• A nők 30% -ának vannak a szindróma tünetei a menstruáció előtt.
  • A vasban gazdag étrendet követőknek 35% -kal kisebb a kockázata annak, hogy szenvedjenek.
  • Azoknak a nőknek, akiknek fennáll a veszélye annak, hogy szenvednek ettől, biztosítaniuk kell a vas és a cink étrendjében.

étrend

A premenstruációs szindróma olyan rendellenesség, amely néhány nappal (7 és 10 között) jelentkezik a menstruáció előtt, és néhány órával a menstruáció kezdete után eltűnik. Idegesség, érzelmi instabilitás, szorongás, ddepresszió és fejfájás ennek a rendellenességnek a jellemzői.

Úgy tűnik, hogy ez a szindróma összefügg az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásával, amely átmeneti folyadékretenciót okozhat. A A nők 30% -ának bármilyen tünete van a menstruáció előtt.

Mindegyikük számára az észak-amerikai tudósok által tett megállapítás, miszerint egy étrend bőséges a vas megvédheti a premenstruációs szindrómát. Így azoknak a nőknek, akik vasban gazdag étrendet fogyasztanak, 30 és 40% között ritkábban alakul ki ez a szindróma.

3000 nő és 10 éves tanulmány

A Massachusettsi Egyetem Amherst és a Harvard Egyetem (USA) Közegészségügyi és Egészségtudományi Karának kutatói értékelték körülbelül 3000 nő ásványi anyag bevitele ápolónők egészségügyi vizsgálatából, akik a kutatás tíz éve alatt három élelmiszer-gyakorisági kérdőívet töltöttek ki.

A 10 éves vizsgálat után 1057 nőnél diagnosztizálták a PMS-t, és 1968 nő mentes volt a szindrómától. A kalciumbevitel és egyéb tényezők figyelembevétele, a tudósok összehasonlították a nők korábbi ásványi anyag-bevitelét PMS-t diagnosztizáltak olyanokkal, akiknek kevés vagy egyáltalán nincs menstruációs tünete.

Az élelmiszerekben a vas két formában fordul elő: az állati eredetű élelmiszerekben, például a szervi húsokban, a húsban, a halban és a kagylóban (kagyló, osztriga) található hem-vas; és a nem hem vas, amely növényi ételekben található, mint pl hüvelyesek, diófélék, zöld zöldségek vagy gabonafélék.

A kutatók, akiknek tanulmányát az American Journal of Epidemiology publikálta, megállapították, hogy azok a nők, akik a legtöbb nem hem vasat fogyasztották, 30–40% -kal alacsonyabb a szindróma kialakulásának kockázata menstruáció előtt, mint azok a nők, akik a legkevesebb nem-hem vasat fogyasztották.

Azt is megfigyelték, hogy a magas A cinkfogyasztás alacsonyabb kockázattal jár. Ezzel szemben a legtöbb káliumot fogyasztó nőknél nagyobb a kockázat, hogy diagnosztizálják a szindrómát.

Összességében elmondható, hogy a PMS kockázatának kitett nőknek biztosítaniuk kell, hogy betartsák az ajánlott napi adagot nem hem vas és cink.

A További információk kritériumok szerint