La Bolsa del Corredor barátai. Ebben a bejegyzésben szeretnénk javaslatot tenni a TABATA módszer hogy javítsa a különböző izomcsoportok hangulatát, fogyjon egy kicsit és csökkentse a testzsír százalékát (Kérhetne többet egy gyakorlattól?).

Általában sokan arra hivatkoznak, hogy nem végeznek fizikai tevékenységet időhiány. Szerencsére vannak olyan edzések, amelyek azoknak szólnak, akiknek kevés az idejük, vagy akik nem szeretik a súlyok és gépek "rutinját". Ezt a fajta edzést HIIT-nek (High Intensity Interval Training) vagy magas intenzitású intervallumoknak hívják. Ami rövid és intenzív testmozgás rövid szünetekkel történő elvégzéséből áll.

Az ilyen típusú képzés előnyei

  • Támogatja a szervezet hormonális reakcióját, több tesztoszteron és növekedési hormon felszabadulása és a kortizol (stressz hatására felszabaduló hormon) termelésének csökkentése
  • Magasabb kalóriakiadást okoz nekünk edzés közben és után, ami segíti a fogyás és a testzsír csökkentése.
  • Alakformálás izmosaz alapgyakorlat gyors és robbanásszerű elvégzésével. Továbbá, végezzen többszörismétlésekA feladat, a test megtanulja a szóban forgó mozgást hatékonyabban és technikásabban végrehajtani.
  • Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, még inkább, mint a hosszú kardiovaszkuláris edzések alkalmával.

A HIIT egyik típusa van Tabata módszer. Használata mindenféle tevékenységre kiterjed (kerékpárosok, futballisták, testépítők és azok, akik fel akarják gyorsítani zsírégetésüket). Ez az egyik legintenzívebb és szórakoztató edzésmód, amelyre a legtöbb ember beleköt. Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta tevékenység növeli a sérülések kockázatát és nagyobb mértékben felgyorsítja a pulzusszámot, ezért ajánlott sport-orvosi felmérés.

Hogyan kell ezt a technikát helyesen elvégezni?

Ki kell választanunk egy gyakorlatot, és 20 másodpercig kell teljesítenünk, és meg kell próbálnunk a lehető legtöbb ismétlést végrehajtani. Ezt követően tiszteletben kell tartanunk a pontosan 10 másodperces pihenést, és folytatnunk kell a 20-10 sorozat további 7 sorozatát. Ha ez nekünk könnyű, akkor megnövelhetjük a gyakorlat idejét, ahogy általában szokás, a sorrend 40 másodperc 20 pihenés. Röviden így lenne 8 20 másodperces intervallum, csak 1 gyakorlással, 10 másodperc pihenéssel az intervallumok között, összesen 4 perc edzésre.

A TABATA képzés például a következő lehet:

Heti két napon végezze el, legalább egy napot hagyjon hátra a gyógyulásból, és ötvözze egy másik típusú edzéssel. Pihenés: 20 másodperc erőteljes tevékenység és 10 másodperc pihenés. Ez egy intervallum. Mivel magasabb szintünk van, 40 másodperc gyakorlást és 20 másodperc pihenést tudunk végezni.

  1. Elülső lábak együtt ugranak

A lépcsők (vagy a ház lépcsője) előtt ugorj össze lábaddal, fordulj meg és ismételd meg.

  1. A fekvőtámaszok vagy a súlyokkal járás

Fogjuk a két súlyt, és az egyik karját előbbre toljuk, és hajlítjuk a hajlítás elvégzéséhez, a másik karját előre lépjük és megismételjük. Ha sokba kerül nekünk, akkor a helyszíni súlyok vagy normál fekvőtámaszok nélkül megtehetjük.

method

  1. Zömök a bosun

Először felmászunk az egyik lábunkkal a bosu egyik oldalára, és ugyanezt tesszük a másik lábbal is. Miután elhelyeztük, guggolásokat hajtunk végre, biztosítva, hogy a térd ne haladja meg a cipő orrát.

  1. Labda ropog

Hajlamos helyzetben deszkát alkotva hajlítjuk a lábunkat, és térdünket a mellkasához hozzuk, és ismét kinyújtjuk. Labda hiánya esetén hagyományos hasi gyakorlatot végezhetünk.

  1. Oldalváltás

Gyorsan haladunk oldalirányban a két lépés között.

  1. Tricepsz háttér

A levegőben maradva meghajlítjuk karjainkat, hogy tricepszes merülést hajtsunk végre, és egyenesen fogjuk tartani a lábunkat, a sarok támasztásával a lépcsőn.

  1. Hintázz Kettebell-lel

Állva terítse szét a lábát néhány centivel a vállán kívül, a lábát pedig kissé kifelé, mintha guggolást végezne.

Tartsa karjait egyenesen, két kézzel tartva a kettlebellt (vagy súlyt), párhuzamosan és közel a törzséhez. A hátul e

csillag a lehető legegyenesebben, a mellkasát és a vállát hátratapasztva.

Fél guggolást kell végrehajtania, és száraz csípőütéssel kell felemelkednie a guggolásból, szoros fenékkel és feszített maggal. Az éles ütés hatására a súly a karok erejének felhasználása nélkül előre emelkedik.

  1. Bicep göndör

Súlyzóval (anélkül, hogy túlzott kilókat cipelne) hajtson végre egy fekvőtámaszt. Fontos, hogy a hátad mindig egyenes legyen.

Amikor elkezdjük ezt a gyakorlatot, ez a 4 perc elég lesz, de amikor jobb fizikai állapotban vagyunk, 8 intervallumot végezhetünk, de két különböző gyakorlatot, de ugyanabban az izomcsoportban, vagy elvégezhetünk két kört ugyanazon az áramkörön.

oké, a Bróker Tőzsde barátai, Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt számodra. Nem kérhet többet az edzéskörből, ez egyszerű, gyors és minden nap elvégezhető. Sokat segít javítsa fizikai állapotát és felkészíteni a testet a legstrandosabb nyárra. Üdvözlet, és legyen a cipőfűzője veled.

Javasoljuk: App "napi 8 perc"

Összesen 64 gyakorlatból álló edzésprogram, amely az egész testet átfogó módon dolgozza fel, növelve az izmok erejét és tónusát. Napi 8 perces rutinok.

Letöltés az alkalmazás ingyenesen elérhető: App Store vagy Google Play

Természettudományi alapképzés és sportmester edző és személyi edző