A teherautók és általában a nehéz szállítmányozók vezetői általában az úton haladnak hosszú napok helyes étrend betartása nélkül. Ehhez jön még a gyorsétterem fogyasztása. Ezek és más tényezők befolyásolhatják egészségi állapotát, többek között fáradtság, kiszáradás, emésztési problémák jelenléte mellett.

sofőrök

Szemben ezzel a valósággal, amely jelen van a környezetünkben, és figyelembe véve a Az élelmiszer világnapja, ennek fejlesztésére Október 16., kedd, A Teojama Comercial, a Hino teherautók forgalmazója Ecuadorban hét egészséges szokással osztozik, hogy hozzájáruljon a vezetési szakemberek megfelelő étrendjéhez.

„A jó táplálkozás elérése érdekében fontos, hogy a járművezetők fontosságot tulajdonítsanak a különböző típusú ételek tervezésének és elosztásának a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy több, mint tartsa be az étkezési időket, egyél gyümölcsöt, vitamint és mindig hidratált maradj. Ez segít csökkenteni a elhízottság, problémák kardio keringés Y anyagcsere, amelyek rontják életminőségüket "- mondta dr. Ruth Gavilanes, autóipari vállalat foglalkozási orvosa.

Egészséges tippek a járművezetőknek

  1. Egyél egészséges ételeket: Ide tartozik a fehérjetartalmú termékek (vörös és fehér hús, hal, tojás, tejtermék, gabonafélék), szénhidrátok (tészta, rizs, burgonya, kenyér, hüvelyesek), gyümölcsök és zöldségek adagolása. Egyéb ajánlások mellett fogyasztásra utal könnyű levesek az emésztés megkönnyítése érdekében egyél egy adag szénhidrátot/keményítőt, például burgonyát vagy rizst, tésztát vagy érettet stb. ebből kettő nem egy tányéron. Mivel a legcélszerűbb a fehérjét két adag salátával és vízzel kísérni, mesterséges gyümölcslé vagy üdítő helyett.
  2. Tervezzen menetrendeket, és ne egyen gyorséttermet: A gyorséttermek általában csak nagy mennyiségű telített zsírt, szószokat, fűszereket, felesleges kávét, szódát és alkoholos italokat kínálnak. Ehhez hozzátesszük, hogy az étel adagjai nem kiegyensúlyozottak. Javasoljuk, hogy a járművezetők tekintsék át az útvonal menüpontjait, és válasszák ki a legegészségesebb étkezési lehetőséget. Az ütemterv megtervezésén túl, mivel ha ezt nem teszik meg, gyomorhurut érheti őket.
  3. Hozz egészséges ételeket: Ezen a ponton érvényesül a szabály: "egyél naponta többször és kevesebb mennyiségben", az adagokat tekintve; mivel a túlzások fáradtságot, teltséget és fáradtságot generálnak. Dr. Gavilanes szerint a sofőröknek etetniük kell legalább naponta ötször, menetrend alapján. A nem romlandó termékek lehetőségei között szerepelnek a diófélék, a teljes kiőrlésű sütik, a granola, a joghurt. És romlandó élelmiszerekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben.
  4. Hidratálja megfelelően: Fontos, hogy vízmennyiséget hordozzon hosszú munkanapokon az úton. Az ajánlott mennyiség napi két liter víz között mozog. Ez segít abban, hogy a sofőr éberebb és ébren legyen, valamint megtisztítsa testét és hidratálja.
  5. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket: A magas cukortartalmú ételek csökkenése megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és a túlsúly.
  6. Fizikai tevékenység: Az aktív élet fenntartása anélkül, hogy mozgásszegény életmódba kerülne, hozzájárul a különböző területek egészségéhez: csont, kardiorespirációs, izmos; a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése mellett.

A szakember a teljesítést javasolja fizikai aktivitás legalább hetente háromszor. Ami tartalmazhat rövid/közepes sétákat és/vagy koncentrált gyakorlatokat. Ez leküzdi a túlsúlyt, a hasi zsírfelesleget, a magas koleszterinszintet, többek között.

  1. Ne fogyasszon alkoholt: Ezen anyag fogyasztása a járművezetők számára, amellett, hogy törvény tiltja és szankcionálja, Veszélyes következményekkel járhat, mivel az alkohol megváltoztatja a központi idegrendszert, ami vezetés közben megnehezíti a pontosságot és a koncentrációt.

Ezenkívül minden sofőrnek meg kell figyelnie, hogy a stimulánsok és a pszichotrop szerek mellett vény nélkül nem fogyasztanak-e gyógyszereket.

A leggyakoribb betegségekről:

A kiegyensúlyozott és egészséges életmód hiánya miatt a leggyakoribb betegségek a következők: