A futás (emberfutás) megrovásának kulcsai - 2. fejezet: Kapcsolat ideje a földön.
Miért nem működik ez a terv a testösszetételem javítására?
  • fitnesz
  • Egészség
  • paleo
  • paleodiet
  • Paleotraining
  • puretraining
  • átképzés
  • Egészség

Szinte naponta, akár naponta többször is, annak a szobának a felhasználói, ahol dolgozom, elmondják a nap munkamenetének végén ... adsz nekem egy plusz hasizomot, kérlek?

Be kell vallanom, hogy ez az egyik mondat mozgat meg a legjobban, és elősegíti bennem az érzelmek és gondolatok sorozatát, amelyet meg akarok osztani abban az esetben, ha valakinek segíteni lehet.


Először a kontextust magyarázom

nekem

Alázatos véleményem szerint egy Paleo teremben az egészséges és terápiás testmozgás vagy a legfejlettebbek edzése, ahol nem neveznek meg konkrét izmot egy x mozgás végrehajtásakor, azon egyszerű ok miatt, hogy valódi, alapvető gesztusok vezetésével haladunk, funkcionális, globális, akár poszturális, amelyben a hasizmok szinte az összes, ha nem is az összes mozgásban asszisztensek vagy fő végrehajtói a mozgásnak, felmerülnek ezek a kérdések:

  1. Miért csak az "abs" -okat követelik névvel és vezetéknévvel?
  2. Miért nem kér senki pl. Egy további hátsó deltoidot vagy infraspinatust, amely annyira szükséges egyenesebb testtartáshoz és az egészségesebb vállpozícióhoz?
  3. Miért nem kér sima pluszt, ami olyan fontos a függőleges és gyors futáshoz, a medencefenékért, az ennyire problémás alsó hátért?
  4. Miért ne lehetne egy plusz a reaktivitás javításához, vagy egy adott mozgás maximális ereje, vagy plusz olyan mozgások, amelyek javítják a merev terület mobilitását?
  5. Miért ennyi plusz a hasizom?
  6. Miért ennyire a abs megszállottsága?

Nem válaszolok a kérdésre ... Csak hangosan teszem, hogy megosszam ezt a nyugtalanságot.

Most kialakul az inkoherencia

Ha arra a következtetésre jutunk, hogy ami sokkal fontosabb számodra, mint a testtartásod, a vállad egészsége, a deréktáji fájdalom, a bicepsz íngyulladása vagy tendinosisa, vagy a periostitis vagy fasciitis, vagy a bél egészsége, vagy a hormonok és energiád, a hasid ...

Miért nem alkalmazza ugyanazt az energiát, amelyet arra a hatos csomagra fordít, pl. Plusz egy jobb táplálkozás? ... vagy elveszi azt a heti 6-12 sört? ... vagy azt a 2-3 hétvégi poharak, azokban az állandó csokoládédarabokban? ... vagy teljes kiőrlésű sütikben, amelyeket nem ír fel az ételnaplókba ... vagy a csalás étkezésébe vagy a hét hétvégi csalásába?

Mert bár kétségtelenül érthető, hogy tévedhetünk a hasizmok fontosságában, legalább következetesnek kell lennünk?

Nos, miután megkockáztattam, egyszerű megoldással elmagyarázom, hogy a probléma miért támadta meg annyira. Vázlatosan mondom el, hogy könnyebben elmagyarázhassam és remélem, megértessem magam

