A rossz étkezési szokások kijavítása segíthet megakadályozni olyan betegségek kialakulását, mint a túlsúly, az elhízás és a krónikus állapotok, amelyek mindkettőből adódnak - áll a mai közleményben. EFE/ARCHÍVUM

kijavítása

A rossz étkezési szokások kijavítása segíthet megakadályozni olyan betegségek kialakulását, mint a túlsúly, az elhízás és a krónikus állapotok, amelyek mindkettőből erednek - mondta ma szakorvos közleményében.

Az Élelmezés Világnapja keretében Eder Manuel Rodríguez, a jaliscói Mexikói Társadalombiztosítási Intézet (IMSS) táplálkozási és dietetikai szakértője rámutatott a testmozgás fontosságára, amely szerinte "segít csökkenteni a túlzott mértékű hatásokat. napi kalóriabevitel ".

Kifejtette, hogy fontos megtanulni mérni a napi elfogyasztott ételek adagjait, ebben az értelemben a Plato del Buen Comer szerint nagyon hasznos, mivel a gyümölcsök és zöldségek bevitelét helyezi előtérbe, miközben minden csoport ételeit továbbra is tartalmazza.

Rámutatott, hogy az egyik rossz étkezési szokás az, hogy hosszú időt kell hagyni az egyik étkezés között, vagy egy órányi étel "kihagyása", ami nagyobb szükségletet jelent az étel fogyasztására, amikor a szervezet legközelebb fogyasztani tud ételt.

Az úgynevezett "harapnivalók" - mondta - választhat, amennyiben egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételről van szó, amely csökkenti az étvágy vagy szorongás érzését.

Az ételfogyasztás egyik legfontosabb időpontja a reggeli, amely még ajánlott is bőségesebbnek lenni, mint a többi napi étkezés.

Néhány étkezés elhagyása - figyelmeztetett - lassú anyagcseréhez vezethet, vagy akár nagyobb éjszakai étvágyat generálhat, ami nagyobb kalóriatároláshoz vezet.

A szakember megjegyezte, hogy az étkezési szokások megváltoztatásának másik ajánlása az élelmiszerek túl gyors rágásának elkerülése, amely akár a reflux vagy a gyomorégés kialakulását is elősegítheti, valamint elkerülhető az ételbevitel és az italok ismételt kombinálása.

Az egészséges étrend elérése érdekében megismételte, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, valamint gabonaféléket, növényi eredetű fehérjéket, mérnie kell a zsírok és cukrok fogyasztását, valamint naponta legalább nyolc pohár természetes vizet kell inni.

Ugyanígy kifejtette, hogy fontos a sófogyasztás ellenőrzése, mivel a maximális napi három-öt gramm lehet.

A szakember szerint becslések szerint tíz emberből kettőnél táplálkozási hiányosságok tapasztalhatók az étrend rossz minősége miatt.