Bár nehéz elhinni, a hátra futás is edzésmódszer. Kíváncsi, de nagyon hatékony, mivel számtalan előnyt nyújt a test és az elme számára. A visszafelé futás kíméletesebben éri a földet, kétszer égeti el a kalóriákat és javítja az egyensúlyt. Ez a képzési módszer 30% -kal több energiát igényel.

visszafelé

Ha belefáradt a hagyományos módon való futásba, most megteheti visszafelé. Itt megmutatjuk, milyen előnyei vannak ennek a képzési módnak:

A sérülések megelőzése és csökkentése. A hagyományos futók futástechnikája arra összpontosít, hogy a sarok először a talajjal érintkezzen, míg a térdek lengéscsillapítóként működnek. A visszafutási technika azonban megváltoztatja a kinetikát, ezért csökkenti ezt az agresszív hatást, és kedvezőbb végrehajtást foglal magában a sérülések csökkentése érdekében.

Egyenesebb testtartás. Elősegíti a csigolyák átrendeződését és enyhíti az idegekre nehezedő nyomást, és ez annak köszönhető, hogy a sportoló egyenesebb testtartással, háttal és egyenes háttal gyakorol.

Gyorsabb fogyás. Ha visszafelé fut, a szokásosnál 30% -kal több energiára van szükség, így könnyebb elégetni ezt a felesleges zsírt.

Javítja a perifériás látást és egyensúlyt. A hátrafelé történő futás azt jelenti, hogy nem függ a látástól, ami lehetővé teszi más érzékszervek, például a hallás fejlődését. Bár ez a perifériás látás és az egyensúly növelését is segíti.

Félelmetes kardiovaszkuláris edzés. Fejlesszen ki több izomcsoportot, különösen a quadricepst. Vannak tanulmányok, amelyek kiemelik, hogy ez a technika növeli a maximális oxigénfogyasztást és a pulzusszámot. Az ekvivalencia megállapításra került, hogy egyetlen hátrafelé futás megegyezik a hagyományos futás hat körével. És azoknak, akik fogyni szeretnének, ez is megfelelő lehetőség, mivel nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el.

Jobban képzett hasizom. A hátrafelé történő futás lehetővé teszi, hogy a futási érzés kellemesebb legyen a hasizmok számára, miközben a hát alsó része is lazább.

Már tudod, mi az előnye ennek az új gyakorlatnak, most mit vársz, hogy kipróbáld?