Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az egészséges étrend betartása a jó egészség érdekében. Vannak, akik szeretnek főzni, és akiknek ez időpazarlás, de ez szükséges. A jelenlegi életmód miatt, ahol a napnak több mint 24 órának kell lennie ahhoz, hogy mindent elérjen, sokan cégek, amelyek elhozzák Önnek a tupperware-t otthon vagy munkahelyen.

hátrányai

Mit kínálsz?

  • Egészséges és kiegyensúlyozott menük a táplálkozási szakemberek által felülvizsgálva.
  • Házi receptek, hasonlóan a "nagymamához".
  • Friss és jó minőségű ételekkel készült.
  • Olcsó árak.
  • Szállítás házhoz vagy munkahelyhez.

Az otthoni sapkák előnyei

  • Időmegtakarítás: a vásárlás, a főzés és a takarítás elkerülése rengeteg időt takarít meg, amelyet más feladatokra fordíthatunk.
  • Kevesebb élelmiszer-pazarlás: az adagokat a felnőtt igényeihez igazítják, így nem lesz túlzott étel, és elkerüljük a maradék feldobását.
  • Megfelelő adag: a menüket kiegyensúlyozott módon számolják ki, kiegyensúlyozott módon biztosítják a kalóriákat és a tápanyagokat.

Az otthoni bugyik hátrányai

  • Több hulladékot termel: A menük eldobható edényekben érkeznek az Ön otthonába, és minden egyes ételhez nagyobb mennyiségű új hulladék keletkezik.
  • Extra kiadások: a heti átlag megközelítőleg 70 euró (heti 7 étkezés), ami havi 280 euró pluszot jelent.

Milyen legyen a menü, hogy kiegyensúlyozott legyen?

  • Meg kell venni 2 adag zöldség naponta, ebédre és vacsorára elosztva. Tehát mindig legyen egy tányér sok zöldséggel, a zöldségnek az étkezés felét kell képviselnie.
  • Közöttük kell választani Heti 2-4 adag hüvelyes, lehetőleg zöldségekkel főzve.
  • Közöttük kell választani Heti 3-4 adag hal, változó a kis és közepes méretű fehér és kék hal között (heti 2 adag kék halnak kell lennie).
  • A gabona (tészta, rizs, kenyér ...) legalább választani kell a tányér közepéns teljes kiőrlésű, azaz teljes kiőrlésű gabona formájában A burgonya kiváló szénhidrát, amely a hét több napján jelen lehet.
  • Között lehet venni Heti 3-4 tojás.
  • Válasszon gyakrabban fehér húsokat (csirke, pulyka, nyúl ...), és csak heti 1 alkalommal vörös hús.
  • Van 3 darab gyümölcs naponta, hogy az ételeket extra szűz olívaolajjal főzzék, vegyen diót hetente 4-7 alkalommal, és igyon vizet fő italként.

A az ételnek szezonban kell lennie és közelség, mivel jobb az ízük, az illatuk és a tápértékük.

Egészséges heti menü példa

Harvard lemezes módszer

A Harvard lemez vagy lemez módszer követése a legjobb választás, mivel ez a a kiegyensúlyozott étrend egyszerűbb módja, Válassza ki azokat az ételeket, amelyek a következő elosztást kínálják Önnek:

  • 50% zöldség: Meg kell próbálnia friss, szezonális és helyi ételeket fogyasztani. Kevés energiát és sok vitamint, ásványi anyagot és rostot nyújtanak.
  • 25% teljes kiőrlésű gabona és gumó: ebbe a csoportba tartozik a burgonya, az édesburgonya, a kenyér, a rizs, a kukorica, a quinoa ... lehetőleg a teljes kiőrlésű gabonafélék. A hüvelyesek ezt a negyedet is elfoglalhatják, mert magas fehérjetartalmuk mellett komplex szénhidrátokat is szolgáltatnak. A szénhidrátok főként energiát szolgáltatnak, a vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett.
  • 25% sovány hús, hal, tojás és hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse, borsó ...): A zsíros húsok, kolbászok, pácolt, füstölt ... magas telített zsírtartalom miatt alkalmi fogyasztás céljából kizártak. Főleg fehérjét biztosítanak.

A A Tuppers otthon lehet egy lehetőség azoknak az embereknek, akik végül bármit esznek, amíg nem főznek, és akik általában véve általában egészségtelen, telített zsírban és cukorban gazdag ételek, azok számára is, akik az irodában étkeznek, és sok nap nem vesz igénybe egy tupperware. Meg kell vizsgálni, hogy kompenzálják-e a költségeket, de ha igen megfeleljen a kiegyensúlyozott étrend feltételeinek ezek egy másik lehetőség az evés kiválasztásakor.

Amit tudnia kell ...

  • Az otthoni Tuppers lehetővé teszi számunkra, hogy időt takarítsunk meg, amelyet később vásárlásra, főzésre és takarításra fordítanánk, így más feladatokra fordíthatjuk.
  • Az ételeket a kiegyensúlyozott étrend kritériumai szerint kell megválasztanunk: naponta két adag zöldséget kell bevenni, elosztva ebédre és vacsorára. Tehát mindig legyen egy tányér sok zöldséggel, a zöldségnek az étkezés felét kell képviselnie.
  • Az otthoni Tupperek azoknak a lehetőségek lehetnek, akik végül bármit esznek, amíg nem főznek, és főszabály szerint telített zsírokban és cukrokban gazdag egészségtelen ételek.

Monica Carreira
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél
Farmakológiai, táplálkozási és sportkiegészítő szakember
Mester a gyermektáplálkozásban a sporttáplálkozásban
Teladoc Health Consulting táplálkozási szakember