Problémái vannak a kilókkal? A Loles Vives tanácsai a megoldáshoz

táplálkozási

Az érettség elérésekor az emberek többsége könnyebben hízik. Az élet mozgásszegényebbé válik, és hajlamosabb több kalóriaelemet fogyasztani: üdítők, alkoholos italok, zsír. De ha nem akar hízni, akkor a Loles Vives táplálkozási szakember általános tanácsokkal szolgál.

Napidíj
Két kiló leadásához korrigálnia kell néhány rossz szokást, amelyet étrendjében talál. Néhány napig csökkentse a zsírfogyasztást, néhány napra szüntesse meg az alkoholt és az édességet. Sportoljon és fogyasszon naponta legfeljebb három gyümölcsöt. Kerülje az üdítők fogyasztását is.
Ne habozzon inni vizet étkezés közben. Mindig ihat vizet, és mi több, mindig inni kell. A víz nem hizlal, nincs kalóriája, és bármikor inni lehet.

Ha fogyókúrás étrendet kezd, ne próbáljon egyszerre 10 kilót lefogyni. Célszerű legfeljebb heti egy kilogrammot leadni.

A fogyás helyes étrendje mindig egyénre szabott és az egyes emberek kalóriaigényeihez igazodik. Az egyik embernek kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint a másiknak a fogyáshoz, és mindig egyedinek kell lennie. Erre csak képzett dietetikus vagy táplálkozási szakember képes.

A jó fogyókúrás étrendnek gazdagnak kell lennie rostokban, hogy a széklet jó legyen. Most a rostnak önmagában nincs semmilyen karcsúsító ereje.

De nem mindenki akar fogyni. Sokan azért fordulnak táplálkozási szakemberhez, mert hízni akarnak. Ennek oka, hogy gyakran van egy genetikai vagy örökletes hajlam, amely megakadályozza a zsírtömeg növelését. Néhány gyors tipp: Az étkezésnek mindig tartalmaznia kell egy jó szénhidráttányért, egy jó fehérjetányért és egy cukorban gazdag desszertet. Öltözzön salátákat olajjal, és kenyeret mártsunk olajba.

Híres diéták
A disszociált étrend nem nagyon ajánlott. Táplálkozási szakemberünk, Loles Vives nem nagyon támogatja a disszociált étrendet, mivel nincs tudományos ok, amely igazolja őket. A fogyókúrás étrendnek mindenekelőtt meg kell tanítania a jó étkezést, és ezt nem lehet disszociált étrenddel elérni. Ha lefogy, az azért van, mert kevesebb kalóriát eszel, ugyanúgy, mint más fogyókúrás étrendeknél.
Ne bízzon a híres leves diétában. Butaság, és veszélybe sodorhatja az egészségét. A leves diéta lehetővé teszi, hogy több kiló csapást veszítsen. Az egyetlen dolog, amit elveszít, az a víz és az izomtömeg. Ez egy helytelen és teljesen kiegyensúlyozatlan étrend.

A "Atkins" diéta a zsírokban, amint a neve is mutatja, zsírban gazdag és nem ajánlott, mivel károsíthatja a májat.

A sok dió bevétele nem rossz, éppen ellenkezőleg. Hatása jótékony és szív-egészséges, de vigyázzon, rendkívül kalóriatartalmú. Ha kontrollálni akarja a testsúlyát, nem élhet vissza a fogyasztásával.

Étel
A koffeinmentes zöld tea tulajdonságai megegyeznek a normál tulajdonságokkal, csak akkor, ha a teint eltávolították, az egyetlen dolog, ami eltávolításra kerül, az a stimuláló hatás.
Hamis az a meggyőződés, hogy a vörös tea segít a fogyásban, és ez nem igaz. Számos jótékony hatása van, de nem éget zsírt. Erényei közé tartozik, hogy támogatja a koleszterin és a trigliceridek, valamint a húgysav csökkentését, javítja a bélflórát és csökkenti a székrekedést.

A mindennap elfogyasztott vitaminokat a mindennap elfogyasztott ételeknek kell biztosítaniuk. Kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendet követve nincs szükség vitaminkomplexumok szedésére. Napi igényeit lefedjük.

A tejtermékeket bele kell foglalni a jó fogyókúrába. Természetesen sovány tejtermékek és nem szabad abbahagyni a szedését. Az általuk nyújtott kalcium elengedhetetlen az egészséghez.

A hal a legnagyobb fehérjeforrás, és mindig pozitív a halak növelése a hús helyett, mivel kevesebb zsírt tartalmaz, és a zsíros halak szív-egészséges zsírokkal rendelkeznek, ami a jövőben jó szív- és érrendszeri egészségre szolgál.

