Ha fogyni akar, akkor célokat kell kitűznie, amelyek segítenek elérni a célját. A rossz választás közvetlenül a kudarchoz vezethet.
Mi legyen a fogyás célja?
1. Konkrét és mérhető
- Minél többet ad meg mit akarsz elérni, milyen cselekvési irányt fogsz követni, és mikor akarod elérni, növekedni fog a siker esélye.
Nézd meg ezt a két célt:
"Egyél több zöldséget és zöldséget" vagy "egyél 2 adag zöldséget és zöldséget naponta".
- Bár úgy tűnik, hogy ugyanaz a cél, mégsem messze vannak.
- A második cél sikerének esélye sokkal nagyobb mint az első, egyszerűen azért, mert részletesebb, kevésbé nyitott cél, meg lehet mérni és meghatározni, hogy megfelelően hajtják-e végre.
"Több fizikai testmozgást fogok végezni" vagy "60 percet fogok járni minden nap".
- Ha rájössz, hogy az első célkitűzés rendben van, de ez nem túl konkrét, nem hívja fel a szokások megváltoztatását, nincs ereje.
- Míg a második konkrétabb lévén, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy megtegye, Ez motiválóbb, mivel láthatja az elért eredményeket, és lehetővé teszi annak észlelését is, hogy a cél megfelel-e az életmódjának, és ha nem, akkor módosítsa azt.
Gondolj egyet, ha nem tud mérni egy célt, honnan tudhatja, hogy elérte azt?
2. Reális
- A célok Azokat személyéhez, életstílusához és képességeihez kell igazítani.
Nem megfelelő célok lehetnek:
- "Fuss egy félmaratont két hónap alatt" amikor még 10 km-t sem tudsz futni. Ez irreális cél, azonban feliratkozhat egy 5K vagy akár 7K versenyre.
- "Fogyjon le 15 kg-ot 1 hét alatt" ez a veszteség ésszerűtlen az egészségének veszélyeztetése nélkül.
- "Gyümölcs és joghurt snack minden nap a munkahelyén" amikor ütemezése és munkakörülményei megakadályozzák ebben. Célul tűzheti ki azonban, hogy "napi 15 gramm diót vegyen be a munka végén", hogy ne éhesen jöjjön a vacsorára.
- "Menj edzőterembe naponta 1 órát" amikor nincs időd munka, otthon és gyerekek között, de talán javasolhatod, hogy “szombaton és vasárnap 1,5 órát járj edzőterembe”, vagy naponta háromszor elmehetsz sétálni vagy futni 30 percet ”.
- Az ötlet az, hogy találjon olyan célt, amely megfelel a munkájának és a személyes helyzetének.
3. Rövid távú
- Nagyon motiváló a célok elérése, amelyeket kitűztünk magunknak, De ha kiderül, hogy hosszú időbe telik ezek elérése, akkor előfordulhat, hogy kétségbeesik vagy elhagyják őket.
- Minden alkalommal, amikor elér egy célt, írja le és ünnepelje meg.
Ha az életmódbeli szokások megváltoztatása a cél, ne várja meg, hogy mindezt megváltoztassa, hogy megünnepelje, minden elért egészséges változás elismerést érdemel.
- Ha most 2-3 darab gyümölcsöt eszik naponta, és mielőtt ezek az ételek nem voltak a hűtőszekrényben, ünnepelje meg.
- Ha megeszel 1 nagy tányér zöldséget ebéd és vacsora előtt, és mielőtt csak zöldségeket és zöldségeket ettél köretként, ünnepeld meg.
- Ha ezen a héten háromszor fogyasztott halat, és mielőtt az étrend a hús hússal való evésén alapult volna, ünnepelje meg.
- Ha korábban evett és vacsorázott sörrel és borral, és most a víz a hidratálás forrása, ünnepelje meg.
4. Minden eredményét fel kell írnia:
- Maradjon motivált.
- Legyen tisztában evolúciójával és fejlődésével.
- Egy pillanat alatt ismerje fel, hogy a kitűzött cél megfelel-e az életének, vagy lehetetlen-e elérni, ebben az esetben módosítania kell azt.
Ha céljaid nem konkrétak, mérhetőek, reálisak és rövid távon elérhetőek, módosítsd azokat, és ne csak a skálára koncentráld őket.
A fogyáshoz összpontosítsa céljait az életmódbeli szokások megváltoztatására, csak akkor képes hosszabb ideig fenntartani a megfelelő és egészséges súlyt.
Ha azt szeretné, hogy segítsek az étrendben, megtalálhatja a dietistamurcia.com címen
Egyéb érdekes olvasmányok: