mint

Az a 30 év körüli ember, aki elmenekült a nagyvárosokból, hogy menedéket keressen anya és apa mellett

Arról, hogy a kérdezés soha nem árt

Oszlopsorozat a fogyasztók előtt álló kihívásokkal foglalkozik Kalifornia egészségügyében.

Küldje el kérdéseit a [email protected] címre .

Használja a tartalmunkat

Ez a történet ingyen újraközölhető (részletek).

Ha napjainkban az életed hasonló az enyémhez, a pandémiát megelőző rutin, amely magában foglalta a rendszeres testmozgást és a fegyelmezett étkezést, valószínűleg helyet adott az ülő éjszakáknak egy nagy székben, kedvenc tévésorozatod ismétléseinek megtekintésével fagylalt, csokoládé vagy mac. 'n' sajt.

De azért ne büntessük magunkat. Számos orvos, akivel a közelmúltban beszéltem, elmondta, hogy pácienseik és kollégáik többsége az egészséges szokások fenntartásával küzd a járványos szorongás közepette. A "15 karantén" (azaz font) valódi jelenség.

Az egészségünk, ezen belül az immunrendszerünk védelme és a káros kísértések elleni küzdelem kettős kihívás "mindenki számára küzdelem" - mondja Dr. David Kilgore, a Kaliforniai Egyetem integratív gyógyászati ​​programjának igazgatója.

Jóval a COVID-19 előtt az amerikai felnőttek több mint 40% -a elhízott, veszélyeztetve őket a COVID-19 legrosszabb kimenetele miatt. De még az erőnléthez és a helyes táplálkozáshoz szokott embereknek is nehézségeik vannak az elmúlt öt hónapban kialakult rossz szokások megszegésével.

Karox Clark, a tennessee-i lakos, Knoxville, az élet későbbi szakaszában felfedezte a versenyképes evezést, és több heti edzése elégette a felesleges kalóriákat. De a járvány mindent megváltoztatott: már nem csatlakozhatott csapattársaihoz, hogy evezhessenek, és abbahagyta a gyakorlást az YMCA-nál.

Email Regisztráció

Iratkozzon fel a KHN ingyenes reggeli tájékoztatójára.

Hirtelen otthon volt bezárva. És sok emberhez hasonlóan ez is ülő életmódhoz vezetett, az íróasztalhoz láncolva, anélkül, hogy otthonról értekeztek volna, vagy sétáltattak volna ebédelni a kollégákkal.

"Visszatértem a kényelmi ételekhez és a kényelmes rutinokhoz, és rengeteg Netflixet és Amazon Prime-ot néztem, akárcsak mindenki más" - mondja Clark. - Amikor 10 kilót híztam és 25 éves voltam, egy hétre abbahagytam a sört és a fagylaltot. Amikor 62 kilónál 12 kilót hízik, az már nagyon messze van. ".

Júliusban indult el ezen az úton, amikor abbahagyta a chips, fagylalt és más finomságok vásárlását. Augusztusban pedig újra felfedezte az evezőgépet az alagsorában.

De ne aggódj, ha hiányzik Clark fegyelmezettsége vagy egy evezőgép. Még mindig visszanyerheti bizonyos irányítását az élete felett.

A kezdetnek jó módja néhány alapvető napi rutin megalkotása, mivel sok esetben pontosan ezt vitte el a járvány - mondja Dr. W. Scott Butsch, a Clevelandi Klinika Bariatrikus és Metabolikus Intézetének elhízási gyógyszerek igazgatója. Azt javasolja, hogy "kösse össze" a napot fizikai aktivitással, amely lehet olyan egyszerű, mint egy rövid séta reggel és egy hosszabb séta munka után.

És főleg, ha vannak olyan gyerekei otthon, akik távolról tanulnak ősszel, a nap elején vagy akár a hét elején elkészítik ételeiket - mondja.

Ha egy ideje nem sportolt, "lassan kezdjen, és fokozatosan haladjon felfelé, ahol elviselheti a megemelkedett pulzusszámot" - mondja Dr. Leticia Polanco, a San Bay-től délre fekvő South Bay Primary Medical Group háziorvosa. Diego. Ha az edzőterme zárva van, vagy nem találkozhat a szokásos testedző barátaival, rengeteg módja van annak, hogy testét otthon és a szomszédságában mozgassa - mondja.

Sétáljon, fusson vagy kerékpározzon, ha bármelyik tevékenység vonzza Önt. Habár az Egyesült Államok számos jogrendszere megköveteli, hogy a lakosok nyilvános helyen maszkot viseljenek, ez nem feltétlenül szükséges, sőt káros lehet néhány légzőszervi betegségben szenvedő ember számára, miközben erőteljesen sportol.

