testmozgás

Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez a fizikai aktivitásnak megfelelően

Tartani az étrend és a testmozgás egyensúlya Testünk számára elengedhetetlen a harmónia és az optimális egészségi állapot élvezete.

A a helyes étrend elengedhetetlen kulcsa tartalmazza:

+ Ételek, amelyeket teste jól tolerál.

+ Lassan felszívódó szénhidrátok: tészta, rizs, zab, teljes kiőrlésű gabona.

+ Fehérje, hüvelyesek, tofu, csicseriborsó ...

+ "Jó zsír" mérsékelt mennyiségben mint amilyeneket az avokádó, az olívaolaj és a dió tartalmaz. Próbáld kiküszöbölni azokat a zsírokat, amelyek hosszabb ideig emészthetők és fáradtságot okoznak.

+ Inni elég folyadék hogy a test jól hidratált legyen.

Ha sportol, akkor tudnia kell, hogy minden dinamikának van különböző energiaigények, ezért fontos megfelelő étellel kísérni.

AMagas intenzitás (kardio - aerobik), például futás, fonás, úszás, rendelkeznie kell a biztosított energiatartalékok. Az ideális az, ha a tevékenység végzése előtt 1-2 órát fogyaszt, lassú felszívódású szénhidrátokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket (alma, szilva, piros gyümölcs ...), gabonaféléket, rizst ...

A gyakorlat után, gyorsan felszívódó szénhidrátokban gazdag és fehérjében gazdag ételek az izomépítéshez. Ne felejtse el visszanyerni a hidratálást egy jó pohár vízzel, turmixmal vagy természetes lével.

A "test - elme" típust (jóga, tai-chi, pilates) illetően 2 órával az óra előtt ajánlatos semmit sem enni. A gyakorlatok intenzitása és a összehangolt légzés magas fokú koncentráció és könnyedség.

Edzés után a legjobbak könnyen emészthető ételek hogy segítsen fenntartani azt az egyensúlyi és ellenőrzési állapotot, amelyet az óra alatt elért. Például: természetes gyümölcs turmixok, joghurtok, diófélék, gabonafélék.