A só nem az ellensége, miután magas hőmérsékleten edzett
Ez a nyár egyik kivételes napja. Reggel 7-kor 24-25 fok vagy ennél magasabb hőmérséklet, magas a páratartalom, és edzés közben őrülten izzad. Vagy ami még rosszabb: tevékenysége, legyen az tenisz játék, hosszú biciklizés vagy hosszú táv, elég hosszú ideig tartott ahhoz, hogy kiszárad igazán. Gyorsan pótolnia kell testnedveit. De melyik ital a legjobb a testnedvek normális szintre történő visszaállításához? Csak a víz? Kereskedelmi sportital? Sör? És azt is, mennyit kell inni valójában?
Nos, akkor Ron Maughan válaszol. Ez a kiváló kutató az Aberdeen Egyetemen nemrégiben 6 önkéntest kért fel négy külön edzésre, kellemetlen körülmények között páratartalom és nagyon meleg (31 fok, 70-90% páratartalom). Minden alkalommal, amikor a kiszáradás miatt a testtömeg 2% -ának csökkenését találták, és minden önkéntes számára kiszámították a verejtékben elvesztett víz mennyiségét.
Egy dupla kérem
Az edzés befejezése után a sportolók megpróbálták feltölteni belső vízkészleteiket. Az egyik esetben az önkéntesek úgy hidratáltak, hogy pontosan annyi folyadékot fogyasztottak, amennyit az edzés során izzadságmirigyeiken keresztül kiürítettek (bár valójában nem iszták meg a verejtéküket). A másik három alkalommal az önkéntesek 50% -ot, 150% -ot vagy 200% -ot ittak el, amit elvesztettek. Ugyanakkor megduplázza veszteségeit - ekkor tudták megszerezni "a folyadékegyensúly pozitív ”edzés után hat órán belül. A pozitív folyadékmérleg azt jelenti, hogy a sportolók teste hat órával az edzés után több vizet tartalmazott, mint a kimerülés kezdete előtt. A másik három esetben a sportolók negatív egyensúlyban voltak, vagyis hat órával később még kiszáradtak.
Amikor a tisztesség nem elég
Furcsának tűnhet az elvesztett mennyiség 100 vagy 150% -os elfogyasztása, és még mindig negatív folyadékmérlegre juthat, de a probléma az volt, hogy az önkéntesek vizeletrendszere zavarta őket, mert a kimerültség vége után is tovább dolgoztak. Ennek eredményeként a bejutott folyadék egy része vizeletté vált, és a sportolók teste túl száraz volt - még akkor is, amikor rövid időn belül az edzés befejezése után megitták veszteségeik 150% -át.
Nyilvánvaló, hogy problémát jelenthet a forró hőmérsékleten végzett megerőltető testmozgás utáni hidratálás. Szerencsére a megoldás meglehetősen egyszerű; meg kell győződnie arról, hogy a kemény testmozgás után sót tartalmaz-e az italokban. Bár az egészségtudatos emberek gyakran kerülik a sót, a nátrium hozzáadása valójában csökkenti a vizeletmennyiséget, és növeli az ivás iránti vágyat. Sajnos a forgalmazott sportitalok többségében alacsony a sómennyiség. Ami tökéletesvé teszi őket a testmozgás során, de kevésbé alkalmas, ha edzés után nagyon kiszárad. A válasz az, hogy forró és nedves kezelés után minden negyed liter vízhez adjon egy teáskanál sót (vagy egy teáskanál kétharmadát minden negyedév után). kereskedelmi forgalomba hozott sportital). Alternatív megoldásként szándékosan szórhat sót bármilyen szilárd ételre, amelyet elfogyaszt, majd sportot, vagy fogyaszthat kis adagokban sós ételeket, például hasábburgonyát.
De ne egyél több sót, ha orvosa másképp javasolja, és ne szedjen sókészítményeket a testmozgás előtt vagy közben. Kerülje a kiszáradást úgy is, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet iszik - és három percenként három vagy négy folyadékot fogyasszon, amikor melegben edz. Ne felejtse el, hogy a testmozgás során durván fel tudja mérni a vízveszteséget, ha szabályozza a testsúlyát. Ha 70 kg-ot nyom az edzés előtt, nagy melegben, majd 68'5-et nyom, akkor elképzelheti, hogy 11/2-t veszített az izzadságból. Próbáljon meg legalább ennyit - és ha többet tud - bevinni a testmozgás után a lehető leghamarabb, és ne felejtse el bevinni egy kis sóval. Ha bármikor szédül, hányinger vagy tájékozatlanság érzi magát, azonnal keresse fel orvosát. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a sör vizelethajtó hatása miatt nagyon kevés folyadékot hidratál.
"A beviteli mennyiség hatása a férfiakra a testmozgás utáni folyadékpótláshoz", "A beviteli mennyiség hatása az emberben végzett testedzés utáni rehabilitációra", Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 26. (5), o. S205.