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a Pilatesben elégetett kalóriák (és egyéb tevékenységek) mérését, valamint néhány Pilates-specifikus változót.

A kalória alapjai

A kalória az energia vagy a hő mértékegysége. Ha bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt, ez azt jelenti, hogy az étel sok energiát vagy hőt képes felszabadítani égetésekor. A tested az ételből és az elraktározott táplálékból származó kalóriákat, elsősorban a zsírt, energiává alakítja át hőtermelő anyagcsere-folyamatok révén, amelyek hőt bocsátanak ki, ezért a "kalóriaégetés" kifejezés.

Bizonyos mennyiségű kalória szükséges ahhoz, hogy teste életben maradjon és normálisan működjön. Ez az Ön alapanyagcseréje (BMR). Minél keményebben dolgozik egy tevékenységnél, annál jobban nő az anyagcseréje és annál több kalóriát éget el. Az alapanyagcseréje egyedülálló. Ezt befolyásolja életkora, neme, súlya és testösszetétele (például a zsír-izom arány).

Az anyagcseréjét az alapanyagcserén felüli megterheléssel növelni fogja ezek a tényezők, valamint az edzés intenzitása és időtartama.

Pilates és kalória kalkulátorok

Már látja, hogy a Pilates edzés során elégetett kalóriák pontos számának mérésében részt vevő változók száma jelentős.

Ha ehhez hozzátesszük a Pilates edzésintenzitásának hatalmas különbségeit, valamint az intenzitásbeli különbségeket, amelyek ahhoz kapcsolódnak, hogy az edzés tartalmaz-e Pilates felszerelést, és akkor milyen felszerelést és milyen beállításokat, egyértelműen lehetetlen azonosítani meghatározott számú elégetett kalória, amely mindenre vonatkozna.

Számológépünk segítségével azonban megbecsülheti az elégetett kalóriákat.

Ez egy átlagos mérés mindazok számára, akik kezdő szinten végezik a Pilates programot:

  • 171 kalória óránként egy 120 font ember számára
  • 186 kalória óránként egy 130 font ember számára
  • 200 kalória óránként egy 150 font ember számára
  • 257 kalória óránként egy 180 fontos ember számára

Nyilvánvaló, hogy a kalóriaégetési számok magasabbak lennének, mint amit egy köztes vagy haladó Pilates edzést végző személy idéz .

Ne feledje, hogy a legtöbb online kalóriaszámológép csak súlyt és időtartamot kér. Nem mondják meg, hogy melyik populációból származik az alapvonal (nem, súly, fitnesz szint stb.), És nem határozzák meg, hogy milyen típusú Pilates-t végeznek: mat gyakorlatok, csapatgyakorlatok vagy szint.

Ezért ezeket a számokat rendkívül általánosnak kell tekinteni. Továbbá, ha "tippel", ne feledje, hogy a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint az ugyanazt a tevékenységet végző nők. A jobban fitt emberek általában magasabb BMR-rel rendelkeznek, de kevesebb kalóriát égetnek el, a további kalóriák alacsonyabb százalékát terhelik.

Égett kalóriák és a tested

Ahhoz, hogy valamivel pontosabb pilates kalóriaégési számot kapjon, saját testén alapuló méréseket kell használnia. Ennek fő módja a pulzusmérő viselése. Mivel a testnek oxigénre van szüksége a kalóriák elégetéséhez, és a szív oxigént pumpál a testbe, összefüggés van a szív kemény munkája és a test oxigénigénye között a kalóriák elégetéséhez.

Egyes pulzusmérőknél a BMR és az erőkifejtés során tapasztalt pulzus átlagának alapján elégetett kalóriák vannak előrejelezve. A nagyon jók más személyes adatokra is vonatkoznak, például súlyra és nemre.

A pulzusszám-alapú kalóriaégető kalkulátorokat online is megtalálhatja. A technológia fejlődésével az aktivitásmonitorok képesek lesznek pontosabban megjósolni a kalóriaégést a Pilates során, de még nem fejlesztették ki, hogy több mozgássíkon megfigyeljék az aktivitást.

Tekintettel a Pilatesben elégetett kalóriák azonosításának megkísérléséhez szükséges változók sokféleségére, praktikusabb megoldás az, ha odafigyelünk a saját erőfeszítések szintjére. A nagyobb erőfeszítés azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és ez az a változó, amely felett a legnagyobb a kontroll.

Az erőkifejtést pulzusmérővel követheti nyomon. Vagy egyszerűen csak használhatja az észlelt terhelési arány skálát. A skála a légzésszám, a fáradtság és a verejtékezés szubjektív tapasztalatait használja a 6-os (nincs erőfeszítés) és 20-as (a lehető legnagyobb erőfeszítés) skálán mérve, hogy segítsen megmérni az erőfeszítés mértékét.

Kalóriaégetés a fogyáshoz

Ha a Pilates elégetett kalóriái iránt érdeklődik, mert fogyni akar, ne feledje, hogy 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana egy kiló lefogyásához. A legtöbb ember ezt az idő múlásával csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és növeli a testmozgással elégetett kalóriák számát.

Ami a pilateset és a kalóriaégetést illeti, a mérsékelt erőnléti edzés egyik formája, a Pilates mindenképpen fontos szerepet játszik egy fogyókúrás programban, és segít a kalóriák elégetésében. Valójában az ellenállás, mint a Pilates felszerelés, kimutatták, hogy az anyagcsere sebessége hosszabb ideig tart az edzés után, mint az aerob edzés.

A Pilates előnyei azonban messze felülmúlják a kalóriaégetést. A pilates nem olyan szív- és érrendszeri tevékenység, mint például kocogás vagy elliptikus edzés, amelyet elsősorban az aerob és a kalóriaégető hatás érdekében végeznek, de ideális az izmok meghosszabbításához és megerősítéséhez, valamint a gerinc igazításához a testtartás javítása érdekében.