Gyakorlatok és technikák a szülés utáni gyógyuláshoz
A terhesség alatt a nő teste hihetetlen módon átalakul, olyan dolgokat él át, amelyek egyébként nem lennének. Szülés után a változás radikális, nemcsak az anyák életmódjában, hanem abban is, ahogy a szervezet ezzel foglalkozik. Ez a folyamat magában foglalja a helyreállítást is, amely a folyamat elengedhetetlen része.
9 hónapos terhesség után a testnek alkalmazkodnia kell az új helyzethez: kevesebbet aludni, keveset pihenni. Dolgoznunk kell az átneveléséért, különösen azért, hogy a gyermekvállalás ne kerüljön az egészségünkbe. Lesznek olyan betegségei, amelyek a szülés után jelentkeznek, például a hát, de a gyógyulásnak is vannak módjai. Csendes! A hátfájás szülés után normális, és így enyhítheti.
A szülés utáni hátfájás fő okai
Szülés után testünknek meg kell szoknia az új helyzeteket. Például amikor megfogjuk a babát, vagy amikor szoptatunk. Vegyük észre, hogy már nem is arról beszélünk, hogy terhesség előtt visszanyerjük vagy nem a testsúlyunkat, hanem az életminőségről és az egészségről, amikor szembesülünk ezzel az új szakaszsal.
Ebben a szülés utáni időszakban sok olyan nő szenved, akinek hátfájása van, ami normális, de minél előbb kezelnünk kell. Y ez a kezelés a testtartásunk átnevelésével kezdődik és szokásainkról. Meg kell tanulnunk tisztában lenni bizonyos gyakorlatokkal és nyújtásokkal, amelyeket naponta kell végrehajtani a fájdalom elkerülése érdekében.
A hátfájás egyik leggyakoribb oka általában az inaktivitás. Sok nő hajlamos kevésbé gyakorolni, és keveset vagy semmit sem mozog terhesség alatt, bár az az igazság, hogy gyakorlatilag a végéig irányíthatják az ellenőrzött sportéletet. Ez termel rossz fizikai állapot ami gyakran a hátfájásban tükröződik.
Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére
Van néhány olyan alapgyakorlat, amelyet rutinszerűen végezhetünk a nyak és a hát megerősítésében, és otthonról is elvégezheti őket! Természetesen, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne konzultálnia kell az orvossal. A szülés utáni felépülési időszak minden nő esetében más és más (különösen, ha például császármetszéssel történt), ezért fontos, hogy rendelkezzen engedélyével.
1. Feladat
Helyezzen egy padlószőnyeget a padlóra, a tetejére pedig egy párnát, amely a fejét támasztja alá álláspontja felfelé néz. Tegye a karjait a teste mellé, közel hozzá, és hajlítsa meg a térdeit a lábával a padlón. Most emelje fel a csípőjét a keze segítségével, amíg egyenes vonal húzódik a térde hegyétől, és csípőjén a mellkasáig halad. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat
Térdeljen le a szőnyegre, és tegye a kezét maga elé, amennyire csak lehet. Miközben csúsztatja a kezét, helyezze a fejét a karjai közé úgy, hogy vedd észre, hogy a hátad apránként megnyúlik. Ez az úgynevezett imahelyzet.
Szokás a hátfájás javítására szülés után
Nyilvánvalónak tűnik, de az imént ismertetett gyakorlatokkal együtt fontos, hogy helyesebben változtassunk egy-két szokással, amely kiegészíti őket. Ily módon biztosítani fogja, hogy a hátfájás egyszer és mindenkorra megszűnik.
+ Ülj jól
A legfontosabb az, hogy jól érezd magad, mert bár úgy tűnik, hogy már megteszed, előfordulhat, hogy csak azzal a pozícióval bántod a hátadat, amellyel ülsz. Próbáld ki a lábak laposak a földön hogy elősegítse a véráramlást, és tartsa egyenesen a hátát. Ha a számítógépnél ül, ne próbálja a képernyőt túl alacsonyra állítani, mert a nyaka szenved a következményektől.
+ Helyes helyzet a szoptatáshoz
A szoptatás idején a baba kényelme nagyon fontos, de vigyáznia kell magára is. Ezért meg kell találnia egy olyan helyzetet, amelyben mindketten jól érzik magukat. Próbáljon egy csendes helyet találni, például egy fotelt. Érezze jól magát egy vagy több párnával, és próbálja tartani a hátát egyenesen, függetlenül attól, hogy melyik oldalon van a baba.
+ Gyakorold a jógát
Bár amit el fogunk mondani, gyakorlatként feltehetjük, az az igazság, hogy ez jobban illik gyakorlatként, mivel szokásként kell rendelkeznie. Próbáljon egy órát lefoglalni magának amelyben elkezdheti gyakorolni a gyakorlatokat.
A jóga nagyon jó, mert megtisztítja a testet és az elmét. A testet tekintve minden testtartás segít megerősíteni a hátad, valamint rugalmasságot és ellenállást szerez. Ami az elmét illeti, ez segít abban, hogy békésebben érezze magát, és egy kis időt szánjon csak magára.
További hasonló cikkeket olvashat A szülés utáni hátfájás normális: így lehet enyhíteni, a Vissza kategóriában a Női naplóban.