Ezekkel a rutinokkal 30% -kal több zsírt fog égetni, mint a futás

Ha sokkol, hogy otthagyod a házadat edzeni, de tudod, hogy meg kell tenned, és ez neked fáj! ez a rutinsor ideális az Ön számára, mert 20 perc múlva több kalóriát éget el, mint séta vagy kocogás.

zsírégetés

Alapján Fizikai tevékenységek összefoglalója, ugrókötél (100 és 120 ugrás/perc között) 12 és 15 kcal/perc közötti időtartam alatt „ég”, ami körülbelül 30% -kal több kalóriát jelent a kocogással vagy a gyors séta közben. Tehát tegye ezeket a rutinokat, ahol a kötél ugrását a testtömegével végzett gyakorlatokkal kombináljuk, és több mint 300 kcal-t égetünk el munkamenetenként, miközben erősítjük és "megjelöljük" az egész testet.

Kötél ugrásához a lényeg, hogy legyen készség és gyakorlat, hiszen Ehhez jó kardiovaszkuláris kapacitás, koordináció és jó egyensúly vagy egyensúly szükséges. Nagy előny, hogy bárhová elviheti, így nincs mentség.

Ha nem tudja, hogyan kell kötéllel ugrani, csak szimulálja a mozgást, ne feledje, hogy ezek rövid ugrások, akkor egy kicsit felszáll a padlóról gyorsan és folyamatosan mozogva.

A legfontosabb az, hogy sikerül legalább 20 másodpercig fenntartania az ugrások folytonosságát, hogy különféle típusú edzéseket vagy rutinokat tudjon végezni.

Fontos: ha túlsúlyos, kerülje el, mert főleg a térdeken és a bokákon okozhat nagy stresszt.

A rutinok

1. Kötélugrás, Tabata

  • 4 percig ugrás 20 másodperc, pihenés 10.
  • Ismételje meg 8-szor 4 percig.
  • Ha kész, tegye a következőket:
  • 20 ropogás hasra
  • 30 másodperc deszka helyzetben
  • Ismételje meg az egész mondatot 2 vagy 3 alkalommal.

2. Ugrókötél és Burpees

  • Ugrókötél 1 percig (kb. 100 ugrás vagy kihagy ).
  • A perc végén pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg 6 percig.
  • Ezután végezzen 4 db 6-10 burpeet
  • Ha még mindig energikus vagy, ismételje meg az egész kört, vagy legalább 6 perc ugrókötelet.

  • 2 percig váltakozó lábak. Kötél nélkül indulhat, csak úgy tett, mintha megvan, és megfordítja a csuklóját.
  • 2 perc, egy lábon, 30 másodpercenként vagy 50 ugrásonként cseréljük az oldalt.
  • 2 perc mindkét lábával
  • Pihenjen 1 percet, igyon vizet és ismételje meg 3-szor.

4. Ugrás mindkét lábbal és testmozgás a test súlyával. Ne pihenjen, amíg a kör vagy a szett véget nem ér. Legfeljebb 1 percig, és ismételje meg 20 perc edzésig. A készlet ilyen:

  • Ugrókötél 1 perc vagy 100 ugrás
  • 10 gyík
  • Ugrókötél 1 perc
  • 20 ollós lábemelés, váltakozó lábak
  • 10 lábemelés
  • 1 perc kihagyása
  • Ismételje meg mindent 20 percig

5. Haladóbbak számára: Ugrás térddel felfelé + Tolózások + Deszka

  • Tegyen 25 ugrást (ha 50-et tud, annál jobb); mindkét lábát váltogatva, vagy egyszerre ugrálva mindkettővel
  • 20 másodpercig pihenjen, és ismételje meg 5 percig.
  • 1 perc fekvőtámasz
  • 30 másodperc deszka helyzetben
  • Fejezze be a szettet és pihenjen 1 percet.
  • Ismételje meg legalább háromszor. A cél az, hogy ötször tedd meg.

Már megvan a rutinsorozat! Minden héten készítsen 1-et, és szabaduljon meg a halpiactól! Ha kétségei vannak, keressen meg a Facebookon a KEI Fitness Lifestyle-on, és mi megoldjuk őket.