A cardiobox vagy cardioboxing Ez egy kiváló fizikai kondicionáló gyakorlat, amely ötvözi az ellenállást, az izomerőt, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. Gyors ízületi előnyök elérése, az összes fő izomcsoport megerősítése, a szív- és érrendszeri állóképesség növelése, valamint az általános közérzet, a fegyelem és az önbecsülés javítása. Hasonló a Body Combat-hoz, az Aero Box-hoz vagy a Slug Mania-hoz.

milyen

A legtöbb sportirányhoz hasonlóan a kardiobox is Az Egyesült Államokban született, kifejezetten Los Angeles városában. És bár nagyon újnak tűnhet, az az igazság, hogy ezt már a 80-as években gyakorolták. Ma nincs senki, aki ellen tudna állni, és a legtöbb edzőteremben van valamilyen óra. Ezenkívül ideális tevékenység, ha egy butikterembe belefoglaljuk, akár egyedüli tevékenységként speciális módon, akár más egyéb tevékenységek kiegészítéseként.

Aerob és koreográfiai gyakorlat, amely ököl és rúgások mozgásán alapul. Ezzel minden izomcsoport működésbe lép, különösen a hasizom, a váll, a kar és a hát. Körülbelül 45 perces órák, ahol soha nem hiányzik a magas zsírégető erővel rendelkező és nagy terápiás hatású háttérzene, mivel segít a napi feszültségek oldásában.

Nincs fizikai érintkezés, de sok a szív- és érrendszeri munka, ezért a sérülések kockázata sokkal alacsonyabb, mint a harcművészetekben vagy a hagyományos boksz órákban. A cél az ízületek rugalmasságának javítása, miközben az egész testet tonizálja.

Mi a kardiobox?

A szív- és érrendszeri terhelés amelyeket a szívdobozos munkamenet során hajtanak végre, a maximális pulzus 50% -a és 70% -a közötti pulzuson végezzük, amelyet úgy számolunk, hogy kivonjuk az életkort 220-ból és a kapott százalék százalékát vesszük. A pulzus figyelése és annak ismerete érdekében, hogy mikor lehet növelni az erőfeszítést, vagy mikor kell csökkenteni, pulzusmérőt kell használni. Mindenesetre mindig fontos egy korábbi bemelegítési szakasz végrehajtása és a kardiovaszkuláris gyakorlatok intenzitásának fokozatos növelése.

Ezenkívül a kardio ökölvívás is érvényes ökölvívási technikák és harcművészetek, mint például a kick-box, a karate, a kungfu, a tai chi vagy a taekwondo, amelyek szinkronban vannak a zenével és energiával feltöltött légkört teremtenek. Valószínűleg ezért vált olyan népszerűvé az elmúlt években. A feszültség felszabadulásával egyidejűleg megtanul keményen ütni, ami hozzájárul az önbecsülés és a személyes biztonság növeléséhez. Ebben az értelemben elengedhetetlen a technika és a szükséges testtartás egyaránt.

Természetesen meg kell jegyezni, hogy bár harci mozgalmakat alkalmaznak, Ez nem a harcművészetekről vagy az önvédelmi órákról szól, Mivel minden mozdulatot a tükör előtt hajtanak végre, és amikor sztrájkolnak, soha nincs fizikai kapcsolat más emberekkel, hanem egy képzeletbeli ellenfél. Az ökölvíváshoz csak a mozdulatok hasonlítanak, amelyek ugyanazt a nevet kapják, például "jab", "cross", "horgolt" vagy "uppercut".

  • Kereszt: erőteljes és közvetlen ütés a kezével hátul.

  • Felüt: horog

  • Horgolás: félköríves ütés, amelyet előre tett kézzel és az ellenfél fejére irányítottak.

  • Döf: Gyors és közvetlen ütés, elülső kézzel dobva őrhelyzetből. A törzs és a csípő kis elfordulása kíséri.

A kardiobox előnyei

A legtöbb kardiobox program egyesíti a változó pulzusszámú fizikai munkát a valódi boksz technikákkal. Ideális gyakorlat a keresők számára tónusolja izmait, a rugalmasság, az erő és az állóképesség növelése. Azzal az előnnyel, hogy a test összes izma meg van dolgozva, ami nagyon kiegyensúlyozottá teszi.

De azoknak is, akik szeretnék fogyjon gyorsan és hatékonyan. És ez az, hogy ez egy nagy intenzitású tevékenység, amely lehetővé teszi nagy mennyiségű kalória elégetését rövid idő alatt. Ezenkívül segít a szív és a légzés fokozott munkája.

Másrészt ki kell emelnünk a anti-stressz hatás amelynek megvan a kardioboxja, más és szórakoztató módon segít felszabadítani a test feszültségeit, miközben önvédelmi technikákat tanul amelyek veszélyes helyzetekben hasznosak lehetnek.

