Kerülje el a hibákat a guggolásban VITONIC
A guggolás ... az a csodálatos, rosszindulatú gyakorlat. Sok történet, legenda van ... És dokumentálva! a guggolás veszélyeiről. Nos, guggoljon vagy guggoljon, az "egyetemesebbek" számára. A guggolás "nagyon rossz" a hátnak, a térdnek, ... vagy legalábbis egyesek azt mondják.
A guggolás egy olyan gyakorlat, amelyben az egész test együtt dolgozik, kivéve a vállövet. Lehetővé teszi a lábizmok összehangolt működését, az erő különböző megnyilvánulásainak, különböző intenzitásának kialakítását ...
Sokan közületek, akik ismerik ezt a blogot, nagyon lehet, hogy nem mondok semmi újat, de érdekesnek tartom elérni mindazokat az embereket, akik futni kezdenek, csapatban sportolnak, vagy edzőterembe járnak, és akik hallottam, hogy a guggolás tiszta méreg.
Személy szerint arra a következtetésre jutottam, hogy a veszély nem a guggolásban rejlik, hanem abban, hogy ki hajtja végre, vagy még inkább az, aki elrendeli a végrehajtását. Vannak olyan sportolók, akik a szükséges technikai ellenőrzés, a szükséges odafigyelés, túl nagy terhelés vagy a szükséges tudás nélkül végzik a gyakorlatokat. Van a probléma!
Láttam, hogy a fiatal sportolók "súlyokat" végeznek egyedül egy székkel, a "fél guggolás" elvégzéséhez. Természetesen jobb, ha megnyomjuk a csigolyákat a szék és a rúd között, mint hogy a "felét" meghaladja, ami veszélyes ...
Látnom kellett olyan sportolókat, mellettük az edzővel, akik egyértelműen az erős lábuk felé döntötték a súlyukat, ez nem fontos ...
Nos, praktikusnak lenni:
1.- A súlyzó edzés megkezdése előtt az erő fejlesztése érdekében szükséges ismerje és képezze a technikát. ALAPVETŐ.
két.- A mozgatni kívánt „extra” súly és a mozgást végző testrészünk között a derék, így erősnek, erősnek kell lennie. Ha a hasunk, ferde, ágyéki ... nem elegendőek, az erők eloszlanak, csökkentve a gyakorlat hatékonyságát és veszélyes módon túlterhelve a hátat.
3.- A fűtés elengedhetetlen, mind a láb, mind a derék és a hát. Ha mindig elengedhetetlen, ebben a gyakorlatban többet
4.- Ne féljen a teljes guggolástól. Csak tisztelet. Ne végezzen irányváltoztatásokat a maximális szögben "visszapattanva", vagyis a teljes guggolás során. Képzelje el az inak és szalagok megterhelését. Ebben a szögletben is "becsípheti" a meniszkuszokat, és felkészülhet a lebontásra. Egy tanács: ne tedd a „nagyon teljes” guggolást, maradj egy ¾-ben.
5.- Ha guggolásnak hívják, az azért van szimulálnia kell az ülés mozgását. Nem csak a guggolásról van szó. Ha azt találja magának guggolni, hogy felemeli a sarkát ... HIBA, sokkal több stresszt gyakorol a patelláris inára, és elveszíti a stabilitását. és ha egy kis éket tesz a lábára, akkor a gyakorlatot biomechanikailag kényelmesebb módon hajtja végre, és borjakat és talpbetétet is használ (ami butaságnak tűnik, de nem az).
6.- Ne használjon gépeket vagy vezetõ rudakat a gyakorlat végrehajtásához. Ne feledje, hogy a (szabad) sáv nem ír le teljesen függőleges pályát (a gép igen), és ez olyan feszültségeket generál az ízületeiben (főleg a hátuljában), amelyek nem természetesek, ezért veszélyesek. Ha jól irányítja a gyakorlatot, akkor az útmutatók nem szükségesek.
7.- Az erő növeléséhez nem kell nagy súlyokat használni ezen a gyakorlaton keresztül, hacsak nem magas szintű sportoló vagy, és olyan tudományágakra van szükséged, amelyek nagy erőfejlesztést igényelnek. Tanács, gondoljon arra, hogy a testsúlya 100% -át elköltötte. Ha könnyen elvégezhet 8-10 ismétlést, kombinálja a gyakorlatot izometrikus munkával. És ha mégis többre van szüksége, tegye fel a kilókat, vagy változtasson a testmozgáson. Azt tanácsolom, menjen fel a bankba, fantasztikus gyakorlat.
8.- A rudat mindig tartsa a földön. Ha ez nem így van, az azért van, mert az egyik lábával nagyobb erőt fejt ki, mint a másikkal (vigyázzon, egy trükk az, ha egy kicsit nagyobb súlyt észlel a kevésbé erős lábon), vagy azért, mert rossz a tapadása a lécen. És magasan áll. Ez segít abban, hogy egyenesen tartsa a hátát, és megakadályozza, hogy előre hajoljon.
9.- Ne felejtsen el lélegezni. Butaságnak tűnik, de sokan "elfelejtik". Lélegezzen be, amikor lemegy, és visszatartja a lélegzetét, amikor felmegy.
10.- Akkor is, ha nem vagy kacér érdekes megtenni úgy, hogy tükörbe nézel. Ez lehetővé teszi az előző pontok ellenőrzését.
Nos, folytathatnám a guggolás jó dolgát, de az biztos, hogy untat. Ha érdekel, meghagyom egy másik bejegyzésnek.
- A tíz aranyszabály a fogyással futással
- A karcsúsító rázkódások előkészítésének és a derékméretek csökkentésének 5 alapszabálya - Made in
- Az Elhízás Intézet igazgatója szerint ezek a fogyás alapvető szabályai
- Az alapvető szabályok nyújtása a fogyáshoz
- A fogyás egészséges módon történő 8 alapvető szabálya