Javier Tovar | RUÍZ ROSA/QUIRÓNSALUD 2017.1.17., Péntek

vigyázni

Az 50 éves környezet egészsége olyan új funkciókat mutat be, amelyeket helyesen kell ismerni és kezelni. Elkerülhetetlen a hízás? Kellemetlenül kell orvoshoz mennem? Hogyan vigyázol magadra? Az "Egészség és megelőzés" blog szakemberei információkat és tanácsokat kínálnak nekünk egy új bejegyzésben

50-től boldog

Spanyolországban 17 millió nő és férfi van, aki elmúlt 50 éves. Ettől a kortól kezdve a hormonok változásokat okoznak testünkben, és felmerülnek az első kételyek: A kor előrehaladtával elkerülhetetlen a súlygyarapodás? Kell-e orvoshoz fordulnom kellemetlenség nélkül? diéta befolyásolja a tesztoszteront? Az egészséges életmód és néhány tanács segítségünkre lehet abban, hogy életünk a lehető legkevésbé szenvedje ezeket a változásokat, és még megtanuljon jobban magunkra is vigyázni.

Rámutatunk azokra a lépésekre, amelyeket meg kell követnünk annak érdekében, hogy jobbak legyünk és megelőzéssel elkerüljük az új betegségek megjelenését. Az egészségesebb és boldogabb kulcsa a kezünkben van.

Mindig tisztában kell lennünk egészségünkkel, de még inkább ötven után. A testünkben bekövetkező fizikai és érzelmi változások ismerete annak érdekében, hogy időben cselekedjünk és elvégezzük a szükséges ellenőrzéseket, arra hív fel bennünket, hogy ne hagyjuk ki semmilyen orvosi időpontot, annak ellenére, hogy mennyire kevesen szeretünk orvoshoz fordulni. Körbejárjuk a fő állomásokat, ahol megállás nélkül át kell állnunk egy áttekintéshez. És ne feledje, bármely életkorban a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

A hormonok, amelyek elhíznak bennünket

50 éves kora körül a nők kezdik a menopauzát, amelynek tulajdonítható az ösztrogén, a fő női nemi hormon termelésének hirtelen csökkenése, amely a menstruáció befejezésén túl egyéb tüneteket is okoz, például megnövekedett testzsír (a testzsír 75% -a). a nők általában 5 és 10 kg között híznak), izzadás, szívdobogás és különféle érzelmi változások.

A férfiaknál a középkor egy sor fizikai változással is jár: több testzsír kezd felhalmozódni, az erő és az energia elvész, a nemi vágy csökken. Ezeket a változásokat, amelyek sok esetben hasonlóak a nőknél a menopauza idején tapasztaltakhoz, hagyományosan a tesztoszteron, a fő férfi nemi hormon termelésének visszaesésével magyarázzák.

Célszerű az étrendbe 50 éves kortól bevenni az antioxidánsokat (étcsokoládé, tea, bor, gyümölcslevek), kalciumot (tejtermék, jobban erjesztett), B-vitamint, rostot és cinket, amely a hüvelyesekben, a tenger gyümölcseiben és a húsokban található.

Különös gondot kell fordítanunk a kalcium bevitelére az oszteoporózis elkerülése érdekében, javasoljuk, hogy napi 4-5 adag tejterméket vegyen be (egy adag = 1 pohár tej vagy 2 joghurt vagy 50 gr érlelt sajt vagy 125 gr friss sajt).

Az ebben az ásványi anyagban gazdag egyéb étkezési lehetőségek: mandula, mogyoró, szezám, mák és chia mag, szójabab, tövishal, szárított gyümölcs, hüvelyesek stb.

A D-vitamin, amelyet olajos halakban, tojássárgájában vagy tejtermékekben találunk, valamint a napfénynek való napi kitettség segít abban, hogy ezt az ásványi anyagot jól beolvassuk.

Ezenkívül fontos, hogy ne felejtsük el minden héten edzeni, sok vizet inni, az étkezés során csökkenteni a sót és figyelni kell a jó zsírok fogyasztását, amelyek sok kalóriát adnak étrendünknek.

Miért van gondom elaludni?

Az alvászavarok gyakoriak az ötven feletti felnőtteknél. A rossz alvási szokások gyakoriak a rendszertelen lefekvés és az ébrenlét ideje, az alvás nélküli ágyban maradás, a napszakok túlzott szunyókálásai miatt. Bár azt is figyelembe kell vennünk, hogy hajlamosak vagyunk korábban lefeküdni, és hogy kevesebb az alvásigényünk.