1. Tonizálja a testet

Minden mozgásnak és ezeknek az összes kombinációjának köszönhetően, amelyek az összes izmot aktiválják, az egész test tónusú lesz. Ezenkívül a foglalkozások intenzitása és a koreográfiák hozzájárulnak az állóképesség, a rugalmasság és az erő növeléséhez.

2. Felgyorsítja a zsírégetést

A kardiobox számos előnye közül kiemelkedik óriási zsírégető ereje. Mindig szórakoztató, mindig meglepő, mindig fáradt, a kardio ökölvívás a végső módja a kilók leadásának. Egyetlen, 40 és 60 perc közötti foglalkozással körülbelül 750 kalóriát lehet elveszíteni, ami ideális gyakorlási módot jelent azok számára, akik fogyni, fizikai állapotukat javítani és testtónust szeretnének elérni. Valójában az egyik edzőtermi tevékenységnek tekintik, amely több zsírt éget.

3. Engedje el a stresszt

A mai mozgalmas életritmus mellett, különösen a nagyvárosokban, mindennapjainkban gyakran nagy mértékű stressznek vagyunk kitéve. A kardiobox tökéletes kiegészítő azok számára, akiknek fel kell oldaniuk a feszültséget és az adrenalint. Az ütések, rúgások és az aerob testmozgás az egyik legmegfelelőbb sporttevékenységet teszi a stressz megszabadításához. Ugyanakkor, ugyanúgy, mint bármely kardiovaszkuláris tevékenység, ez is segít a felhalmozott energia megszüntetésében, valamint az izmok megterhelésében és ellazításában. Az adrenalin-löket nagyon kevés tornaterem tudta elérni.

4. Növelje az önbecsülést

A boksz által ihletett mozdulatoknak köszönhetően a kardio boksz javítja az önbecsülését azoknak, akik gyakorolják. A munkamenet után az ember sokkal jobban érzi magát, magabiztosabb és képes a kitűzött célok elérésére. Aminek sok köze van az endorfinok, a boldogságunk szintjéért felelős hormonok fokozott szekréciójához.

Ki tud kardio bokszolni?

A kardio boksz bárhol gyakorolható életkor, amennyiben rendelkezik minimális fizikai állapottal, és tiszteletben tartják a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kapcsolatos jelzéseket, különösen azokat, amelyek a maximális pulzusszámhoz kapcsolódnak. Az intenzitás mindenesetre mindig alkalmazható az azt gyakorló hallgatók lehetőségeihez. Nem számít, milyen rosszak vagyunk fizikailag, apránként maga a tevékenység is formába hoz minket.

Csak azokban az esetekben fordul elő, amikor a kardioboxolás nem ajánlott terhes nők, a mozdulatok hirtelensége miatt, és azokban csípő vagy térd csontritkulásban szenvedők, mivel nagy hatású gyakorlat a csontváz ezen területein.

A legfontosabb, hogy betartsa az oktató összes ajánlását, és hidratált állapotban maradjon sok víz ivásával, ahogy van nagyon igényes ülések, nagy erőfeszítéssel és intenzitással. Ne Nem számít, ha kissé ügyetlennek tartod magad, vagy nincs sok koordinációd a lépést tartani, eleinte normális. Néhány foglalkozás alatt észreveszi, hogy a teljesítménye fokozatosan javul. És ez a gyakorlat, bár eleve bonyolultnak tűnhet, meglehetősen egyszerű. Mozgásai egyszerűek és nem bonyolultak egy kis gyakorlással végrehajtani.

Hogyan végezheti el a kardiobox munkamenetet?

Az alap kardiobox foglalkozás általában egy korábbi bemelegítési szakaszból, az osztály fejlesztéséből és befejezésként nyújtásból áll.

  • Fűtés: Általában 10 és 20 perc között tart, és a test összes izmainak bemelegítéséből és edzéséből áll klasszikus nyújtásokon keresztül, amelyeket szinte minden fizikai tevékenység során használnak. Alapvető szakasz a cardioboxing órákon, mivel ha az erre a modalitásra jellemző harcművészeti technikákat hidegen gyakorolják, nagyon negatív hatások vannak a testünkre, például sérülések vagy görcsök.

  • Osztály fejlesztése: A gyakorlat gyakorlatait és harcművészeti technikáit körülbelül 40 percig végzik. Egyszerűbb gyakorlatokkal kezdi, és a munkamenet előrehaladtával növekszik a nehézségi szint. Ezenkívül néhány aerob, koordinációs és erőgyakorlatot is tartalmaz. A foglalkozások időtartama is növelhető, kezdve rövid, körülbelül 10 perces ülésekkel maximális teljesítmény mellett, az egyes emberek fizikai felkészültségének szintjétől függően. A teljesítmény növekedésével a végrehajtási idő és az FCM is meghosszabbítható 80% -kal.

  • Nyújtások: Mint minden sporttevékenységnél, a kardiobox foglalkozásoknak is néhány perces nyújtással kell végződniük, hogy visszanyerjék a test normális működését és elkerüljék az izomsérüléseket.