A zabkorpapehely 4 előnye

pehely

A zabpehely Ez egy olyan gabonaféleség, amely az utóbbi években nagyon divatossá vált. Miért? Számos energetikai és táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenné teszik az egészséges életmód mellett.

Míg a mediterrán diéta a gabona par excellence búza, Észak-Európában a zab a királynő. Csak rá kell gondolni zabkása. Ez egy gabona, amelyet örömmel fogadtunk el, mert táplálkozás szempontjából nagyon érdekes. Tudod, miért?

Milyen tulajdonságai vannak a zabnak?

Ha azon gondolkodik, hogy bevezeti ezt a gabonafélét az étrendjébe, biztosan elgondolkodott azon, hogy érdemes-e ezt megtenni. A válasz határozott igen. A zab tulajdonságai sok és sokféle van:

  • Tartalmaz rost és telítetlen zsírokat
  • Káliumot, magnéziumot és kalciumot biztosít
  • Van is vitaminok
  • Gazdag polifenolokban és növényi szterolokban
  • Hozzájárulásuk fehérje magas

Bizonyára, ha belegondol a zabpehely, a reggeli jut eszembe. És ez az, hogy a zabpehely nagyon jó lehetőség a nap megkezdésére. De bármennyire is meglepő, gondolhat rá a nap egyéb ételeire is, mindaddig, amíg a hámozott gabonát használja. Vagy sós készítményekre! Pörkölje meg, vagy tegye bele például salátákba. Gondolt már arra, hogy zabkenyeret készít? A finomított lisztes fehér kenyeret helyettesítheti egy egészségesebb, házi kenyérrel! Mindez előnyök.

Milyen előnyei vannak a zabnak?

Miután belefoglalta az étrendbe, nem akarja, hogy kijusson belőle. És ez az a zab előnyei olyan sok van, hogy csak előnyöket fog látni. Szeretné tudni miért? Fedezze fel őket!

  • Segíti a testet ne asszimilálja a felesleges zsírokat és kalóriákat. A zabpehely kedvez a test megfelelő működésének. Ha megeszi, folyamatok sora aktiválódik, amelyek megakadályozzák az extra kalóriák asszimilálódását. Ezenkívül stabilan tartja a vércukorszintet.
  • Kedvez a az izomtömeg fenntartása. Az izom vízből és fehérje, ezért fontos belefoglalni őket az étrendbe. Eszik zabpehely feltételezi, hogy a szervezetünk magas fehérjetartalommal rendelkezik, ezért segít az izomtömeg tárolásában. Nagy mennyiségű B-vitamint is tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert.
  • A zabpehely szenzációt nyújt jóllakottság. Gabonafélékben gazdag Oldható rost nagyobb mennyiségű folyadék felszívódását támogatja. Térfogata növekszik és bővül a gyomorban, késleltetve az éhségérzetet. Magas rosttartalma miatt javul is béltranzit.
  • A zabfogyasztás egyik legnagyobb előnye az csökkenti a koleszterint. Béta-glükánt és fitoszterineket tartalmaz, amelyek részt vesznek a kontrolljában.

Ha mindezeket akarja a zab előnyei jöjjön az életébe, miért ne próbálná meg belefoglalni a reggelibe? Kezdje a napot, vigyázva magára egy tálunkkal zabkorpapehely a legegyszerűbb módja annak.

Tegyen zabkorpát a reggelibe

Azt gondolhatja zabkorpapehely csak be lehet enni zabkása. Hiba! Van más finom módja annak, hogy energikus reggeliben élvezhesse őket, és így egész nap elindul. Hagyunk néhány ötletet, hogy ne hiányozzon ihletet.

Almás zabpehely sütik

Előkészítésükre szükséged lesz:

  • 240 g almaszósz (használhat kompótot is)
  • 80 g Siken zabkorpapehely
  • 30 g felszeletelt mandula
  • Fahéj ízlés szerint
  • egy csipet só

Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban. A még ropogósabb textúra érdekében próbálja meg pirítani a mandulát egy serpenyőben, mielőtt hozzáadná a keverékhez. Az állagának homogénnek, nedvesnek, de elég stabilnak kell lennie a sütik kialakításához.

Tegyen sütőpapírt a tálcára, és formázza a sütiket. Ha lédúsra vágyik, tegye sűrűvé; ha ropogósra vágyik, csak vékonyabbá kell tennie őket. 10-13 percig sütjük őket (ez a sütőjétől függ, ezért figyeljen rájuk). Miután elkészült, várja meg, amíg kihűlnek, hogy kivegye őket a tálcából.

Csokoládé, zabpehely és banán turmix

A csokoládé és a banán egy olyan párt alkot, amely nagyon jól kijön egymással, és ebben a turmixban könnyedén és szórakoztató módon élvezheti őket. Ideális megoldás, ha kevés idő áll rendelkezésre a reggeli elkészítésére, mert azt egy pillanat alatt készítik el. A csokoládé és a banán is pihentető ételek, szóval ez a megrázkódás segíteni fog neked, ha átéled a feszültség. Meg kell:

  • Egy nagy banán
  • 60 g reszelt étcsokoládé vagy étcsokoládé chips
  • 60 g datolya (édesítéshez)
  • 6o g Siken zabkorpapehely
  • 400 ml tej vagy növényi ital
  • Őrölt fahéj ízlés szerint

Elkészítése ugyanolyan egyszerű, mintha mindent a turmixgép poharába tennénk, és addig verjük, amíg megfelelő állagú nem lesz. Játssz a tej vagy a növényi ital mennyiségével, hogy megkapd. Tálalja és élvezze.

Joghurt zabpehellyel és piros bogyós gyümölcsökkel

Talán a zabkása, legyen a fogyasztás legklasszikusabb módja zabpehely nál nél reggeli. Elkészítéséhez csak természetes fölözött joghurtra, ízlés szerint maréknyi sikeni zabkorpapehelyre és vörös bogyóra van szükség. Tegyen mindent egy tálba, és élvezze!

Megtérít zabkorpapehely a reggelid főszereplőiben? Persze, ha egyszer kipróbálja őket, akkor már nem akar búcsúzni. Mint láthatja, a zabpehely a te reggeli nagyon egyszerű, és számos előnnyel jár.

Ha keres egy stílus nak,-nek élettartam egészséges, ötvözi a táplálkozási ellátást sport-e, meglátod, milyen változás! Lovagolhat a otthoni tornaterem, ha úgy gondolja, hogy nem lesz ideje elmenni egyet. A lényeg a mozgás! Ne feledje, hogy a változásnak fokozatosnak kell lennie, ne gondoljon arra, hogy egy nap alatt 0-ról 100-ra lépjen, mert a teste szenved. Merik-e elkezdeni a szokások megváltoztatását?