A sportpszichológia célja a tudományos ismeretek alkalmazása a sportteljesítmény optimalizálása érdekében a magatartás módosításával, alkalmazásának igazolása a sport területén, annak a ténynek köszönhető, hogy a pszichológiai edzést alkalmazó legtöbb tanulmányban általában a sportteljesítmény javulása figyelhető meg. Jelen munkánkban bemutatunk egy módszertant, amelyet a pszichológiai edzésprogram egyéni sportolóknál történő megvalósításakor kell alkalmazni, figyelembe véve az ilyen típusú programok általános elveit és tiszteletben tartva annak fázisait. Ugyanígy bemutatjuk a sportpszichológia leggyakrabban használt öt módszerét, mint például: Jacobson progresszív izomlazítása, vizualizációja vagy elképzelt gyakorlása, önbeszélgetés, autogén edzés és biofeddback.
Kulcsszavak: Pszichológiai képzés. Pszichológiai felkészülés. Sportoló.
A pszichológia gyakorlata az egyéni sportokban
Az egyéni sportokat a siker tulajdonítása jellemzi, és a kudarc növeli az atléta motivációját a pszichológiai képességek edzésébe való bekapcsolódásra (García et al., 2006). A kudarc vagy a siker mindig magát a sportolót terheli, ezért minden olyan beavatkozás, amely növelheti a jólét és a siker érzését, motivációforrás, valamint minden olyan viselkedés megszüntetése, amely sport kudarcot okozhat vagy kiválthat.
Egy másik releváns és motiváló tényező az egyes sportokon belül a pszichológiai edzés és a feladat eredményei közötti közvetlen kapcsolat. A pszichológiai készségeket edző és alkalmazó sportoló láthatja technikájának, stratégiájának, a koncentrálóképesség növekedésének, a szorongás csökkentésének az eredményeit, és a feladat sikerét a pszichológiai erőfeszítésekhez kapcsolhatja. képzés (Garcйs et al., 2006). Logikusan azonban, ha a sportoló betanítja az edzéstervet pszichológiai képességei miatt, és elhanyagolja fizikai és/vagy technikai felkészültségét, a pszichológiai edzés nem lesz hatékony a teljesítmény szempontjából (Cruz, 2001).
Ezért önmagában a pszichológiai felkészülés nem nyújt javulást a teljesítményben, ha a fizikai és technikai feltételek nincsenek meg. A megfelelő beavatkozás nagyobb következetességhez és a sportteljesítmény ellenőrzéséhez vezethet, ami nagyon fontos; de nincs olyan pszichológiai technika, amely a sportolókat feltételek vagy edzés nélkül referencia atlétává változtathatja.
A pszichológiai edzés módját illetően, akár csoportosan, akár egyénileg (ajánlott, hogy ezt egyénileg hajtsák végre, mivel a csoportmunka nem okoz közvetlen kapcsolatot a feladat sikere és a pszichológiai készségekkel kapcsolatos képzés között, mivel az eredmények nem csak egy sportoló beavatkozásától függ, hanem az egész csoporttól (Garcйs et al., 2006). Továbbá, ha csak az adott sportolóval nézünk szembe, az individualizáció mértéke nagyobb lesz.
Példa pszichológiai programra jumperekkel
Jó befejezni ezt a részt egy példával, amely figyelembe veszi az amerikai atlétikai csapat pszichológiai követelményeinek változásait az egész szezonban, távol- és hármasugrókban (Cruz, 2001).
Bár emlékezni akarunk arra, hogy a pszichológiai edzés célja a teljesítmény javítása, ami nagyon hasznos a képzés során, mivel mindig a lehető legmagasabb színvonalon kell próbálnunk edzeni. Valójában tudjuk, hogy a középszerű edzés egy közepes sportolót edz, míg a minőségi edzés a minőségi sportolót. Nos, a pszichológiai tréning a minőségi edzés érdekében a következő szempontokban segíthet nekünk:
Fáradtság tolerancia.
Ezért a szezon előrehaladtával megváltozik az edzés orientációja, és a pszichológiai edzés is, ahogy az várható. Ezután az edzés minden szakaszához szükséges pszichológiai követelményeket tárjuk fel az amerikai távol- és hármasugró csapat ugróinak éves programjában:
Általános előkészítési szakasz.
