hízik

Tudja meg, igaz-e, hogy a zab hizlal, megtudhatja, mit mondanak róla a tudományos bizonyítékok.

Tudja meg, hány kalória van a zabpehelyben, és érdemes-e naponta fogyasztani. Ismerje meg a zabpelyhes víz erejét a fogyáshoz és azt, hogy hogyan készíthet otthon zabpelyhes vizet.

1. A zabpehely kövér vagy vékony

A Wollongongi Egyetem szerint a zab segít az elhízásban szenvedőknek a fogyásban, mivel az idegrendszerre hat, az étvágyszabályozás tengelyében, növelve a jóllakottságot.

A Huang Kuang Egyetem szerint a zabpehely 12 hétig történő fogyasztása hatékonyan csökkenti a testsúlyt, csökkenti a zsírraktározást és a derék kerületét.

A zabfogyasztással elért súlycsökkenés ebben az időszakban megközelítőleg 2 kg, és a testtömeg-index majdnem 1 pontja, amely az Ön súlyát és magasságát viszonyítja.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a zab fogyasztása nem hizlal, és csökkenti a derékzsírt is, amíg egész és nyers zabot fogyasztanak. (1) (2)

Különösen fontos, ha inzulinrezisztenciája van, vigyázzon arra, hogy ilyen módon szedje a testsúlyát és használjon inzulint.

Kerülje a főtt zab fogyasztását, vagy mézzel vagy cukrokkal keverve, jó megoldás, ha elkészítünk egy tálat növényi tejjel és citrusfélékkel annak glikémiás indexének csökkentése érdekében.

Ugyanezt az elővigyázatosságot kell megtennie egy teljes és organikus zabpehely kiválasztásakor, valamint kerülni a feldolgozott vagy ízesítetteket, mert ezek tele vannak cukorral és legfeljebb 3-szor magasabb kalóriákkal.

Így elkerülhető, hogy a szervezetnek nagy mennyiségű inzulinra van szüksége a cukor növekedésének szabályozásához.

A Louisiana Állami Egyetem szerint akkor is óvintézkedéseket kell tennie, ha a zabpehelyet tejjel fogyasztja, és nem akar hízni, mert bár a tej alacsony kalóriatartalmú, cukorokban gazdag.

Amellett, hogy a tejnek vannak zsírjai és nincs rostja, ez túlzott evéshez és kövérséghez vezethet. (3)

2. Hány kalória van a zabpehelyben?

A Pekingi Egyetem szerint 100 gramm nyers zab hozzávetőlegesen 376 kcal.

Ez a mennyiség azonban annak a fogyasztásnak a 2-3-szorosa lehet, amelyet általában egy reggelire vagy ebédre szoktunk beletenni, ami 30 és 50 gr között lehet.

A 100 grammos zab adag 13,7 gramm fehérjét és 8,7 gramm rostot, egészséges zsírokat, antioxidáns vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek tápláló ételké teszik. (4)

A Yale Egyetem szerint különösen a zab magas fehérjetartalma a többi szemhez képest kielégítőbb, mint a szénhidrátokból vagy zsírokból származó azonos mennyiségű kalória. (5)

3. Jó minden nap zabpelyhet enni?

A zab változatos és kiegyensúlyozott étrendben történő fogyasztása csökkenti az étvágyat, elősegíti a hosszú távú fogyást, és csökkenti a szénhidrátok és zsírok felszívódását.

A Centro Universitário UNIVATES szerint, ha napi 80 gramm zabpehelyet tartalmaz, akkor 4 gramm rostja van, úgynevezett béta-glükán, amely elősegíti az étvágyat csökkentő és a rágást fokozó hormonok felszabadulását. (6)

A zab béta-glükánja elfogyasztja a vizet és meghosszabbítja a gyomor kiürülését, a béltranszport idejét, valamint a szénhidrátok és zsírok felszívódását, növelve a jóllakottságot.

Emellett a zabban lévő béta-glükán növeli a bélbaktériumok sokféleségét, ami azért fontos, mert a baktériumok csökkent sokfélesége összefügg az elhízás kialakulásával. (4)

4. Zabpelyhes víz fogyáshoz

A zab azon tulajdonságai mellett, amelyekről Önnek meséltünk, a zab lehetővé teszi a májban lévő toxinok eltávolítását is. Ez kedvez a zsír és a fogyás megszüntetésének. (1)

Célszerű a zabpehelyet fogyasztani az éjszakai fogyás érdekében, mert ez lehetővé teszi a felesleges méreganyagok és a felhalmozódott folyadékok eltávolítását a nap folyamán.

2–4 órával lefekvés előtt ihat a zabpelyhes víz. Az is jó ötlet, ha minden étkezés előtt elfogyaszt egy pohár zabpelyhes vizet a fogyáshoz.

4.1. Hogyan készítsünk zabpelyhes vizet?

Most, hogy ismeri a zab tulajdonságait, megtanulhatja, hogyan kell elkészíteni a zabpelyhes vizet a fogyáshoz ezekkel az egyszerű összetevőkkel:

  • ¼ csésze egész zab
  • 1 liter vizet
  • 1 evőkanál fahéj

Zabpelyhes víz elkészítése

  1. Keverjünk össze fél liter vizet a zabbal
  2. Adja hozzá a másik fél liter vizet és a fahéjat, helyezze a turmixgépbe, amíg be nem épül
  3. Szűrjük le, tegyük fél órára hűtőbe, keverjük össze és élvezzük

Ha úgy gondolta, hogy a zabpehely elfogyasztása meghízik, akkor most már tudja a titkát, hogy elkerülje azt, okosan fogyassza el, és kövesse a cikk ajánlásait.

A zab rosttartalma, a testzsír telítésére és csökkentésére való képessége azt mutatja, hogy nem hízik.