rugalmas

Gyakorlati gyakorlatok a gerinc elhelyezésének javítására és a testtartás igazítására.

A nem megfelelő pozíciók elfogadása és a sok stressz elviselése megterheli a gerincet, és nem kívánt hajlításokat és fájdalmat okoz. A kényelmetlenség és a kontraktúrák megelőzése vagy kijavítása érdekében otthon gyakorolhat speciális gyakorlatokat, minden nap néhány percet.

(A) Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a medencéje pedig előre, hogy elkerülje a hát alsó részének ívelt ívét. Tegye a kezét a nyaka mögé, könyöke nyitva. Hajtsa vissza a könyökét, mintha össze akarná hozni őket, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg 3-szor.

(B) A térdét és a kezét a padlón támasztva helyezze hátát a természetes görbületét tiszteletben tartva, íve nélkül (B1).
Próbálja meg kerekíteni a hátát úgy, hogy felemeli a medencét és lassan belélegzi (B2).
Térjen vissza az előző helyzetbe, és kilégezze. Ismételje meg 3-szor.

(C) Az előző helyzetből kiindulva nyújtsa az egyik karját és az ellenkező lábát vízszintesen a padlóhoz.
Vetítse az energiát az ujjak felé, és távolítsa el a testtartás elvesztése nélkül.
Lélegezzen ki, miközben 5 másodpercig tartja a mozgást, és lassan engedje le.
Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

(D) Hanyatt fekve hajlított lábakkal. Tegye a kezét térdére, és nyomja a mellkasához (D1). Emelje fel a fejét, mintha a térdét akarná megérinteni, közelebb hozva az állát a testéhez (D2). Kíséri a mozgást belégzéssel és kilégzéssel.

(E) Térdel a földön, a fenék a sarkán nyugszik, a karok pedig a feje fölött vannak. Nyújtsa ki és nyújtsa előre a karjait, lassan lélegezzen ki. Képes lesz ellazítani a hát alsó részét, kinyújtani a farizom területét és az összes csigolyát.

Az egészségesebb, kényelmetlenségtől és kontraktúráktól mentes hátteret élvezve adja hozzá a következő ajánlásokat az edzéshez:

  • Kerülje a nehéz hátizsákok és/vagy táskák hordozását, mivel az összes súly a gerincre esik.
  • Ha vásárolni megy, ossza szét mindkét kezét. Fontos a két kar súlyának kompenzálása és kiegyensúlyozása.
  • Állva kerülje a testsúly nagy részét az egyik oldalra. Terítse szét mindkét lábán.
  • Ha valamit le kell emelnie a földről, ne hajoljon előre a csomagtartója. Ehelyett hajlítsa meg a térdeit, és menjen le egyenes háttal. Az erőt a hasban és a lábakban kell koncentrálni.
  • Ügyeljen a testtartására ülve. Hosszú ideig kerülje a keresztbe tett lábakat.
  • Séta közben kerülje a vállrándítást, ez a helyzet feszültséget okoz a méhnyakban.