A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy endokrin állapot, amely 10-ből 1 nőt érint, reproduktív korú petefészkekkel, de mindenki más.
A gyakori jelek és tünetek közé tartoznak a szabálytalan menstruációs ciklusok, az emelkedett tesztoszteronszint, a petefészeken lévő tüszők, pattanások, az arcszőrzet növekedése és az úgynevezett férfi kopaszság, de a tüneteitől függetlenül az egészséges életmód megváltoztatása, például a jó étrend. Kiegyensúlyozott és rendszeres a testmozgás segíthet.
Hogyan viszonyul az anyagcsere-egészséghez?
A PCOS még mindig rejtély. Érdekesség, hogy még mindig nem teljesen értjük, mi annak valódi oka.
A kockázati tényezők a szindróma típusától függően eltérőek, de a család története és a genetika mindenképpen szerepet játszik. Ha van anyád vagy nővéred PCOS-szal, akkor nagyobb az esélyed a betegség kialakulására.
Bár nem sokat tehetünk a génjeink megváltoztatásáért, vannak olyan lépések, amelyeket tehet a tüneteinek enyhítésére.
Példa erre a az inzulinrezisztencia kezelése egészséges életmóddal, beleértve az étrendet és a fizikai aktivitást.
Az inzulinrezisztenciában szenvedőknél fokozott az inzulintermelés a szervezetben. Ez a hormon ismert módon stimulálja a tesztoszteron termelését a petefészkek bizonyos sejtjeiben. Ez a tesztoszteron általában ösztrogénné alakul át a petefészkekben szenvedőknél, a Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology című, 2013. decemberi tanulmány szerint. Egy bizonyos pont után azonban a test nem képes ösztrogént termelni a tesztoszteron feleslegéből.
Nem minden policisztás petefészek-szindrómában szenvedő embernél lesz inzulinrezisztencia, de sokan igen. Becslések szerint a PCOS-ban szenvedők 65-70 százaléka rendelkezik - derül ki a termékenység és sterilitás 2012. januári cikkéből.
Még nem tudjuk, hogy az inzulinrezisztencia okozza-e a PCOS-t, vagy fordítva. Valószínűleg mindkettő, ami azt jelenti, hogy egyes nőknél ez egy, másokban pedig fordítva van.
Ennek eredménye a túlzottan keringő inzulin, az emelkedett tesztoszteron, és mindkettő potenciális mellékhatása (például súlygyarapodás és arcszőrzet). Szerencsére az inzulinrezisztencia kezelése javíthatja a PCOS tüneteit. Ha csökkenti az inzulint, csökkentheti a tesztoszteron termelést. Ez elősegítheti a fogyás elősegítését is.
Hogyan segíthet az étrend a PCOS tüneteiben?
A szindróma nagyon individualizált. A táplálkozás fontos szerepet játszhat a PCOS kezelésében, különösen, ha az inzulinrezisztencia megnövekedett androgénszinthez vezet. Az emelkedett inzulinszint kezelése táplálkozással javíthatja a tüneteket és szabályozhatja az időszakokat.
Fontolja meg a választott étrendet. A böjt időszak, például nem jó ötlet, mivel a vércukorszintet egész nap stabilan akarjuk tartani az inzulinrezisztenciában szenvedők számára.
Egyesek számára a táplálkozási beavatkozások lehetnek minden szükségesek a PCOS-hoz társuló inzulinrezisztencia kezeléséhez. Mások számára további terápiákra lehet szükség, például alacsony dózisú fogamzásgátló tabletta és/vagy metformin (vényköteles gyógyszer, amely segíti az inzulin- és vércukorszint szabályozását).
Akár gyógyszert szed, akár nem, a egészséges táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás megéri. A megfelelő étrend és testmozgási szokások csökkenthetik a nőnek a szükséges gyógyszeradagot, vagy egyszerűen hozzájárulhatnak a PCOS tüneteinek javításához általában.
Melyek a policisztás petefészek-szindróma legjobb ételei?
A PCOS-nak nincs egyetlen étrend-terve, de van néhány egyszerű étrendi változás, amelyet nem árt kipróbálni.
Ideális esetben prioritásként kezelje az ételeket magas fehérje-, rost- és telítetlen zsírtartalom, és add hozzá nem keményítőtartalmú zöldségek tedd szebbé őket. Ez az ételkombináció nagyszerű, ha valaki gyulladást és inzulinrezisztenciát tapasztal.
Adja hozzá jó zsírok a tányérjára. A halakban, diófélékben és magvakban található telítetlen zsírok javíthatják a policisztás petefészek-szindrómában szenvedők hormonális egyensúlyát.
