A mai szövegemet azzal szeretném kezdeni, hogy egy olyan hírt adok neked, amely biztosan boldoggá tesz: naponta többet edzel, mint amennyit valószínűleg elképzelsz. És emellett meg is teszi, anélkül, hogy észrevenné.

vasalás

"Hogyan lehetséges?".

Nagyon egyszerű: házimunkát végezni.

És amint felfedezni készül, a hagyományosabb módszerektől eltekintve számos módon lehet aktív maradni és kalóriát égetni.

Vessen egy pillantást a a teljes energiafelhasználás táblázata a fizikai aktivitás szerint lent. Ennek köszönhetően kiszámolhatja az összes tevékenységgel elköltött kalóriát egy egyszerű egyenlet alkalmazásával: (1)

Energiafelhasználás (kcal) = Tevékenység x Testtömeg (kg) x Befektetett idő (perc)

Most bemutatok néhány példát a leggyakoribb háztartási munkákra, hogy kiszámolhassa az energiafelhasználását. Természetesen, tudva, hogy a nők esetében a végeredményt 10% -kal kell csökkenteni, mivel a nők testtömeg-indexe (BMI) általában ugyanannyi százalékkal alacsonyabb, mint a férfiaké:

Ilyen módon például az a 20 perc, amelyet szentelsz Vas gyorsan kb. 70 elfogyasztott kalóriává válnak, ha körülbelül 60 kilót nyom.

Hogy egyszer nincs kedved vasalni? Semmi gond, válaszd Porszívózás vagy mosd fel a padlót, akiknek hasonló költségeik vannak.

És ha még egy kicsit égni akarsz, mersz Mossa meg a ruhákat kézzel? Lehet, hogy logikátlannak tűnik ezt megtenni, ha van mosógépe otthon, de az igazság az, hogy a kalóriakiadások szempontjából megtérül: sem több, sem kevesebb, mint 0,070 kilokalória percenként és kilogrammonként ... több, mint pingpongozni !

Mondok egy utolsó példát. Mosni az ablakokat, egy olyan feladat, amely általában nagyon nehéz, de időnként el kell végeznie, energiaköltsége nagyon hasonló a kerékpározáshoz: 0,061 szemben 0,064 kcal/kg/perc. Természetesen, mivel biciklizni szokott, jobb, ha eső mellett nem választja ezt a tevékenységet ...

A szándék is számít

Most, ha kiderül, hogy a háztartási munkák jelentős energiafelhasználással járnak, egyesek elgondolkodhatnak azon, hogy vajon az embereknek, akiknek éppen az a feladatuk, hogy elvégezzék ezeket a feladatokat, nincs hivatásos sportoló testük.

A válasz az lenne, hogy nem gondolják őket egyfajta gyakorlatként.

Ez volt a következtetés egy tanulmányban, amelyben 84 szállodatakarító vett részt. A nyomozás során el kellett végezniük a szokásos munkájukat, de annyi különbséggel, hogy a felüknek elmondták az egyes elvégzett feladatok során elégetett kalóriákat. (két)

Nos, egy hónap elteltével csak a tájékozott csoport dolgozói tapasztalták a vérnyomás és a testsúly csökkenését, amely összehasonlítható a sportolással.

Vagyis a házimunka előnyöket nyújt, amikor azt gondoljuk, hogy gyakorlunk.

A kalóriaszámláló játék

Használja az általam megadott táblázatot a házimunkára fordítható összes kalória kiszámításához. Biztos vagyok benne, hogy ezentúl más szemmel fogja látni őket. És látni fogja, hogy naponta többet edz, mint gondolta!

Ha Önnek is olyan szerencséje van, hogy kertes házban lakik, annak gondozása a szabadban való szabadidős tevékenységen túl is megtérül: nem kevesebb, mint 0,086 kcal/kg/perc elégetése.

És mi a helyzet az elkölthető kalóriákkal aprítson tűzifát? Túl vannak azokon, akik megégetik magukat teniszezve!

És ez még csak a kezdet. Miután bekapcsolódott a kalóriaszámláló játékba, az az igazság, hogy nagyon könnyű "belekötni" és több olyan tevékenységet végezni, amelyekkel már tudja, hogy annyi kalóriát költhet el, mintha sportolna.

Például, Lépcsőzni 0,254 kcal/kg/perc ráfordítást feltételez; táncolni, 0,110 kcal/kg/perc; sétálj, 038 kcal/kg/perc. Még a zuhany alatt is pazarolják a kalóriákat! Természetesen ne hosszabbítsa túl hosszú ideig a zuhanyt, kizárólag azzal a céllal, hogy több energiát költsön, mivel ez nagy kárt okozna a környezetben is ...

Ezenkívül az, aki ezekkel a házi vagy szabadidős tevékenységekkel gyakorol, nem jelenti azt, hogy a Sport legyen a legjobb megoldás a kalóriaégetés terén.

Számos olyan előnye van, amelyet széles körben szembeállítottak, különösen, ha a szabadban végzik: csökkenti a stresszt, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, megakadályozza a kognitív állapot romlását és a túlsúly kockázatát ...

Íme néhány példa, hogy figyelembe vehesse az elköltött kalóriákat az általad gyakorolt ​​sportágtól függően (biztosan elindul!):

Javaslatot teszek egy kihívásra ...

Miért ne tenné meg a tesztet, és összegezné a napi sport-, otthoni és szabadidős tevékenységek között elköltött kalóriákat? És ha meg van számolva a teljes összeg, merik kihívni magukat annak leküzdésére?

Te szabod meg a határokat.

Csak azt kell figyelembe vennie, hogy milyen intenzitással gyakorolja a gyakorlatot. Így ha alacsony az intenzitás, akkor 10% -kal csökkentenie kell a kapott eredményt, míg ha magas, akkor 20% -kal kell növelnie.

Vagyis, ha többet költenek, elegendő lenne például növelni a gyaloglás sebességét, vagy elkezdeni mászni a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel mennénk ...

Látta már, hogy nem kell edzőterembe járni edzeni. Mindez a ma elvégzendő feladat kiválasztásának kérdése ... és szeretné!

Források:

  1. Moreiras O, A Carbajal, L Cabrera, C Cuadrado. "Élelmiszer-összetételi táblázatok". Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA). 18. átdolgozott és kibővített kiadás. 2016.
  2. Alia J. Crum, Ellen J. Langer: "Gondolkodó kérdések: testmozgás és a placebóhatás". Harvard Egyetem. 2007.