A stressz milyen aspektusai okozhatják a testzsír növekedését?

A stressz a test természetes reakciója a környezet igényeire. Ez a válasz élettani szinten olyan változásokat indukál, amelyek az anyagcserét is befolyásolják, ami a szükséges erőforrások mozgósítását eredményezi a környezet igényeinek kielégítése érdekében.

szokások

Éppen ezért nem nehéz olyan embereket találni, akik azt állítják, hogy a stressz befolyásolja a súlyukat, különösen növeli azt a kérdés feltevésével: Hízik-e a stressz? Lássuk az alábbi választ.

Igaz, hogy a stressz hízik?

Mint mondtuk, a stressz a szervezet fiziológiai és adaptív reakciója, amely lehetővé teszi, hogy szembenézzen egy olyan helyzettel, amelyet fenyegetőnek tartanak. A test mozgósítja a szükséges erőforrásokat testi vagy szellemi integritásának fenntartásához, és ehhez fiziológiai szinten, valamint az anyagcserében is változásokat indukál.

Az egyik fő akció, amely fiziológiai szinten történik, a mellékvesék aktiválása, amelyek hormonokat, például adrenalint és kortizolt szabadítanak fel. Ezeket a hormonokat, különösen a kortizolt, stressz hormonoknak nevezik., és felelősek a szívverés felgyorsításáért, ami miatt a szív több vért pumpál az izmokba és más szervekbe, felkészítve a testet harcra vagy menekülésre.

A normális dolog az, hogy amikor a fenyegetés megszűnik, az agy elküldi a megállási parancsot, hogy a stresszes inger megjelenése előtt visszatérjen a nyugalomhoz. A probléma az, hogy néha nehéz stressz nélküli állapotba visszatérni, meghosszabbítva ennek a reakciónak a testre gyakorolt ​​hatását, és hozzájárulva a különféle egészségügyi problémák megjelenéséhez. Még ez a stressz is, az ember személyiségjellemzőitől függően valós veszély nélkül jelenhet meg és maradhat meg.

Mivel a stressz megváltoztatja a szervezet belső aspektusait, és hogy fenntartása egészségügyi problémákat von maga után, azt láttuk, hogy ez súlyváltozásokat is kiválthat, mind a hízáshoz, mind a fogyáshoz.

Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a test reakcióját a stressz állapotokra

Mint már említettük, a stressz számos változást vált ki a szervezetben, különféle hormonok felszabadulásával jár, amelyek megváltoztathatják az emberek alkatát és súlyát. Különböző tényezőktől függően a stressz hatására hízhatunk, fogyhatunk vagy fenntarthatjuk a súlyunkat.

1. Genetika

A súlygyarapodást vagy -vesztést befolyásoló egyik fő tényező a genetika és a környezettel való kölcsönhatása. Vannak emberek, akik stressz hatására néhány extra kilót híznak, míg mások nagyon lefogynak.

2. A stressz típusa

Nem minden típusú stressznek ugyanaz a hatása ugyanazon személyre. Az akut vagy rövid távú stressz kimutatta, hogy súlycsökkenést vált ki, míg a krónikus stressz, hosszabb ideig, hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

3. Változások az életmódban

Az életmód arra készteti, hogy stresszes helyzetben egy vagy másik magatartás legyen, bár maga a stressz is komolyan befolyásolhatja.

Például, vannak emberek, akik stressz esetén megpróbálnak sportolni, hogy kiengedjék a gőzt, míg mások a hűtőhöz mennek megnyugodni. Ez a második eset, hogy a stressz és a súlygyarapodás kapcsolata sokkal egyértelműbb.

De előfordul, hogy még nagyon aktív és sportos ember is is, a sok stressz megélése változásokat idézhet elő a döntéshozatalban, ami az emberek étkezéshez folyamodik, hogy kielégülést érezzen.

4. Lelkiállapot

Stressz, amelyet negatív körülmények okoznak, és depresszióval jár, a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Hogyan hízik meg minket a stressz?

Mint már említettük, a súlygyarapodást vagy -vesztést befolyásoló tényezők különbözőek. Ezután pontosan meglátjuk, hogyan működnek azok a mechanizmusok, amelyek a stresszt hizlalják.

1. Hormonok

A stressz bizonyos hormonok vérszintjének változását vonja maga után. A mellékvesék stresszes állapotban a kortizol szekrécióját okozzák. A kortizol a vércukorszint emelkedését okozza, a test számára szükséges összes energia és erőforrás rendelkezésre bocsátása céljából.

Ha ezt a glükózt nem használják, akkor az a vérben marad. Mivel nem ég, a test felhalmozódik zsír formájában. Emiatt a stressz étkezés nélkül is meghízik, mivel maga a test alakítja erőforrásait zsírrá.

Ilyen módon, a felhalmozódott zsír nő és a folyadék megmarad a magas kortizolszint miatt. Emiatt a stressz gondolata összekapcsolódott a has hizlalásával.

Ezen túlmenően, és ennek az egész folyamatnak a mellékhatásaként a sejtek több energiát igényelnek, növelve az étvágyat. Ha a kortizolszint sokáig nagyon magas marad, akkor egészségügyi állapot lép fel, a hiperkortizáció, amely a krónikus stressz tünete.