"Világos, hogy a maszkkal történő testmozgás nehéz" - mondja Dr. Yvonne Maldonado, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának fertőző gyermekorvosa. - Túrázni megyünk a dombokra, és elvesszük a maszkjainkat, és csak akkor viseljük őket, ha valaki elkezdi jönni a másik oldalról. Aztán felvesszük a maszkot, majd levesszük és továbbállunk ".

Ha inkább teljesen elkerülné a maszk kérdését, gondoljon otthonára, mint egy okosan álcázott tornateremre. Tegye fel zenét és táncot, vagy hula-hoopt, javasolja Polanco. Akkor is felpumpálhatja a deszkát, ha van súlyzója, vagy talál kábel TV-állomást jógával vagy más edzésprogramokkal.

Ha az interneten "mozgásvideók" után kutat, akkor számtalan edzést talál kezdőknek és tapasztalt fitneszrajongóknak egyaránt. Próbálja ki manapság a népszerű hétperces edzésalkalmazások egyikét. Letöltheti őket a Google Playről vagy az Apple Store-ból.

Ha hiányolja a másokkal való együttmûködés bajtársiasságát, a virtuális fitnesz csoportok sápadt helyettesítõnek tűnhetnek, de motivációt és felelősséget, valamint élő közvetítésű video edzéseket nyújthatnak hasonló gondolkodású sportolókkal. A csoportok megtalálásának egyik módja a "virtuális fitnesz közösség" keresése.

Számos tornaterem élő digitális fitnesz órákat és fizikai edzéseket is kínál, amelyeket gyakran hirdetnek a weboldalukon.

Ha csoportos sportokkal foglalkozol, akkor lehet, vagy nincs lehetőséged, attól függően, hogy hol laksz.

Los Angelesben a városi parkokban a fedett és a szabadtéri csoportos sportok további értesítésig zárva tartanak. Az egyetlen megengedett sport a tenisz és a golf.

A Maryland állambeli Montgomery megyében a Ron Schell Draft League, az 50 éves és annál idősebb férfiak softballliga a hónap elején folytatja a játékot, miután a COVID-19 miatt kiesett a tavaszi idényből - állítja Dave Hyder, a bajnokság biztosa.

De elmondása szerint nehéz volt elegendő játékost szerezni a COVID-del kapcsolatos aggályok miatt.

"Az idősebb emberek csoportjában sok olyan ember van, aki magas kockázatú kategóriába tartozik, vagy akinek lehet egy házastársa magas kockázatú kategóriában, és nem akarnak szerencsejátékot folytatni" - mondja a 67 éves Hyder, aki azt tervezi, hogy szerencsejáték.

A játékosoknak legalább 6 láb távolságra kell lenniük egymástól, és maszkot kell viselniük a pályán kívül. A pályán csak a vevőnek kell maszkot viselnie. Ez azért van, mert a maszkok bepárásíthatják a szemüveget vagy megcsúszhatnak, és olyan látási problémákat okozhatnak, amelyek veszélyesek lehetnek az alapfutók vagy a mezőnyjátékosok számára - magyarázza Hyder.

Függetlenül a választott testmozgás formájától, ne feledje, hogy ez nem fogja megőrizni egészségét, hacsak nem csökkent olyan zsíros és cukros ételeket, amelyek növelhetik a krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát - az összes COVID-19.

Kim Guess, az UC-Berkeley dietetikus javasolja, hogy az emberek egészséges táplálékot fogyasszanak babból és lencséből, teljes kiőrlésű gabonából, dióból és magvakból, valamint fagyasztott zöldségekből, tofuból, tempeh-ból és halkonzervekből, például tonhalból és lazacból.

- Kezdjen valami igazán egyszerűvel - mondta. "Ez akár egy zöldség köret is lehet ahhoz, hogy elkísérje az elkészítésükhöz".

Függetlenül attól, hogy milyen első lépéseket tesz meg, most jó alkalom arra, hogy jobban kezdjen enni, és jobban mozgassa testét.

Az egészség megőrzése "manapság annyira fontos, mint bármikor máskor, mert ezzel a vírussal küzdünk, amelynek nincs kezelése" - mondja Butsch, a Clevelandi Klinika. "A kezelés az immunrendszerünk".

Ez a KHN-történet először a California Healthline-ban jelent meg, a Kaliforniai Egészségügyi Alapítvány szolgálatában .