egészséges

A reggeli Ez a nap legfontosabb étkezése, vagy legalábbis ezt tanították nekünk kicsi korunk óta. De ha a reggeli olyan fontos, hogyan lehet az, hogy sokszor megesszük az első fogott dolgot, vagy akár teljesen kihagyjuk ezt az ételt?

Hányszor nehéz összeegyeztetni a családi és munkahelyi kötelezettségeket az egészséges szokásokkal, ma elmondom neked 4 alapvető elem, amely soha nem hiányozhat a reggeliből, hogy kielégítő és egészséges legyen.

1. Adjon hozzá fehérjét a reggelihez

A fehérje fogyasztása a legjobb módja annak, hogy néhány óráig ne éhezzen. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kihagyják a reggelit, vagy csak egy darab gyümölcsöt esznek meg, így reggel közepére éhesek és megeszik az első fogott dolgot. Jobb, ha olyan tartalmas reggelit készítünk, amely tartalmaz fehérjét, például főtt tojást (amelyet előző este felforralhat), fehérjében gazdag diótejszínt, fehérjeport, görög joghurtot ...

2. Csikk a szemig

A rost elengedhetetlen a reggelinél, mivel segíti az emésztést és hozzájárul a teltségérzethez is. Jó rostforrás a teljes kiőrlésű gabona és a zöld leveles zöldség, például a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a spenót ...

3. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat

Az egészséges zsírok, mint például az avokádó, a magvak, a diófélék, az olajok, egy másik nagyon jó módja annak, hogy órákon át megtöltsék a gyomrot, segítenek fenntartani a bőrünket és a hajunkat, és segítik az agyunkat az optimális működésben.

4. Gyümölcsök és zöldségek

A reggeli reggeli jó adag gyümölcs és/vagy zöldség bevitele lehetővé teszi a rostforrás növelését, valamint vitaminok és ásványi anyagok megszerzését.

Ezzel a listával a kezedben remek reggelit készíthet egészséges reggelit ez lehetővé teszi, hogy energiát szerezzen a nap folyamán, és ne érezze magát éhesnek. Néhány példa?

Itt vannak nekik: Görög joghurttál zab, magvak és friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, tojással, zöld levelekkel és paradicsommal, rántott tofu és zöldségek teljes pirítóssal és olívaolajjal, zöld turmix almával, zöldségekkel, növényi fehérjeporral és mandulatejjel ...

Ez csak néhány példa a reggelire, de az az igazság, hogy végtelen lehetőségek vannak, és mindenki elkészítheti saját kombinációit.

Végül az az összetevő, amely soha nem hiányozhat a reggelidből, egy kis fantázia.