Fáradtsággal/fájdalommal szembeni ellenállás.
A konkrét felkészülési szakaszban a pszichológiai követelmények a következők:
Jó kinesztetikus érzékelés.
Gesztus kijelzése.
A mozgás ritmusa.
Első helyi versenyek vagy tesztek. A cél a verseny előtti szorongás csökkentése, a figyelem középpontba helyezése a hasznosra és az automatikus válaszadás elősegítése.
A sportban leginkább használt pszichológiai edzésmódszerek
A pszichológiai felkészülés módszerei azok a cselekvések vagy egymással összefüggő cselekvések összessége, amelyekkel az edző vagy a pszichológus az edzésen és a verseny során a sportteljesítményt jellemző pszichológiai problémákat operálja, és amelyek megoldása lehetővé teszi a sportteljesítményt a fizikai lehetőségeknek megfelelően. a sportoló (Valdés, 1996).
A következőkben a pszichológiai edzésmódszerek öt módját mutatjuk be, amelyek sikeresen alkalmazhatók az egyes sportolóknál, például progresszív Jacobson izomlazítás, vizualizáció, önbeszélgetés, autogén edzés és biofeedback.
Barbi, L. & Hall, C. (2009.) Megfigyelő tanulási felhasználás és az önhatékonyság meggyőződése a felnőtt sport kezdőkben. A sport és a testmozgás pszichológiája, 10, 263-270.
Calmels, C. és Fournier, J. F. (2001). A gimnasztikai rutinok fizikai és mentális végrehajtásának időtartama. A sportpszichológus, 15, 142-150.
Cautela, J.R. & Groden, J. (1985). Relaxációs technikák. Barcelona: Martinez Roca.
Cruz, J. (2001). Sportpszichológia: személyiség, értékelés és pszichológiai kezelés. Madrid: Szerkesztői összefoglaló
Cumming, J. L. & Hall, C. (2002a). A sportolók a képeket a szezonon kívül használják. A sportpszichológus, 16., 160-172.
Cumming, J. & Hall, C. (2002b). Szándékos képgyakorlat: képi készségek fejlesztése versenyző sportolóknál. Sporttudományi Közlöny, húsz, 137-145.
Gammage, K. L., Hall, C. és Rodger, W. M. (2000). További információ a testmozgásról. A sportpszichológus, 14, 348-359.
Garcйs, E. J., Olmedilla, A. és Jara, A. (2006). Pszichológia és sport. Murcia: Könyvesbolt-szerkesztő.
Gutiйrrez, M., Osa, A. és Santamarna, J. (1988). Az emberi mozgás vizsgálatának tudományos megközelítésének eredményeként a hajtó ismeretelmélet felé. Motoros készségek, 1., 7-17.
Gutiйrrez-Dбvila és Oсa (2005). Módszertan a sporttudományban. Madrid: Szerkesztői összefoglaló.
Linares, P. (2006). Megjegyzések az emberi motoros pszichológia témához. 1881127 Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban. Granada: UGR.
Martinez, M. (2010). Megjegyzések a sportteljesítmény viselkedésének elemzéséhez. 1881137 Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban. Granada: UGR.
Matveev, L.P. (2001). A sportképzés általános elmélete. Barcelona: Paidotribo.
Oсa, A., Martínez, M., Moreno, F. és Ruiz, L. M. (2007). Irányítás és motoros tanulás. Madrid: szintézis.
Serra, E. (2009). Megjegyzések a fizikai aktivitás felnőttek és idősek témához. 18811C7. a Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban. Granada: UGR.
Valdés, H. M. (1996). A sportoló pszichológiai felkészültsége: elme és emberi teljesítmény. Barcelona: INDE Publications.
Videó "Az élet sportja ".
Weinberg, R. & Gould, D. (2007). A sportpszichológia és a testgyakorlás alapjai. Madrid: Szerkesztőség: Mйdica Panamericana S.A.
Wilmore, J. H. és Costill, D. L. (2004). Az erőfeszítés és a sport fiziológiája. Barcelona: Szerkesztőségi Paidotribo.