  1. A fejlett társadalom általában a testösszetétel szintjén két standard és univerzális eltéréssel rendelkezik: a felesleges zsírszövetben (általános és helyi) és az izomhiányban (és erőben). Ez még vizuális bizonyíték, és nyilvánvaló, hogy testi eltérés előtt állunk.
  1. Mindezek az emberek edzőterembe, bokszba, paleo-ba, vagy a parkba vagy a sugárútra mennek, hogy megfordítsák ezt a helyzetet, vagyis hogy elveszítsék a zsírjukat (ez mindenki számára világos) és hogy izmokat gyarapítsanak (ez nem annyira világos: néhány-néhány beszélj hangnemről ... mások-mások nincsenek is tisztában az elszenvedett szarkopéniával: mi paleóban legalább megmérjük és figyelmeztetjük, beszámolunk az izom és az egészség minden fontos kapcsolatáról).
  2. Mindezek az emberek kényszerített folyamatot indítanak belső motiváció hiányában és sok külső motivációval (esküvő, nyár, szingli stb.), Hogy ragaszkodjanak hozzám, én pedig a köznyelvi kifejezést használom, zsírvesztés és izomgyarapodás.
  3. Mindegyikük legalább 2 hatalmas hibát követ el:
    1. Adja a zsírtalanító erőt szinte kizárólag a tornaterem-box-paleo-parque-avenida belsejében végzett gyakorlatnak
    2. Adja meg a tonizálás vagy a hipertrófia erejét a pótláshoz.

És hol tart ez minket?

Nos, amikor a lehetőségekhez mérten elmegyek a kérdéses helyre (ami szintén jóval kevesebb, mint amit mondtam, hogy azon a napon fogok menni, amikor azt javasoltam), annak reményével, hogy a képzés az, ami meg fogja valósítani én lefogyok, és hogy a hasizom plusz az, ami "megjelöli" őket. És minden reménnyel, hogy ez a többletfehérje jelöli meg a mellizmaimat és megkeményíti a farizmaimat.

A hibák ezen kombinációja brutálisan elhatárol minket az egyszerű valóságtól, amelyet összefoglalok:

Az a 10 hiba, amely miatt kudarcot vall a "rendben" való próbálkozásban:

Most, hogy a általánosan kommentált hibák egyértelműek (még sok más van), a pontatlan és megalapozatlan bizonyítékok százalékos arányával foglak össze, de szándékkal és üzenettel teli:

A zsír% -ának csökkentése:

50% -a friss, feldolgozatlan ételt fogyaszt

45% kalóriakiadás a napi tevékenységhez

5% képzés

0% plusz abs.

0% karnitin edényben.

A% izom megszerzéséhez:

50% -ban "nehéz" edzés

45% valós és arányos étel (50% állati-50% zöldséges)

5% pótlás

0% biotonikus mellény.

(Tudatosan kizárok más létfontosságú tényezőket, például az alvást és a stresszt, hogy megpróbáljam hangsúlyozni az üzenetet).

Végül szeretném, ha tudná, hogy:

Nem kavarok a sörökkel, poharakkal, pirítóssal, pudinggal, spagetti carbonara vagy stevia Nocilla, tegyem azt, amit a tested szerinted megérdemel, más véleményem van az örömről és arról, amire a testemnek szüksége van, de tiszteletben tartom a lehetőséged. Segítek és tájékoztatlak, ha javítani szeretnél, de nem ítélem meg a cselekedeteidet. Az egyetlen dolog, amit kérek tőled, az az, hogy akkor légy következetes és ne "őrülj meg" a tornaterem-box-paleo-ban, hogy két napi alkalmat és egy extra hasat kérj, mert:

  1. Ez nem működik
  2. Ez nem igazságos
  3. Nem koherens
  4. Ez nem őszinte
  5. Demotiválja és frusztrálja
  6. Ez még távolabb viszi a testmozgástól
  7. Elrejti előled a megoldást
  8. Stimulál más egészségtelen élvezetek felé
  9. Önértéket rabol
  10. Beteggé és szomorúvá tesz.

Pd: amikor nem tudsz valamit, kérdezd meg a szakembereket, és ha nem, akkor legalább alkalmazd a józan észt és légy őszinte. Ez mindannyiunknak megfelel neked, mert jobb eredményeid lesznek és egészségesebbek leszel, én meg pedig azért, mert nem csavarjuk a fejünket, összetett stratégiákkal a testösszetétel javítására, amikor mi nem sikerül ... ezek az alapok: a józan ész, őszinteség, erőfeszítés és kitartás. Semmi több.