Írta: Diego Perez

Az edzéssel együtt a jó sportteljesítményhez elengedhetetlen a fizikai aktivitásának megfelelő étrend.

sportoló

Alapvető irányelvek a sportoló helyes táplálkozásához:

  • Először is, a sportoló étrendjének változatosnak, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie.
  • A sport gyakorlása során elfogyasztott kalóriák kompenzálásához több lassú felszívódású szénhidrátot (gabona, tészta, gyümölcs és zöldség) kell bevenni.
  • Az optimális teljesítmény elérése érdekében fontos a megfelelő vitaminok (B csoport, D-vitamin, folsav, C-vitamin, E-vitamin) és ásványi anyagok (kalcium, vas, szelén és cink), amelyek jelentős előnyökkel járnak a sportteljesítmény szempontjából.
  • Az egyes ételek mennyiségét a súly megtartása, a hiányosságok elkerülése vagy az egyes sportágak által megkövetelt célok szerint alakítják ki.
  • A sport gyakorlása során elengedhetetlen a folyadékveszteség pótlása. Ásványi sókkal és szénhidrátokkal ellátott italokat kell fogyasztani.
  • Az edzés előtti étrend szénhidrátban gazdag, közepes glikémiás indexű és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, megfelelő hidratálással együtt.
  • A tréning során az étrend könnyen fogyasztható ételeket vagy italokat tartalmaz, gazdag gyorsan felszívódó szénhidrátokban és feltöltő folyadékokban.
  • Az edzés utáni étrend szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket tartalmaz, amelyek fenntartják a hidratációt.
  • Végül elengedhetetlen a jó pihenés és a felépülés az erőfeszítés után.

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.

Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.