Gondolkodott már azon, hogy milyen ételek tartalmaznak nátriumot? A nátriumot tartalmazó élelmiszerek sóban gazdagok, főleg: kolbászok, konzervek, füstöltek.

A vasban gazdag ételek lényegében hús, hal és kagylók: kagylók, kagylók, kagylók. A vas jó felszívódásának elérése érdekében jobb, ha állati eredetű vasban gazdag ételeket fogyasztunk, és jó C-vitamin-forrás kíséretében szedjük: apróra vágott petrezselyem, citromcseppek, friss gyümölcs.

Folyadék-visszatartás és székrekedés: a test szabályozása
A folyadékretenció megelőzése érdekében korlátozni kell a só és mindazok az élelmiszerek fogyasztását, amelyek sót vagy nátriumot tartalmaznak, például kolbászt, konzervet, kenyeret és sajtot enni só nélkül, valamint zöldségekben és zöldségekben gazdag étrendet követni.

Maga a székrekedés nem hizlal. Ennek elkerülése érdekében rostokban gazdag étrendet kell betartania: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék. jó, ha organikus korpás joghurtokat veszünk, és sok vizet iszunk a nap folyamán. Végül őrizze meg a szokásait, amikor mosdóba megy: akkor is üljön le a WC-re, ha nincs kedve hozzá.

A belek és a gázok szabályozásához rostokban gazdag étrendet kell betartania, de csak annyi rostot kell bevennie, hogy az étrendből kizárja a puffadásos ételeket, például hüvelyeseket, káposztát, káposztát. és ne éljenek vissza a nyers zöldségekkel általában. Kerülje a szénsavas italokat, lassan fogyasszon és nagyon jól rágjon.

Ha abba akarja hagyni az étkezést, a Loles Vives mindig azt ajánlja, hogy vegye be a valerian vagy a hárs szacharinnal édesített infúzióit, hogy ne adjon hozzá kalóriát, és amikor az étkezések között kitörést érez, fogyasszon minél alacsony kalóriatartalmú ételt. Jó gyógymód az, ha lassan megeszünk egy sárgarépaharapást.

Szorongás
A szorongás leküzdése érdekében az egészséged szempontjából a legjobb dolog természetes megoldásokhoz folyamodni és lehetőség szerint kerülni a drogokat. Valerian vagy hárs ajánlott, és a legjobb, ha egy kis testmozgást végez.

Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, és kontrollálatlan éhsége van, akkor próbálja meg kiegészíteni a cigarettát gumival és cukormentes cukorkákkal. Amikor abbahagyja a dohányzást, hajlamos lesz meghízni, és minden eddiginél jobban figyelnie kell diétáját. Fontos, hogy naponta tornázzon, ez segít a cigaretta szorongásának kordában tartásában is.

Terhesség és étrend
Ha terhes, akkor az étrendben elsőbbséget élvező ételek lényegében a folsav. A folsavban gazdag ételek zöld leveles zöldségek: spenót, saláta és sör ALKOHOL NÉLKÜL. Az étrendnek gazdagnak kell lennie kalciumban és foszforban ahhoz, hogy kialakulhasson a leendő baba csontja, és természetesen nem hiányozhat tápanyag.

Ha szoptat, az étrendje ugyanolyan vagy fontosabb, mint a terhesség alatt. Nagyon fontos, hogy folyadékot igyon a jó tejellátás elérése érdekében. Mindent meg kell ennie, és elő kell segítenie a zöldségek és zöldségek fogyasztását.

Ha mindennap sportol, kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, nagyon változatos, amelyben egyetlen tápanyag sem hiányzik. Van egy hamis mítosz, miszerint a sportolók étrendjének gazdagnak kell lennie fehérjében, de igaz és szükséges fehérjéket kell szednie.

Sport és étel
A szerelmi fogantyúk kiküszöbölése érdekében a leghatékonyabb módszer az étrend és a testmozgás kombinálása. Ahhoz, hogy az eredmények hatékonyak legyenek, valóban össze kell törnie magát az edzőteremben, és ez magában foglalja az izomgyakorlást, amely valóban zsírt éget.

Az olyan sportágak, mint a kerékpározás, általában segítenek a kilók fogyásában, és téves meggyőződés, hogy azt gondolják, hogy csak attól az izomtól fogy, amelyik gyakorolja. A kerékpár gyorsan megy, kocog. Ezek olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek legalább 30 perc alatt elvégezhetők és lehetővé teszik a zsírvesztést.