Ez növeli az inzulin rezisztenciát, amely hormon felelős a glükóz felszívódásának elősegítéséért a sejtekben.

Egy másik hormon, az úgynevezett ghrelin, az éhség hormon szintén kiválasztódik a stresszválasz során. Feladata az étvágy kiváltása a kalóriák bevitelén keresztül, a zsír felhalmozódásának (zsírosodás) elősegítésén túl.

2. A viselkedés változásai

A stressz az elszenvedett személy viselkedésében bekövetkező változásokat jelenti, mivel ez egy válasz arra, hogy mozgósítsa azokat az erőforrásokat, amelyek birtokában vannak a szóban forgó stresszes helyzetből való kilépéshez. Elősegítheti az életmód és az egészségügyi szokások változását, befolyásolva a súlyt.

Az idő hiánya és a gyors ütemű életmód növelheti a készételek fogyasztásának valószínűségét, mint például a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony minőségű és kevés tápanyagot tartalmazó gyorsétel, a fizikai aktivitás és a sport csökkentése mellett.

3. Érzelmek

Stresszes helyzetekben a szerotonin és a dopamin hormonjai csökkennek. Ezek a hormonok az agy jutalmazási rendszerének részét képezik. Éppen ezért, amikor csökkentik őket, jutalmak után kutatnak, különösen ízletes ételek formájában, ami kellemes és kifizetődő.

Ez a fajta étel, amelyet kényelmi ételeknek neveztek, magas zsír- és cukorszinttel rendelkezik, nagyon kalóriatartalmú és elősegíti a súlygyarapodást.

Hogyan lehet elkerülni a stressztől való elhízást

A stressz miatti zsírosodás elkerülése érdekében a legjobb módszer az, ha megpróbálja kezelni ezt a stresszt és az ezzel járó étvágyat. Fontos, hogy a stressz miatti súlygyarapodás elkerülésére irányuló kísérleteket ne egyszerűen vékonynak, hanem fizikailag és pszichológiailag is egészségesnek akarjuk tenni.

1. Fogyasszon anti-stressz ételeket

A zöldségekben, különösen gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend nagyon jó lehetőség a stressz miatti hízás elkerülésére. Sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek.

De nagyon fontos a tojásban, a húsban és a hüvelyesekben lévő fehérje fogyasztása is, ami hozzájárul az étvágy kielégítéséhez és a glükóz- és inzulinszint szabályozásához.

Az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac, a tonhal, a szardínia, a spenót és a chia növelik a triptofán szintjét, amely a szerotonin, a jól ismert boldogsághormon előfutára.

2. Kerülje a stresszes ételeket

Ugyanúgy, ahogy vannak olyan ételek, amelyek eltávolítják a stresszt, vannak olyanok, amelyek hozzájárulnak a stresszhez, emellett a súlygyarapodás közvetlen okai is lehetnek.

Kerülni kell a cukorban gazdag ételeket, és azokat is, amelyek nagyon feldolgozottak vagy mesterségesek, mivel emelik a vércukorszintet és deregulálják az inzulint.

3. Ne éljen vissza izgalmas anyagokkal

Az izgalmas anyagok közé tartozik az alkohol, a kávé, a tea, az energiaitalok és a nikotin. Növelje a vérnyomást, növekvő szorongási szint, ami viszont nagyobb étvágyat nyit.

4. Tervezze meg az étkezéseket

A csábítások elkerülése érdekében a legjobb, ha megpróbálja megtervezni az étkezéseket, elkészít egy ütemtervet, hogy mikor és mit egyenek, és megpróbálja megenni minden szükséges étkezéshez a szükséges és elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. többlet kalória a nap végén.

5. Alvási higiénia

Az alvás minősége befolyásolja az érzelmi szabályozást, stresszesebbnek érezzük magunkat, és ízletes ételeket szeretnénk enni, amikor nem aludtunk az ajánlott napi 6-8 órában.

6. Végezzen fizikai aktivitást

A testsúlycsökkentés vagy a hízás elkerülése érdekében a legjobb stratégia a testmozgás ellensúlyozza a stresszt. Növeli az endorfinokat az agyban, boldogság és elégedettség érzését keltve, azon túl, hogy a fizikai aktivitás elvégzése után nagyon terápiás relaxációs állapot indukálódik.

7. Határozza meg a stressz forrását!

A hízás csak a stressz hatása, és ami leginkább aggaszt minket, az a hosszan tartó stressz egészségre gyakorolt ​​negatív hatása. Végeznünk kell egy önvizsgálati gyakorlatot, és meg kell próbálnunk kideríteni, honnan származik ez a stressz, mi okozza. Így, miután azonosítottuk, megkereshetjük az erőforrásokat a kezelésére.

Abban az esetben, ha nem tudja, honnan származhat, nagyon jó lehetőség a pszichológus segítségének igénybevétele, mivel ő útmutatásokat és terápiás stratégiákat ad nekünk, hogy felfedezzük a kényelmetlenség forrását és tudják, hogyan kezeljék ezt.