Gyakorlat Sport és a megfelelő étkezés a jó egészség kulcsa. A jó szokások hosszú távú hatásai több mint nyilvánvalóak, ezért nagyon ajánlott, hogy napi egy kis időt fordítson a sportolásra, vagy legalább hetente legalább mérsékelt intenzitással.

egészségesen

Ha úgy döntött, hogy elkezd egy testmozgási rutint, akkor az étrendjének is hozzá kell igazodnia. A sportolóknak szóló étrendnek tartalmaznia kell a különböző ételcsoportok megfelelő arányát, hogy a szükséges energiát biztosítsuk számunkra. Megfelelően ellenőriznünk kell napi rutinjainkat, és a bevitelt hozzá kell igazítanunk étvágyunkhoz és szükségleteinkhez.

Megfelelő arányok a sportolók étrendjében

A diéta sportolóknak bőséges szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmazniuk, és alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük. A komplex szénhidrátoknak kell a napi szénhidrátok nagy részét kitenniük, mivel a feldolgozáskor keletkező glükóz energiát szolgáltat. Tészta, rizs, gabonafélék és burgonya révén nyerik.

A fehérjék segítenek az izmok testgyakorlás utáni helyreállításában, ezért ajánlott, hogy jelen legyenek a sportdiéta. A személy minden kilogrammjára körülbelül 30 gramm húst vagy halat kell fogyasztania egy tojással egy pohár sovány tejig. Ezenkívül a helyes étrendnek bőségesen tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, mivel ezek biztosítják a szükséges tápanyagokat és vitaminokat.

Ami kevesebb étrendben kell lennie, beleértve a sportot is, az a zsír. Kis arányban azok jó és szükséges a test megfelelő működése érdekében, de tekintettel arra, hogy a legtöbb étel természetes módon tartalmazza, tanácsos nem hozzáadni feleslegesen szószokon vagy önteteken keresztül.

Ami a rostot illeti, teljes kiőrlésű gabonák formájában is felhasználható, de nem szabad visszaélni a telítő képessége miatt, ami megakadályozza, hogy helyes étrendet tartsunk. A jó étrend másik kulcsa: lenni vizes, különösen sport közben, amikor több víz veszik el.

További hasonló cikkeket olvashat Diéta a sportolóknak: étkezzen egészségesen, és messzire megy, a Sporttáplálkozás kategóriában a Diario Femeninóban.