IMQ Egészségügyi, Táplálkozási, Megelőzési és Wellness Blog

canal

Az iszkémiás szívbetegségek (a koszorúerek arterioszklerózis által okozott betegség) előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Ezért a vigyázzon a szívére 65 éves kortól. A szívinfarktus által okozott halálesetek több mint 90% -a Spanyolországban valójában ebből a korból következik be. A szívroham elszenvedésének valószínűségét tízszeresére növeljük 75 éves kortól, húsznál pedig a nőknél, így a népesség elöregedése ennek a patológiának a növekedését sugallja.

A szív gondozásához számos oszlop létezik, amelyeket nem szabad elhanyagolni, különösen 50 évesnél idősebb korunkban. Az egyik az rendszeres testmozgás mivel a szívnek rendszeresen edzésre van szüksége. Az olyan egyszerű intézkedések, mint például a fizikai aktivitás egy órán keresztül, a hét három napján, 15% -kal csökkenti az ischaemiás szívbetegség kockázatát. A gyaloglás, az úszás vagy a Pilates típusú gyakorlatok alkalmasak a szív felnőttkori edzésére, mivel a csontokra gyakorolt ​​alacsony hatású sportok. Ezenkívül tanácsos a aktív élet mindennapjainkban, mint vezetés helyett gyaloglás, lift helyett felmegyünk a lépcsőn, a metró előtt egy megállóval lemegyünk ...

Étel a szív gondozására

A testmozgás mellett az étel a másik elem, amellyel küzdenünk kell az ilyen típusú betegség ellen. Idősebb embereknél a koszorúerek merevekké válnak, és különösen érzékenyek arra, hogy a koleszterin felhalmozódása akadályozza őket - különösen 65 éves kor után, amikor ezeknek az ereknek a falai megvastagodnak, és egy bizonyos merevség, amely kedvez a vérnyomásnak - milyen alacsony zsírtartalmú étrend elengedhetetlen annak elkerülése. A kolbász, az ipari péksütemény és a tojás például magas koleszterinszintű élelmiszer, és bevitelüket korlátozni kell. Éppen ellenkezőleg, a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek egészséges ételek a szív számára. Nem feledkezhetünk meg a só vérnyomásunkra gyakorolt ​​hatásáról sem, különösen az idősebb emberek csoportjában, ezért jó minél hamarabb megszokni, hogy étrendben kevés a só.

Hasonlóképpen, az életkor előrehaladtával jelentkező természetes hízási hajlandóság leküzdésére gondot kell fordítanunk az ételek főzésének módjára, ajánlatos párolni vagy grillezni. Olaj használata esetén előnyösebb az olívaolaj, mint a napraforgó. Ajánlott betartani napi öt étkezés nem túl bőséges és változatos amelyben napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget veszünk be, konkrétan gyümölcsöt vagy zöldséget minden elkészített étkezésünkhöz.

Másrészt azok a termékek, amelyeket funkcionális élelmiszerként értékesítenek (a koleszterin szabályozására vagy az omega3-mal) enyhén vagy határokon átnyúló hiperkoleszterinémiában fordulhatnak elő, de szükség esetén mindig kiegyensúlyozott étrendet és felírt gyógyszert kell kísérni. . Vannak más speciális programok, amelyek az ilyen típusú betegség kockázati tényezőinek ellenőrzését szolgálják közösségünkben, némelyik az idős csoportra összpontosít. Pontosabban mérik a vérnyomást, a koleszterint és a vércukrot, olyan gyakorisággal, amelyet az egyes betegek igényei meg fognak jelölni.

Dohány, az egészséges szív nagy ellensége

Noha a dohány káros hatásai közismertek, érdemes arra is emlékezni, hogy károsítja az artériás falakat és kedvez a vérkeringések kialakulásának, amelyek elzárják a koszorúereket, ezért elengedhetetlen, hogy ezt a szokást ne kezdjük el, vagy hagyjuk el mielőbb. Az iszkémiás szívbetegségek akár 20% -át is meg lehet előzni a dohányzásról való leszokással. Ma már számos kezelés növeli a sikerarányt, ha ezt a célt háziorvosunk segítségével szeretné elérni.