kulcsok
A testépítés Weider alapelvei

Tartalomjegyzék

Gyakran a testépítő arénában, A testépítés alaposabb elvei, képzési alapítvány vagy törvények, amelyeket e szakág egyes bajnokai sikeresen alkalmaztak

A valóságban nem Joe Weider találta ki ezeket az elveket, hanem ismert és bevált edzésmódszerek voltak, amelyeket katalogizált és meghatározást adott mindegyiküknek, testépítőknek rendezett módszertant nyújtva.

Jelenleg sok testépítő egy edzés előtti terméket használ az edzés intenzitásának javítására és növelésére, valamint közösen alkalmazza a híres A testépítés alaposabb elvei.

Az alapelveket 3 szintre lehet osztani

1. Kezdő szint

Túlterhelés elve

Ez az izmok progresszív túlterhelésén alapul, azzal a céllal, hogy az erő növekedésével haladjon tovább, mivel folyamatosan nagyobb mennyiségű súlyt kell használni. Ez azt jelenti, hogy az izom méretének növeléséhez egyre nagyobb súlyokkal kell dolgozni más változók, például az edzések számának növelésével.

Elszigetelés elve

Az izom maximális alakjának és fejlődésének biztosításához el kell választani a többitől, és ezt anatómiai helyzet megváltoztatásával érhetjük el, például Scott fürtökkel, amelyek izolálják a brachialis-t.

Az izomzavar elve

Az izmok állandó növekedésének eléréséhez szükséges, hogy a test ne alkalmazkodjon egy adott edzéshez, mivel az izmoknak stresszre van szükségük a növekedéshez, ezért változtatni kell a gyakorlatokat, sorozatokat, szögeket és ismétléseket is.

Elsőbbségi elv

Akkor ajánlott a leggyengébb izomcsoportot edzeni, ha több energia áll rendelkezésre. Ily módon az intenzitás egy bizonyos izomterületre nő, mert elsőbbséget élvez.

2. Középszint

Piramis elv

Általános elvként az izomrost növekedni kezd, mert összehúzódik a nagy ellenállás ellen. Így a piramisrendszert úgy tervezték, hogy könnyű súlyból induljon ki, de sok ismétlést végez, és fokozatosan növeli a súlyt, de fokozatosan csökkenti az ismétléseket, így nagyobb súlyt használhat felmelegedés után, és nem aggódhat a sérülés miatt.

Osztott rutin elv

Arról van szó, hogy a testet felosztjuk az alacsony és a magas zónára, és sokkal nehezebb lehet több gyakorlatot és több sorozatot beilleszteni az egyes zónák edzésébe, mivel a megosztott rutin lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással dolgozzon.

Szivattyúzási elv

A szivattyúzás egy adott izom edzésén alapszik, és több vért juttat hozzá, így ott tartja a növekedést.

A szuperhalmazok elve

Ez az egyik legnépszerűbb Weider-elv, és két gyakorlat csoportosításából áll, szemben az izomcsoportokkal, például a bicepsz fürtjeivel és a tricepsz meghosszabbításával. A cél az, hogy két különálló sorozatot együtt hajtsunk végre, anélkül, hogy szünetet tartanánk, vagy nagyon kevés lenne az egyes sorok között.

Összetett sorozat elve

Szuperhalmaz megvalósítása ugyanazon izomcsoport számára, például két egymást követő bicepsz vagy tricepsz gyakorlat az izmok túlterhelésének elérése érdekében.

Holisztikus képzési elv

Azon a tényen alapul, hogy az izomsejt méretének növelése érdekében különféle ismétlésekre van szükség mind a magas, mind az alacsony gyakorlatokhoz.

Ciklikus edzés elve

Hosszú ideig kövesse az erő és a méret rutinjait, de máskor közbeiktatva csökkenti a felhasznált súlyt, növeli az ismétléseket és az edzéseket kevesebb pihenéssel az egyes sorozatok között.

Izotenziós edzés elve

Összefügg az izomkontrollal mind a testmozgás során, mind a befejezéskor. A titok a megdolgozott izmok tudatos összehúzása.

3. Haladó szint

Impulzus elv

Ez a módja annak, hogy növelje az izom stresszét, így minden izom többé-kevésbé meg tudja dolgozni. A push módszert csak szórványos ismétlés hozzáadására szabad használni, vagy akkor is, amikor segíteni kell a dolgozó izmokat, de másik izomcsoportot kell használni.

Triseries elv

Három gyakorlat folyamatos elvégzését jelenti ugyanazon izomcsoport számára. Ez egy formatechnika, és az izom helyi helyreállítási tényezőinek hangsúlyozására szolgál.

Óriás sorozat elve

Ez az elv négy vagy öt gyakorlat kombinációján alapszik egy izomcsoport számára, kevés vagy egyáltalán nincs pihenés közöttük, egyúttal formatechnika is.

Reméljük, hogy az itt kidolgozott információk a A testépítés alaposabb elvei hasznos volt számodra. Tudja, hogy örömmel válaszolunk kérdéseire. Írjon nekünk.