életben

Az időszakos koplalás hosszú távú hatásai további kutatást igényelnek/Pixabay/archívum

A napi 16-18 órás étkezéstől való tartózkodás kulcsfontosságú lehet a különféle egészségügyi állapotok kezelésében, még akkor is, ha edzenie kell az éhség legyőzéséhez. A korábbi állat - és embervizsgálatok áttekintése A New England Journal of Medicine szerint az időszakos böjt csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a fogyást és javíthatja a hosszú élettartamot.

A jelentés egyfajta ütemtervként működik. Ezen keresztül az orvosok a böjtöt írják elő a megelőzés vagy a különféle állapotok kezelésének módszereként. Ezek közé tartozik az elhízás, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

A tanulmány szerzője, Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem idegtudományi professzora két típusra összpontosít: időben korlátozott napi étkezésre (napi 6-8 órás étkezés és 16-18 órás koplalás) és időszakos éhgyomorra (általában heti két napos koplalás). a böjt napjának korlátozása 500 kalóriára).

Mennyire kiterjedt az időszakos koplalás egészségügyi előnyei? 10 kérdés Mark Mattson idegtudóssal (PhD) https://t.co/QdPAmvcCgI

A probléma? Az amerikaiak többsége nem szakaszosan böjtöl. A norma napi három étkezés plusz snack. Ezért az orvosok kevésbé hajlandók a böjtöt az egészségi állapot széles skálájának megoldásaként tekinteni a felülvizsgálat szerint.

Mivel a kutatás viszonylag új, A jelentés azt tanácsolja az orvosoknak, hogy figyeljék meg betegeiket az időszakos éhezés során. Azt is javasolják, hogy fokozatosan növeljék a böjt időtartamát és gyakoriságát az átmenet irányításához.

A sejtek egészségének javulása

Az időszakos koplalást rágcsálóknál és túlsúlyos felnőtteknél tanulmányozták az egész spektrum egészségi állapotának javítása érdekében. Nem világos azonban, hogy ezek az előnyök a fogyás következményei-e.

A böjt és az evés váltakozása javíthatja a sejtek egészségét - mondta Mattson, valószínűleg az anyagcsere-váltás kiváltásával. Az anyagcsere-váltás során a sejtek felhasználják az üzemanyag-raktárakat, és a zsírt energiává alakítják, átkapcsolva a zsírraktározásról a zsírmegtakarításra.

Változó hatékonyság

Az időszakos éhgyomri eredmények az étrend hatékonyságában különböznek, Egyes állatokon és embereken végzett vizsgálatok azonban a gyakorlatot a hosszabb élethez, az egészségesebb szívhez és a jobb megismeréshez kötötték.

A cikk a rendkívüli élettartamukról és alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag étrendjükről ismert Okinawa (Japán) lakóira utal. A szerzők kijelentették, hogy szakaszos böjtje hozzájárulhat a várható élettartamhoz, és megakadályozhatja az elhízást.

Az időszakos koplalásról úgy gondolják, hogy javul az inzulinrezisztencia, ami stabilizálhatja a vércukorszintet. Egy 2018-as kis tanulmány eredményei azt mutatták, hogy három, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, más néven felnőttkori cukorbetegségben szenvedő férfi képes volt abbahagyni az inzulin szedését az időszakos éhgyomri fogyás után. Ezek az eredmények ellentétben állnak azzal a széles körben elterjedt hittel, hogy a cukorbetegség gyógyíthatatlan .

Egy korábbi tanulmány (Mattson társszerzője) kimutatta, hogy a változás az agyműködés és a neuroplaszticitás optimalizálásával növelheti a stresszel szembeni ellenállást. Emellett növelheti az agy alkalmazkodási és fejlődési képességét az egész életen át.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztó idősebb felnőttek jobb verbális memóriát mutattak két másik csoporthoz képest, akik nem böjtöltek, egy 2009-es tanulmány szerint.

A fizikai funkció egyes betegeknél még javult is. Egy olyan fiatal férfiak vizsgálata, akik 16 órán át minden nap böjtöltek, zsírvesztést és izmokat tartottak vissza, miközben két hónapig ellenállási gyakorlatokat végeztek.

További vizsgálat szükségessége

Az időszakos böjt hosszú távú hatásai további kutatásokat igényelnek. Ez a kiegészítő információ egyelőre nem áll rendelkezésre. A létező tanulmányok korlátozottak.

A klinikai vizsgálatok fiatal és középkorú túlsúlyos felnőttekre összpontosítottak. Ezért az előnyök és a biztonság nem általánosítható más csoportokra - mondták a szerzők.

Ez azonban nehezen követhető étrend, különösen az Egyesült Államokban. Abban az országban a napi három étkezés fogalma nagyon "a kultúránkban gyökerezik". Mint ilyen, az étkezési szokások változása gyakran nem jut eszébe az orvosoknak vagy a betegeknek - írta Mattson.

Szinte határozottan éhes, ingerlékeny és kevésbé képes koncentrálni a résztvevőket - állítja a tanulmány.