A nők fiziológiailag több zsírral rendelkeznek, mint a férfiak: a normális tartomány 18 és 28%, míg egy férfi esetében 8 és 20% között van. Sokan összekeverik a fogyást a testzsír csökkentésével. Nem ugyanaz. A súly elveszíthető az izomtömeg csökkenésének árán. Ez csak az anyagcsere csökkenését okozza, ami megnehezíti a testzsír csökkenését.
Ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, fontos az egészséges étrend betartása és a megfelelő edzés.
Kerülje a testzsírt növelő tápanyagokat:
- Telített zsír: Könnyen zsírsejtekké alakulnak, ezért csökkenteni kell fogyasztásukat.
- Transzzsír: Ugyanolyan negatív hatása van, mint a telítetteknek. Hasi zsírként tárolódnak.
- Finomított lisztek: A glükóz és az inzulin szintjének emelkedését okozzák. Ha az inzulin hormon megváltozik, a hasi zsír tárolódását váltja ki.
- Cukor: Hatása hasonló a finomított lisztekhez.
Tápanyagok és kiegészítők, amelyek segítenek a zsírvesztésben
- 10 étel, amely egészséges módon segít csökkenteni a testzsírt. Fogyjon Vida Sana
- 10 étel, amelyek növelik a védekezőképességet és erősítik az immunrendszert
- 7 ételek, amelyek harcolnak a hasi zsír ellen - jobb az egészség
- Egyes ételek növelik a pattanások esélyét
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat zsírégetéshez és fittséghez, anélkül, hogy otthoni fedelet hagyna