Fontos kerülni a túlzott nappali alvást, valamint megpróbálni elkerülni a nagyon nagy vacsorákat, az elektronikus eszközöket a szobában és a rögzített menetrend fenntartását.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Magas vérnyomás

Az 50 évesnél idősebb emberek magas vérnyomása az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, például az akut miokardiális infarktus és agyvérzés, olyan betegségek kialakulásában, amelyek társadalmunkban a halálozás legfőbb okai.

Jelenleg a gyógyszerek a hipertóniás betegek túlnyomó többségében hatékonyak, akik reagálnak a kezelésre. A különféle gyógyszerekkel történő teljes kezelés ellenére csak körülbelül 5% marad fenn rosszul kontrollált vérnyomásszint mellett.

A magas vérnyomás megelőzése és ellenőrzése fontos, fontos a normális testsúly fenntartása, a mindennapos testmozgás, az egészséges táplálkozás és a só- és alkoholfogyasztás mérséklése.

Megelőzni többet, mint gyógyítani. Ellenőrzések 50-től.

Ki ne gondolta volna, mikor menjen orvoshoz. Az elmúlt években fontos változás történt életmódunkban, mert már nem csak az a kérdés, hogy betegek vagyunk-e vagy sem, hanem az, hogy hogyan tudnánk jobban kezelni az egészségünket. Arról szól, hogy megakadályozzuk az új betegségek megjelenését és a lehető legjobb formában tartsuk magunkat.

Az orvosok rendszeres ellenőrzéseken túl általában specifikus felülvizsgálatokat javasolnak a leggyakoribb problémák alapján, amelyek életkoruk, kórtörténetük és genetikai öröklésük szerint érintik az embereket.

A nőknél kényelmes egy sor vizsgálatot elvégezni egy normál klinikai áttekintéstől kezdve. A vastagbélrák megelőzése érdekében elengedhetetlen a székletben rejtett vér keresése is. És a kolonoszkópia kétévente 50-től kezdődően, ha van családtörténet. Végül a teljes kardiovaszkuláris rendszert mellkas röntgennel ellenőrizni kell, különösen a dohányosok körében.

Az emlőrák tekintetében célszerű évente mammográfiát végezni, Pap-teszteket két-három évente. Az oszteoporózis megelőzésére a menopauza kezdete után három és öt év közötti densitometria

Az elemzéseket illetően ezeknek kimerítőbbeknek kell lenniük, és hozzá kell adni egy olyan szűrővizsgálatot, mint például az ultrahangos C-reaktív fehérje, amely jelzi, hogy az endometrium szenved-e.

A férfiak esetében elsőbbséget élvez a prosztata és a vastagbél, 50 éves kortól évente prosztata-ellenőrzést kell végezniük, és el kell gondolkodniuk azon, hogy kényelmesen elvégzik-e a kolonoszkópiát vagy a vér három soros meghatározását a székletben. A vérnyomás és a vérvizsgálat a koleszterinről, trigliceridekről, transzaminázokról, glükózról és karbamidról számol be.

Röviden, sok ilyen betegség az állapotfelmérés korai szakaszában kimutatható, kontrollálhatóvá, kezelhetővé és gyakran gyógyíthatóvá válik.

Ezeket az információkat Carolina Pérez, a Quirónsalud Torrevieja Kórház elhízási osztályának és a Quirónsalud Murcia táplálkozási specialistájának közreműködésével készítették el. Dr. Carina Gimeno, a valenciai Quirónsalud Kórház elhízási egységének táplálkozási specialitása, Dr. Gonzalo Pin, a valenciai Quirónsalud Kórház alvásegységének szakorvosa, Dr. Teresa Lluch, a Quirónsalud Murcia Kórház alvászavarok osztályának szakorvosa, Dr. Rafael Florenciano, a Quirónsalud Torrevieja Kórház vezetője, Dr. Rodolfo Díaz Martín, a Quirónsalud Torrevieja Kórház nőgyógyászati ​​és szülészeti szakembere, Dr. Gemma Ramón, a Torrevieja Quirónsalud Kórház általános és családorvosi szakorvosának és dr. Dr. Antonio Domingo, a Quirón Valencia Kórház Ellenőrzési Osztályának szakorvosa