Fehérje, rost és zsír kombinációja
Íme néhány példa a kipróbálható ételekre:
- Sült lazac (fehérje és telítetlen zsír) salátával (nem keményítőtartalmú zöldségek) és quinoával (rost és fehérje)
- Grillezett csirke (fehérje), barna rizzsel (rost) és sült zöldségekkel (nem keményítőtartalmú zöldségek) avokádóval (telítetlen zsír)
A táplálkozási tanácsok, ha rendelkeznek PCOS-szal, szinte mindenki számára megfelelnek az ajánlásoknak:
- Kiemelten kezelje a teljes ételeket
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget
- Válasszon kiváló minőségű sovány fehérjeforrásokat (gondoljon: hal, sovány hús, tofu, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak)
- Használjon egészséges zsírokat, például zsíros halakban, diófélékben és magvakban, olívaolajban és avokádóban található zsírokat.
Hasznos is lehet a hozzáadott cukrok feleslegének korlátozása és további finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása, mint a zabpehely, a barna rizs, a farro, a quinoa és a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér a tányérjára, hogy minimalizálja az inzulinrezisztencia kockázatát vagy súlyosságát.
Vannak-e élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a PCOS-szal? Tiltott étel
A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők leginkább arra összpontosítanak, hogy a egyensúlyi étrend olyan ételekkel, amelyeket élveznek, ahelyett, hogy az ételek korlátozására és elkerülésére összpontosítanának. Célszerű tartózkodni az ételek betiltásától.
A nagy mennyiségű hozzáadott cukrot vagy finomított szénhidrátok befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát, de a táplálkozási változások megközelítése azáltal, hogy hiper-összpontosít ezeknek az élelmiszereknek a kivágására és megszüntetésére, általában nem túl hatékony a PCOS kezelésében hosszú távon.
Ugyanis az eliminációra való összpontosítás növelheti a sóvárgást, és idővel elősegítheti a túlevést.
Miért ne koncentrálhatna kizárólag a fogyásra?
Az SOP és a súly közötti kapcsolat bonyolult. Az egészséges testsúly elérése hozzájárulhat a pozitív egészségügyi eredményekhez, például a termékenység javulásához, a maximális gyógyszerhatékonysághoz és a csökkent inzulinrezisztenciához néhány PCOS-ban szenvedő ember számára.
De a legfontosabb az egészséget elősegítő magatartásra, például az étrend megváltoztatására kell összpontosítani, nem pedig a skálán szereplő számokra. A súlycsökkenés mindenekelőtt hangsúlyozása veszélyeztetheti az eredményeket a PCOS-ban szenvedők számára, ami a következőket eredményezheti:
Hormonális károsodás
Ha valaki a fogyásra koncentrál, akkor nagyobb valószínűséggel korlátozza a kalóriákat, kiküszöböli az ételcsoportokat és túlzottan gyakorolja - mindez valóban károsíthatja a hormonokat és súlyosbíthatja a PCOS tüneteit.
A hormonok már kontroll alatt állnak a PCOS-ban szenvedőknél. Felesleges stressz hozzáadása a testhez, akár túlzott testmozgás, akár hosszan tartó súlyos kalória-korlátozás formájában, ehhez vezethet megemelkedett kortizolszint. És ezek a magasabb kortizolszintek pedig súlyosbíthatják a policisztás petefészek-szindróma tüneteit, például az amenorrhoát (kimaradt időszakok) - derül ki a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik 2015. márciusi áttekintéséből.
Ciklusok súlyban
Sőt, a kalória-korlátozás (fogyókúra) gyakran súlyciklust eredményez, ami azt jelenti, hogy az emberek többször lefogynak, majd visszanyerik, és általában híznak is.
A súlykerékpározás fokozott inzulinrezisztenciával jár, ami tovább súlyosbíthatja a policisztás petefészek szindróma tüneteit.
Azt is fontos megjegyezni: a szakértők nem tudják pontosan, miért, de a súlycsökkenést még nehezebben lehet elérni a PCOS-ban szenvedők számára.
Tivornya
A korlátozás növeli a mértéktelen evés kockázatát is, amely gyakori a PCOS-ban szenvedők körében. Valójában a PCOS-ban szenvedőkről kiderült, hogy vannak háromszor nagyobb eséllyel diagnosztizálják az étkezési rendellenességet a PCOS nélküli emberekhez képest, egy 2019 májusi metaanalízis szerint a Neuropsychiás Betegségek és Kezelés területén.
Ha úgy érzed, hogy mindig éhes vagy, mindig az ételre gondolsz, vagy ha éjjel túlevésnek találod magad, ellenőrizd, hogy nap közben eleget eszik-e.